Veeaja ärevuse juhtimise viisid

Laske minna paanikasse ja unerežiimi

Ärevus on murettekitavus, mure ja hirm, mida enamik inimesi harjub sageli kogema. Ärevushäiretega inimestel on need muutunud eluviisiks, mida tuleb hoolikalt hallata, et täita ja ellu viia.

Võimalik, et teil on ärevushäire, nagu paanikahäire diagnoositud või mitte, võib teil olla ärevuse või närvilisuse kontrollimine raske.

Paljud inimesed kogevad hommikust ärevust, tunnevad eutumatut päeva järgmisel päeval. Teised võitlevad ärevuse vastu kogu päeva, tunnevad ennast enamus päevast. Kuigi paljud inimesed leiavad, et nende õhtuti on täis ärevushäired ja pinged.

Ärevus, mis lööb õhtul, võib olla hämmastav, sest see võib teie vabast ajast ära võtta, oma energiat kaotada ja isegi aidata une probleeme . Paanikahjustuse korral võib suurenenud ärevus põhjustada paanikahood . Õnneks on samme, mida võite võtta oma õhtuse ärevuse vähendamiseks, võimaldades lõbusalt ja lõõgastavalt õhtul puhata õhtu. Lugege ette 6 näpunäiteid, mis aitavad teil õhtuse ärevuse üle saada.

Määra ennetähtaegne eesmärk

Paljud meist lähevad meie päevast ühelt tegevuselt teisele, ilma et mõelnud, kuidas me ise tunneksime, rääkimata sellest, kuidas me tahaksime tunda. Näiteks kas sa tulid koju pärast pika tööpäeva ja mõtlesid ennast: "Ma tõesti tahan seda õhtut lõõgastuda ja nautida?"

Tõenäoliselt olete liiga hõivatud või murettekitav, et peatuda ja mõelda, kuidas soovite oma õhtu olla. Kuid varakult kavatsedes on tõenäosus saada soovitud tulemusi. Näiteks, kui meenute end iga päev, et olete otsustanud olla rahulik õhtu, siis on tõenäolisem, et see tegelikult nii kogeb.

Meeles pidades, et kavatsus on lihtsam, kui märkate oma päevast teatud punkti. Näiteks sõites töölt koju, võite minna üle kogu stressi, mida te selle päeva jooksul läksite. Teatud ajahetkel, kui sõidate kodus, näiteks sõites üle silla või edastage teatud maamärgi, saate seadistada kavatsuse lasta tööl esinevad stressid sellest punktist edasi ja nautida ülejäänud õhtust.

Teine võimalus on määrata häire, mis meenutab teile kena õhtu kavatsust. Sõltumata sellest, milline on kiirete tööde aeg teile, püüdke oma isikut eesmärki seada, kuidas soovite igal õhtul tunda.

Õppige olema kohal

Samadel juhtudel, kui me ei puutu kokku sellega, kuidas me tahame tunda, kulutavad paljud meist palju aega, mis on täiesti teadmata või praegusest hetkest lahutatud. Tehes jõupingutusi, et olla rohkem teadlik, võite olla paremini oma õhtu nautima. Mõistatus võib takistada teil minema üle iga mure teie peas ja võimaldada teil mõista, et te ei pea reageerima igale mõtetele, mis hüppavad teie meelde.

Mõtisklemine on oskus, mida saab õppida selliste tegevuste kaudu nagu ettevaatlik meditatsioon. Kuid kui see tundub teie elu jaoks veider või liiga aeganõudev, võite alati lihtsalt teha jõupingutusi, et olla rohkem teadlik elust, sest see on selle asemel, et otsida oma meelt närvilisuse ja hirmu pärast.

Püüdke kuulata lähedalt oma lähedastega, nautida söötavat toitu, märgata maa ilu - need on kõik lihtsad viise, kuidas suruda ärevust kõrvale ja pöörata rohkem tähelepanu.

Jäta mõni ekstra üleminekuaeg

Üleminekupäev on aeg, mis vajatakse ülesannete vahel. Paljud meist alahinnavad, kui palju on vaja üleminekuaega. Näiteks võib teie õhtu koosneda paljudest erinevatest ülesannetest, mida peate enne voodisse minema.

Ükskõik kui palju aega olete iga ülesande jaoks eraldanud, lisage puhverini natuke rohkem aega, kui ülesanne võtab teie arvates kauem aega. Nii saate vältida ülekoormatud tundeid, püüdes enne magamaminekut liigselt liiga palju.

Valmistuge järgmisel päeval

Paljud inimesed tunnevad seda ärevust tekitava mõtlemisega, et mõelda kõigile, mida nad vajavad neto päeva tegemiseks. Selleks, et vältida seda tüüpi ärevust, tuleb ette valmistada üks parimaid asju. Võta nii palju valmis kui võimalik, nagu oma riideid korjatakse välja, lõunad ja kotid pakitud, ja teie äratuskella seatud. Väikeste jõupingutuste ettevalmistamine võib aidata kontrollida õhtuse ärevuse tekkimist.

Loo mõni ruum lahti

Kui kõik on öösel tehtud ja järgmisel päeval valmis, on teil vaja mõnda aega lõõgastuda ja uuesti energiat muuta. Igal õhtul asetage aeg lihtsalt lõõgastuda ja lasta lahti. Teil võib olla tore kasutada lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine , ajakirjastamine või jooga . Võibolla leiate, et see on raamatut lugemiseks mugavam. Võibolla saate lõõgastuda sooja vanni või teega.

Sõltumata sellest, mis toob sulle rahulikkuse, veetke igal õhtul vähemalt 10 minutit mõnda aega maha. See võimaldab teil kogu õhtu rahulikumaid tunduda ja võib isegi alata hea öö puhata .

Loo Bedtime'i tavapärane

Enne magamaminekut rutiiniga saate keskenduda ennetavatele sammudele enesetäiendamise asemel. Teie magamaminek võib hõlmata selliseid tegevusi nagu dušši võtmine, hammaste harjamine, pižamaid vahetamine, inspireeriva raamatu lugemine, palve või muusika kuulamine.

Teie enneaegse rutiini tuleks luua, et aidata teil paremini puhata. Ärge lisage ühtegi tegevust, mis võib olla liiga stimuleeriv, näiteks sotsiaalmeediast lugemine või teleri vaatamine. Selle asemel lubage oma rutiinil olla vaikne, mis viib sind uinumiseni. See annab märku oma ajju, et on aeg puhata ja võimaldab teil magada ilma häirete ja murelikkuseta.