Teie mõtted ja väärtused võivad mõjutada teie paanikat ja ärevust
Kognitiivravi teooriate kohaselt määravad teie mõtted ja väärtused ennast ja teie ümbritsevat maailma. Pessimismist lähtuvad mõtted ja uskumused võivad negatiivselt mõjutada teie tundeid, emotsioone ja vaimset tervist. Need kahjulikud arusaamad on tavalised probleemid, mis võivad aidata kaasa meeleolu- ja ärevushäirete sümptomitele.
Enesetõmbavate uskumuste ja negatiivsete mõtlemismustrite mõistmine
Negatiivsete mõtlemisstruktuuride ja enesekindlate uskumuste ületamiseks on oluline mõista nende kahe mõiste määratlusi ja erinevusi.
Isemajandavad uskumused: teie usu süsteem koosneb teie isiklikest vaatenurkadest, suhtumistest ja väärtustest. Teie uskumused on alati teiega, kujundades nii, kuidas te ise ja kogu maailm enda sees näete. Enesestmõistetavad veendumused võivad seada teoks ebaõnnestumise ja rahulolematuse. Näiteks, kui teie usk, et teie eneseväärtus on ainult teie saavutuste põhjal määratud, tunnete end ainult siis, kui olete saavutanud oma karjääri, saavutanud oma eesmärgid või saavutanud soovitud staatuse.
Iseennetavad uskumused jagunevad kahte kategooriasse: teiepoolsed in-personaalsed veendumused ja suhete vahelised suhtlemisoskused. Intrapersonaalsed enesekindel uskumused pööratakse ümber sellistes küsimustes nagu perfektsionismi , heakskiitmise ja saavutamise ajend , samas kui inimestevahelised enesest loovad uskumused võivad hõlmata süütunde, allutamatust ja konfliktihirmu.
Negatiivse mõtlemise mudelid: erinevalt enesest lüüa võivatest uskumustest ei ole negatiivse mõtlemise mustrid alati teiega kaasas. Pigem puutuvad nad ainult siis, kui teil on probleeme. Tuntud ka kui kognitiivsed moonutused , tulevad need negatiivsed mõtted stressi ajal meelde ja tugevdavad oma enesest lüüa võivaid uskumusi.
Näiteks võib-olla teil on enesestmõistetav veendumus, et teie väärtust määratlevad ainult teie saavutused. Võite tunda end hästi, kui suudate oma eesmärke järjepidevalt saavutada. Kuid siis, kui on tekkinud ettenägematud tagasilöökid või takistused, võivad negatiivsete mõtlemisviiside abil teil olukorda tõsiselt analüüsida või liialdada, põhjustades lõpuks alusetut ärevust.
Sellistel asjaoludel võite alustada negatiivsete mõtetega, näiteks märgistades ennast ebaõnnestumiseks või süüdistades end oma eesmärgi saavutamata jätmisel. Võite mõelda endale: "Ma ei saa kunagi edu" või "seda ei pidanud olema mõeldud". Aja jooksul võivad need mõtted alandada oma enesehinnangut ja võivad isegi kaasa aidata depressiooni ja paanikahäire sümptomitele.
Enesepäästvate uskumuste ja negatiivsete mõtete ületamine
Meie isiklikud veendumused on aja jooksul õppitud ja arenenud, muutes need väga keeruliseks. Samamoodi muutuvad mõtisklused tavapäraseks mõtlemisviisiks, mida me niimoodi harjutame, me ei tea neid sageli. Siiski on olemas viise, kuidas lõhkuda enesest lüüa võivate uskumuste ja negatiivsete mõtlemismudelite tsükkel.
Tõustage ennast tõrjuvatest uskumustest ja negatiivsetest mõtetest üles , alustades sellest, kui mõistate , millal need probleemid teie elus arenevad.
Näiteks märkige oma väljavaated elust ja kuidas reageerite erinevatele probleemidele. Kas te seisate silmitsi oma probleemidega või võtate negatiivseid mõtteid? Kas elu on täis võimalusi või näete, et klaas on alati pool tühi?
Kui olete hakanud tunnustama ennast lüüa võivaid uskumusi ja negatiivseid mõtlemisviise, võta tagasi kontrolli, vaidlustades neid. Näiteks kui te tunnete end ebapiisavalt, küsige, kas on tõsi, et teised aktsepteerivad teid ainult puuduste ja puuduste eest. Kas sa oled tõesti "kaotaja", kui sa ei saavuta teatavat edu? Kas te alati ei suuda saavutada seda, mida te ette näete?
Jätkake oma veendumuste ja mõtete vaidlustamist, asendades need positiivsemate ja realistlikumatega. Kui hakkate silmitsi seisma oma negatiivsete vaadetega, võite hakata märganud, kui palju neist pole teie elus tõsi. Selle asemel, et kõige halvemini eeldada, võite mõelda ennast, et tunned pettust, et te ei saavutanud kindlat eesmärki, kuid nõustute, et õpid ja kasvab oma vigadest ja tagasilöökidest.
Uute veendumuste ja mõtteviiside väljatöötamine nõuab teie jaoks täiendavaid jõupingutusi ja järjepidevust. Oma negatiivsete mõtete ja veendumuste jälgimise, vastandamise ja ümberkujundamise abil saate "unlearning" või muuta neid rohkem hoolitsedes, volitades ja julgustades võimalusi oma elu vaatama. Aja jooksul võite oma mõtteid ja uskumusi suunata positiivsematele ja realistlikumatele.
Allikas:
Burns, DD (2006). Kui paanikahood: uus ravimivaba ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta. NY: Broadway Raamatud.