Mõnedel inimestel, kellel on ärevus, on probleeme viivitusega
Mõnikord on ärevushäiretega inimestel või isegi generaliseerunud ärevushäiretel probleeme viivitusega .
Üldise ärevushäire sümptomid
Sümptomid GAD võivad hõlmata järgmist:
- Püsiv murettekitav või kinnisideeks väikeste või suurte probleemidega, mis on sündmuse mõju suhtes ebaproportsionaalsed
- Võimetus tühistada või lasta muretseda
- Suutmatus lõõgastuda, rahutus ja hoiaku või serva tundmine
- Raskused keskendudes või tunne, et teie meel "läheb tühjaks"
- Muretsemiseks liiga murettekitav
- Hädaolukord otsuste tegemisel vale otsuse langemise hirmu eest
- Võimalike negatiivsete järelduste tegemine kõikvõimalikult olukorras
- Raskus käitlemise ebakindlus või ebakindlus
Füüsilised tunnused ja sümptomid võivad sisaldada:
- Väsimus
- Ärrituvus
- Lihaspinged või lihasvalu
- Trepimine, kõhklev tunne
- Kergesti häiritud
- Unehäired
- Higistamine
- Iiveldus, kõhulahtisus või ärritunud soole sündroom
- Peavalud
Viivituse ja ärevuse korral on kolm peamist allikat: täiuslikkus, tulemuste murettekitavus ja madal enesekefektiivsus.
Perfektsionism
Mõnikord võitleb ärevushäda ka teatud määral perfektsioone . Muretsemine, et midagi peab olema täiuslik, et see oleks väärtuslik ja kasulik, võib jätta keegi halvaks töövõimetuks. Kõige olulisem strateegia perfektsionismi ja ärevuse vastu võitlemiseks on olukorra ratsionaalne hindamine.
Vaadake realistlikult, kas midagi peab olema täiuslik või mitte, ja järgige selle hindamise tulemusi. Vähesed asjad, millega me kunagi meie elus kokku puutuvad, peavad olema täiuslikud. Kui asi, mida peate tegema, ei pea tegelikult olema täiuslik, siis proovige ja alustame oma parima jõupingutusega ja aktsepteerige, et see on piisavalt hea.
Näiteks lubaksite end kirjutada paberit pärast seda, kui ta on jõudnud punkti "piisavalt hea", mitte selle uuesti kümnekordset lugemist selle täiustamiseks.
Murettekitav tulemuste pärast
Teine edasilükkamise põhjus on murettekitav, mis juhtub pärast sündmust või töö lõppu. Mõnikord jääme tulemuste vältimise viiside hulka jäävasse tegevusesse. Selle olukorra kõige olulisem strateegia on meeles pidada, et enamiku asjade jaoks tulevad tulemused, kas te väldite ja viivitate või mitte. Paljudel inimestel on kasulik lihtsalt midagi alustada ja uudiseid saada. Mida kauem me paneme potentsiaalselt stressi tekitanud tulemused, seda kauem peame elama ebakindlust ja ootama, mis on suur ärevusallikas ise.
Madal enesefektiivsus
Enesekindlus on teie usk teie võimele midagi teha. Paljudel inimestel läheb aega, sest nad kardavad, et nad ei saa midagi hästi teha või ei tea, kust alustada. Mõnikord on reaalsus, et me ei suuda hästi toime tulla, ning selle piirangu vastuvõtmine või abi otsimine on alustamiseks olulised protsessid, kui see on tõsi. Meie võimete täpse hindamise võti on vaadata sarnaseid asju ja tulemusi.
Kui tulemused on üldiselt head, siis kasutage neid teadmisi jõuallikana projekti käivitamiseks. Lisaks, kui teil on raske leida, kust alustada, on tihti lihtsalt ükskõik kus alguses - isegi lihtsama ülesandega - palli jooksmine.
Viide:
Mayo Kliinik. Üldine ärevushäire. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562