Kirjutamisvõimalus
Ajakirja kirjutamine on lihtne ja efektiivne toimetulekutehnik, mis aitab teil hallata elu paanikahäirega. Ajakirjade kaudu saate jälgida oma edusamme, uurida oma emotsioone ja hallata stressi tundeid. Kasutades koos teiste paanikahäire ravivõimalustega , võib ajakirja kirjutamine olla eneseabi, mis aitavad teil oma taastumise suunas liikuda.
Mis on ajakirja kirjutamine?
Ajakirja kirjutamine või lihtsalt ajakirjastamine on tegu oma mõtteid, tundeid ja ettekujutustega oma elusündmuste kohta. Mõiste ajakiri pärineb prantsusest, mis tähendab reisi või reisimist. Ajakirja kirjutamine on teie elusoleva reisi sisemiste kogemuste kirjalik sissekanne.
Ajakirja kirjutamise eelised
Teadusuuringud on näidanud ajakirjanike arvukust. Ajakirja kirjutamise üks kõige uuritud aspekte puudutab selle tervendavat mõju. On leitud, et ajaveebi pidanud inimesed on tõenäolisemalt seotud nende emotsioonide ja probleemide lahendamise oskustega. Samuti on leitud ajakirja säilitamist, et aidata inimesel stressi leevendada, lasta minna negatiivselt, pöörata tähelepanu tänu ja töötada keeruliste emotsioonide ja asjaolude läbi.
Kasutades toimetuleku tehnikat, ajakirja kirjutamine võib olla kasulik viis oma hirmude uurimiseks, stressi juhtimiseks ja oma isikliku heaolu suurendamiseks.
Nii nagu rääkimine usaldusväärse sõprade või terapeudiga, võib teie ajakiri teie jaoks avatult oma muredest, lootustest, unistustest ja pettumustest teada anda. Ajakirja kirjutamine annab teile vabaduse väljendada oma sügavaid sisemisi mõtteid ja emotsioone, muutes selle suurepäraseks vahendiks isikliku kasvu ja arengu jaoks.
Ärevushäiretega inimestele võib ajakirjastamine olla võimalus meelt puhastada ja seda rahustada. Kirjutamise kaudu võib inimene vabastada pingestatud tunded, põgeneda igapäevastel stressoritel ja jätta negatiivsetele mõttele minema . Paanikahäirega inimesed saavad kasutada ajakirja, et uurida oma kogemusi oma seisundiga, kirjutades oma võitlustest ja õnnestumisest oma sümptomitega tegelemisel. Varasemate ajakirjanike sissekannete läbivaatamine võib tuua enesetunde ka teie paanikasse ja ärevusseisunditesse.
Lisaks eneseväljendusele ja uurimisele võib ajakirja kirjutamine olla tõhus viis edu jälgimiseks. Ajakirjast saab kasutada oma kogemuste salvestamiseks lõõgastustehnika, paanikahood ja muud ärevuse sümptomid. Näiteks võite harjutada teatud toimetuleku oskusi, näiteks progresseeruvat lihaste lõõgastumist , visualiseerimist või desensitilisatsiooni . Te saate oma ajakirja kasutada selleks, et salvestada, kuidas teie tehnika läks sel päeval, kirjutades, kuidas tundsite enne ja pärast tehnikat proovimist, märkides, mis sulle meeldib või mida ei meeldi.
Alustamine
Alustamiseks peate 5-10 minuti möödumist ja mõnda ajakirja tüüpi. Võite osta tavapärase ajakirja või päeviku, et kirjutada, teha iseenda, kasutada oma arvutit või lihtsalt kasutada pliiatsit ja paberit.
Võib-olla soovite kaaluda oma ajakirja kirjutamise ja muude eneseväljendusviiside loomiseks loovust. Näiteks võite oma ajakirjadesse kaasata joonistusi, luuletusi, hinnapakkumisi, fotosid, värvimist ja muid kunstimeediumivorme.
Võite osta poest ajakirja või ehk saate luua oma, kasutades paberkandjal, ajakirjade pilte ja oma kirjutamist. Võib-olla teete pildid ja kinnitage need sülearvutiks, et väljendada oma ühendust teie ümbritseva maailmaga. Valikud on lõputud ja ajakirja kirjutamiseks ei ole reegleid. Teie ajakirja lehekülgedel lubage endale täielik eneseväljendusruum.
Näpunäited
Püüa mitte ennast tsenseerida. Kirjutage üles kõik, mis meelde tuleb. Ära muretse grammatika ja õigekirja pärast.
Ajakirja kirjutamine on loov väljendus. Anna endale luba avada ja ausalt ennast väljendada. Kui jätate hirmust, et keegi võib teie ajakirja leida, proovige hoida seda turvalises kohas.
Pidage meeles, et ajakirja kirjutamiseks ei ole reegleid. Võite kirjutada oma päevast, sellest, mida olete tänulik, oma lootusi tulevikule või midagi muud, mis teile meeldib.
Paljud inimesed otsisid ajaveebi, mis põhineb teemal, säilitamiseks. Näiteks otsustas mõned inimesed hoida tänupüha ajakirja , igapäevaste ürituste päevikut või paanika ja ärevuse jälgijat.
Ajakirjade tegemiseks proovige tühistada vähemalt 5-10 minutit päevas. Selgita välja, milline kellaaeg on teie jaoks parim. Mõelge hommikul kirjapanekule, et kõik oma mured, pettumused ja lootused teie süsteemist välja jääda. Kirjutage õhtul oma päevast peegeldama.
Püüa mitte vaadata ajakirja ülesannet. Pigem pidage seda võimaluseks ennast õppida, oma seisundiga toime tulla ja kasvada üksikisena.
Allikad:
Pennebaker, JW (1997). Kirjutamine emotsionaalsetest kogemustest kui raviprotsessist. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Healingi kirjalik kirjutamine: traumade ja emotsionaalse tõusu taastamiseks mõeldud juhendaja. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Stressi juhtimine: tervise ja heaolu põhimõtted ja strateegiad, 7. väljaanne. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Ajakirjutamine pingelistest sündmustest: kognitiivse töötluse ja emotsionaalse väljenduse mõjud. The Behavioral Medicine Society, 24 (3) , 244-250.