Kuidas perfektsionism võib mõjutada paanikat ja ärevust
Perfektsionism võib põhjustada stressi ja ärevuse suurenemist. Järgnevalt vaadeldakse, kuidas perfektsionism on seotud hirmu, ärevuse ja paanikahäirega.
Mis on Perfektsionism?
Põhimõtteliselt on perfektsionism soov saada täiuslik inimene. Perfektsionism hõlmab ülimalt kõrgeid standardeid, mida üks soovib saavutada, soov teistele aktsepteerida ja vajadus edu saavutamiseks igal kulul.
Kui lugeda isiksuse tunnusjoont, on "perfektsionist" inimene, kes igatseb kõiges, mida ta teeb, veatuks.
Täiuslikkus on nii positiivseid kui negatiivseid tagajärgi. Julgustades võib täiuslikkus olla motiveeriv tegur oma eesmärkide saavutamisel, enesetäiendamise praktiseerimisel, oma ülesannete andmisel ja tulevaste jõupingutuste püüdmisel. Inimesed, kes kasutavad positiivselt perfektsionismi, on tihtipeale saavutused keskendunud ja ajendatud, mis võib aidata paljudes elu püüdlustes saavutada.
Kahjuks jäävad paljud inimesed, kes püüdlevad perfektsionismi poole, sageli selle tunnuse nõrkuseks: kehtestada väga kõrgeid ja peaaegu võimatuid standardeid. See ideaal seab inimese üles, mis seisneb ebaõnnestumisel, pettumuses ja negatiivses enesehinnangus. Perfektsionistid on sageli väga enesekritilised ja võivad isegi kontrollida teiste toimivust, kui see ei vasta nende ebapraktilistele standarditele.
Perfektsionistid on liiga huvitatud sellest, kuidas teised neid näevad, hinnates oma saavutuste kaudu oma endi väärtust . Mõned inimesed on sellise stressi ja perfektsionistlike nõudmistega nii üle jõudnud, et nad ei saa ülesannet alustada. Ebaõnnestumise oht võib põhjustada viivitusi või mitte kunagi järgima seda, mida üks eesmärk on saavutada.
Perfektsionism ja paanikahäire
Paljud inimesed võitlevad perfektsionismi negatiivsete aspektidega, ja ärevushäiretega inimesed, nagu obsessiiv-kompulsiivne häire ( OCD ), sotsiaalne ärevushäire ja paanikahäire, võivad olla isegi kallimad perfektsionismi probleemidele. Oma ebareaalsed ootused enese vastu võivad aidata kaasa ärevuse, rahulolematuse ja raskuste tekkimisele sümptomitega.
Perfektsionism on tavaliselt sisemise ideaaliga toimetulemise tulemus, kuid seda võib ka motiveerida hirm, nagu muretsemine selle pärast, kuidas teised sind tunnevad. Paanikahäirega inimestel võib see teie sümptomite puhul põhjustada stressi, mida te võite lugeda puudujäägiks, mille puhul teised teie hinnangut negatiivselt hindavad. Need tõekspidamised ja enesekonfliktid võivad aidata vältida käitumist, üksildust ja isolatsiooni ning isegi depressiooni .
Perfektsionism on sageli seotud negatiivse mõtlemisega . Näiteks võite jõuda järeldustele ja eeldada, et teised ei võta teid vastu, kui nad teaksid teie seisundi kohta. Võib - olla on ennast süüdi mõeldes, kui usute, et see on sinu enda süü, et te ei suuda saavutada iseenesest väga kõrgeid standardeid. Negatiivne mõtlemine ja perfektsionism võib teie enesehinnangut halvendada ja ekslikult ebaõnnestuda.
Kuidas toimida perfektsionismi ja ärevusega
Perfektsionism võib mõjutada teie võimet hallata oma ärevust ja teisi paanikahäire sümptomeid. Mõne praktika ja pühendumise kaudu võite lasta end lahutada mõnedes oma perfektsionistlikkusest ja sellega kaasnevast ärevusest. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil täiuslikkuse ja paanikahäirega toimetulekuks:
Ületage oma negatiivseid mõtteid: perfektsionismi sageli toidab tavapäraselt negatiivseid mõtteid. Sellise mõtteviisi abil võite saada kvalifitseeritud professionaalsete või eneseabi meetodite abil, näiteks harjutuste kirjutamise ja positiivsete kinnituste abil .
Oma negatiivsete mõtteid perfektsionismi mõttes võib aidata teil jääda realistlikuks selle kohta, mida te lõpetate.
Harjutama tähelepanelikkust: tõstke oma eneseteadvus läbi meeleelu harjutuste. Mõtisklemine võib aidata teil täita oma mõtteid perfektsionismi kohta, muuta teid paremini tundma oma perfektsionistlikest suundumustest ja lubades teil nende mõtteid silmitsi seada, ilma et neile reageerida. Tänu harjumust võite õppida, et lastakse minema ja vabastatakse perfektsionismiga seotud stress.
Parandage oma enesehinnangut: Perfektsionism mõjutab sageli negatiivset enesehinnangut. Kui hindate oma enesehinnangut, kui täiuslikult te täidate oma elu erinevates rollides, võib teie enesehinnang langeda, kui eesmärke ja püüdlusi ei saavutata. Selle asemel, et olla enesekriitiline, otsige võimalusi oma enesehinnangu tõhustamiseks, näiteks sotsiaalse toetuse saamine, enesehoolitsuse harjutamine ja abivajajate abistamine.
Vähendage oma stressi : Perfektsionism võib olla teie isikliku stressi tohutu panus. Stresside tundmine võib sind endaga kaasa tuua, suurendades oma ärevust ja mõjutades teisi paanika sümptomeid. Vabasta mõni stressi, mis on seotud perfektsionismiga ja hakkab nüüd tundma end rahulikumaks.
Allikad:
Burns, DD (1999). Hea tunnetus: uus meeleolu teraapia. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Kui paanikahjustused: uus ravimivaba ärevuse ravi, mis võib teie elu muuta. Broadway Raamatud: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Täieliku katastroofi elamine: kasutades oma keha tarkust ja meelt näost stressi, valu ja haiguse vastu. New York: Bantam Dell.