Ümber vaadake seda üldist kognitiivset moonutust
Süüdistada võib olla negatiivne emotsioon, et paljud paanikahäirega patsiendid võitlevad minevikuga. Õppige ületama negatiivseid mõtteviise ja lõpetage oma süü.
Määratlus
Süüdistada on kognitiivsed moonutused või harjumuspärane negatiivne mõtlemismudel, mis võib tugevdada rahulolematust, kurbust ja hirmu. Kognitiivne teraapia põhineb ideel, et meie mõtted võivad dikteerida meie emotsionaalset heaolu. Seetõttu võivad pessimistlikud mõtted kaasa aidata depressiooni ja ärevuse sümptomitele.
Inimesed, kellel on diagnoositud paanikahäire, võitlevad tihti vigase mõtlemisega. Võltsimine toimub siis, kui inimene pöörab oma tähelepanu tegelikust probleemist ja süüdistab ise või teisi olukorra eest. Inimesed, kes kogevad sagedasi paanikahood, võivad ise endaga nurjata "kontrolli kaotamiseks" või ärevustunne. Sellised mõtted suurendavad ainult enesekindluse tundeid ja aitavad vältida käitumist . Enesevigastamise asemel oleks inimesel parem keskenduda nende seisundi tõhusa juhtimise viisidele, näiteks lõõgastusmeetodite väljatöötamisele.
Allpool on mõned näited süüdistusest ja viisidest, kuidas saate õppida seda kognitiivset moonutust ümber mõtlema.
Näited
Sheila kannatab paanikahäire ja agorafoobia all ning jätab harva lapse koju. Ta tahaks olla tema laiendatud perekonnale lähemal, kuid tal on olnud raske seda oma seisundit selgitada . Ta on viimaseid möödusid mures, kas ta suudab osaleda oma vennatüki pulmades. Suleia tundub, et kui tema abikaasa pulmapäev saabub, tahab ta minna. Ta räägib ise: "Mul on nii haletsusväärne. See on kõik minu süü. Ma oleks pidanud teadma, et ma ei oleks piisavalt julge. Ma süüdistan ennast minu ja minu pere vahelise kauguse vahel. "
Ben on kohalikus kolledžis õhtul õppinud. Pärast tööd otsustas ta oma klassi ülesannetesse töötada paar tundi oma õhtul. Benil oli raske aeg välja selgitada vastuseid ühele tema ülesandest. Ta sai nii pettunud, et ta pidas klassi kukutamist. Ben mõtles iseendale: "Ma ei saa neid küsimusi mõista, sest mu õpetaja on nii kohutav. See on tema süü, et ma langeb selle klassi! "Benil ei olnud mingeid kaebusi õpetaja kohta, kuni ta ei suutnud seda ülesannet teha.
Ümber vaadake seda
Selle asemel, et silmitsi oma probleemidega agorafoobiaga , paneb Sheila süü sellepärast, et ta pole pulmi käinud. Tema suutmatus pulmas minna on tema seisundi sümptom. Selle asemel, et kulutada kuud muretsemiseks pulmade üle, võis Sheil seda aega võtta, et alustada oma probleemidega tegelemist, näiteks paanikahäire ravivõimaluste uurimine. See ei tähenda, et ta oleks võinud pulma osaleda, kuid tal oleks oma eesmärke silmas pidades, selle asemel, et süüdistada ennast tema seisundist.
Beni sarnaselt kasutab süüdistusi oma probleemide käsitlemise vältimiseks. Ta süüdistab klassi juhendajat tema enda võimetuse tõttu klassiülesandeid täita. Ben ei näe tema teisi võimalusi. Ta võib saata õpetaja e-kirja, et paluda abi või puhkust ning naasta ülesandeks pärast seda, kui tal oli aega lõõgastuda. Teiste süüdistamine loob püsiva lahenduse asemel ainult ajutise tähelepanu.
Kalduvus ennast või teisi süüdistada esineb tihti siis, kui tekib suur probleem. Süüdistada on probleemi lahendamise viis. Kui teie elus ilmnevad probleemid, märkate, kas te pigem peate ennast või teisi süüdistama, selle asemel, et tulla toime probleemidega. Kas olete süüdi ennast või teisi oma võitluses paanikahoogudega? Seda võib olla väga raske teha, kuid mõnikord peame õppima, kuidas andestada nii endale kui ka teistele. See aitab meil elada õnnelikuma ja produktiivsema elu. Kui me süüdistame, võime liikuda edasi ja töötada oma isiklike eesmärkide nimel ja üle oma küsimuste üle.
Allikad:
Burns, DD " Hea tunne: uus meeleolu teraapia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kui paanikahjustused: uus narkootikumidevastane ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta", Broadway Books: New York, 2006.