Lihtsad näpunäited, mis aitavad teil rääkimise stressi üle saada
Sotsiaalse ärevushäire (SAD) korral inimestele rääkimine võib olla keeruline. Isegi pärast ravi saamist võite leida, et teil puuduvad mõned sotsiaalsed oskused, mis on vajalikud inimeste tõhusaks ühendamiseks. See on takistus, millega seisavad silmitsi paljud SAD-iga eluga inimesed, kuid mida saab ületada väikese kannatlikkuse, harjutamise ja arusaamisega.
Sotsiaalse efektiivsuse puudujäägi mõistmine
Ajakirjanduses "Ärevushäired" avaldatud 2008. aasta uuringus püüti kindlaks teha, kas SAD-is inimesed olid sotsiaalsete interaktsioonide korral tegelikult halvemad või lihtsalt arvasid, et nad on.
Mida teadlased leidsid, oli see, et inimesed, kes olid sotsiaalselt ebamugavad, näitasid nende jõudlust üldiselt halvemini võrreldes tegelikult toimunud sündmustega. See on pigem nagu kõnelemine, mida arvasite, et sattusite, kuid see sõnum ikka veel läbi jõudis.
SAD-iga inimestel oli tulemus mõnevõrra erinev. Mida leidsid teadlased, et häirega inimestel oli sotsiaalse efektiivsuse puudujääk , peamiselt lüngad nende suhtlemisoskustes, mis piirasid, kui hästi nad suudavad suhelda.
See oleks sarnane kõnele andmisega, kui te ei teadnud oma teema või kellele te rääkisite. Ilma nende põhipunktideta oleks raske teada, kuidas tegutseda või asjakohaselt reageerida.
Sotsiaalse tulemuslikkuse puudujäägi ületamine
Paljud inimesed, kellel on SAD, on välistanud teiste eluga enam rääkimisega. Isegi siis, kui nad saavad lõpuks oma ärevust kontrollida, ei tea neil sageli unenägu, kuidas vestlust alustada, keele keelt lugeda või sotsiaalseid vihjeid tuvastada.
On mitmeid näpunäiteid, mis võivad aidata. Eesmärk on õpetada teile, et suhtlemine on rohkem kui lihtsalt rääkimine. Nagu iga uus kogemus, võib esmakordsel käivitamisel tekkida stress ja aeg-ajalt kahtlus, kuid peate uskuma, et need on normaalsed. Ainult kohalviibides paranevad asjad, mõnikord nähtamatult, kui muutute harjumuseks sotsiaalsete olukordadega .
Alustage nende kolme põhilist nõuannet:
1. Harjutada mitteverbaalset suhtlemist
SAD-iga inimesed ei pruugi olla teadlikud kommunikatsiooni füüsilisest asjast. Selle tulemusena võivad nad luua tõkkeid, mis mõlemad viitavad sellele, et need on kas häiritud, erapooletu või ebajumalad.
Need käitumised võivad hõlmata järgmist:
- Suutmatus hoida silmakontakte
- Räägime liiga pehmelt, liiga kiiresti või kindel toon
- Seistes liiga kaugel
- Naerata liiga palju või liiga vähe
- Ärritate või hoidke oma käed risti
- Alla vaatama
Selle saavutamiseks õppige 10 keele keele reeglit , sealhulgas seda, millised erinevad kehapositsioonid ja žesti teatavad teistele ja kuidas saate end paremini ligipääsetavaks , lihtsalt koputades, säilitades silmakontakti ja kasutades lihtsaid peegeldamistehnikaid.
2. Ühenda vestlus aktiivsusega
Vestluse jätkamine võib olla isegi meie parima jaoks raske. Sotsiaalne suhtlus võib sageli olla nagu tennisevorm, kus te alati seadistad ja järgmise vastuse ettevalmistamiseks üksteise järel. Ehkki kellegi jaoks võib juhtuda ebameeldivaid lünki, pole keegi neile tõesti armunud.
Selle ületamiseks pane ennast olukorras, kus saate vestlust koos tegevusega ühendada. Kutsu inimest teiega kohtuma kohtades, kus vestluses on vikerkaarte korral võimalik liikuda või tegevusele keskenduda.
Kuigi lõunad või õhtusöögid võivad olla okei, pole tõesti kuhugi pöörata, kui vestlus kuivab (muud kui toitu või ümbrust kommenteerida). Selle asemel kaaluge järgmisi võimalusi:
- Sisseostud kokku
- Lasteaed või põllumajandustootja turg
- Jalutuskäik või matkamine
- Liitumine harjutus- või joogatundidega
- Spordiürituse külastamine
- Spordi mängimine või isegi lihtne lauamäng
Nende tegevuste üheskoos aitab kaasa vestluse stimuleerimisele ja mõnevõrra tagasilöögisurve vähendamisele vähesed meist on eksperdid.
3. Vestlusoskuste töö
Ümberõppimine on sama palju oskusi kui ratast ratsutamine; Mida rohkem teete seda, seda parem te saate.
Alustamiseks peate võtma kasutusele mõned tööriistad, et aidata liikuda kõigi sotsiaalsete interaktsioonide ühises struktuuris. Nende hulgas:
- Vestlusse astumise õppimine tähendab sotsiaalsete näpunäidete lugemist, teie huvi signaale ja viisakuse reeglite mõistmist.
- Väikeste rääkimiste õppimine tähendab mõista, millised teemad töötavad kõige paremini vestluses ja mis mitte.
- Vestlusest lahkumise õppimine nõuab ettevalmistust, kehakeelt ja armu väikest hulka.
Need on vaid mõned näpunäited, mis aitavad teil sotsiaalse interaktiivsuse saamisel. Lõppkokkuvõttes on kõige olulisem meeles pidada, et vigu juhtub ja peate end andeks andma. Meil kõigil on sotsiaalseid õnnetusi, mis on meid mortiseerinud - see on inimene, kuid ainult teha vigu, mida me saame õppida ja parandada.
> Allikas:
> Halls, G .; Cooper, P .; ja Creswell, C. "Sotsiaalse suhtluse defitsiit: spetsiifilised sidemed sotsiaalse ärevushäirega." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.