Nägemisteravuse kasutamine ärevuse sümptomite vähendamiseks

Lõõgastusmeetodid aitavad vähendada paanikahoogusid

Kui teil on diagnoositud paanikahäire, on teil tõenäoliselt tekkinud pidevad hirmu ja ärevuse tunded. Uuringud on näidanud, et lõõgastusmeetodite kasutamine võib aidata vähendada närvilisust ja parandada teie lõõgastumise reaktsiooni. Suurendades oma lõõgastumisoskusi, võite vähendada oma lendude või võitluse vastust, mis sageli käivitub ärevuse ja paanikahood.

Mõned tavalised lõõgastusmeetodid hõlmavad hingamisõpetust , progresseeruvat lihaste lõõgastust , joogat ja meditatsiooni . Neid meetodeid on suhteliselt lihtne õppida ja neid saab igapäevaselt harjutada, et aidata paanikahood läbi saada .

Mis on visualiseerimine?

Visualiseerimine on veel üks võimas tehnika, mis aitab teil stressi leevendada ja leevendada. Visualiseerimine hõlmab vaimsete kujundite kasutamist, et saavutada meeleolu rahus. Sarnaselt vaimule on visualiseerimine teostatud teie kujutlusvõime abil.

On mitmeid põhjuseid, miks visualiseerimine aitab teil toime tulla paanikahäirega, paanikahood ja agorafoobiaga . Mõelge, kuidas teie mõtted pahandavad või ähvardavad. Kui satute paanikahood, võib teie meeles keskenduda murele, halvimatele asjadele, mis võivad juhtuda, ja teistele kognitiivsetele moonutustele, mis ainult suurendavad teie hirmuundlikkust. Visualiseerimine toimib, et laiendada oma võimet puhata ja lõõgastuda, keskendudes oma meelt rahulikumatele ja rahulikumatele piltidele.

Enne mõne sellise visualiseerimise harjutamist veenduge, et teie keskkond oleks teie mugavuse jaoks loodud. Parema lõõgastumiseks eemaldage kõik häired, näiteks telefonid, lemmikloomad või televisioon. Püüa leida vaikne koht, kus te tõenäoliselt häirib. Eemaldage kõik rasked ehted või riided, näiteks tihedad rihmad või sallid.

Ole valmis lõõgastuma kas istudes või lamades sellises olukorras, mis teile kõige mugavamalt tundub.

Alustuseks võib olla kasulik aeglustada oma hingamist sügava hingamise tehnikaga . Sulgege silmad ja proovige lasta lahti pingetest, mida tunnete kogu keha sees. Enne oma nägemise alustamist võib olla kasulik proovida progresseeruvat lihase lõõgastumist . Proovige visualiseerida ligikaudu viis kuni 15 minutit.

Serenne rannastseen

Järgmine on rannastseeni visualiseerimine, mida saate omaette praktiseerida. Ranna stseenid on üks populaarsemaid visualiseerimisi nende rahustava ja rahuliku mõju tõttu. Võite seda muuta, et see vastaks paremini teie vajadustele ja kujutlusvõimele. Kasutage seda visuaati, et lõõgastuda, lõõgastuda ja lühidalt põgeneda oma igapäevastest ülesannetest.

Alustamiseks hakake ette kujutama, et olete puhkusel valge liivarandal. Vesi on türkiissinine ja taevas on selge. Te saate kuulda vee pehmeid laineid, kui lood tõuseb. See tunne on ennast turvaline, rahulik ja lõdvestunud. Teie keha kaal veetma oma tooliga. Saate tunda liiva soojust jalgadele. Suured katusorganisatsioonid hoiavad teid kergelt varjutatud, luues õige temperatuuri, mida eelistate.

Lõõgastu oma nägu. Pange tähele, kuidas suudate kõhul lahkuda oma kulmude, kaela ja kõri vahele. Te pehmendate silmi ja puhata. Pingutust pole siin. Kulutage mõnda aega, võtke see kõik sisse. Laske oma hingetõmme aeglustada ja sobitada veetavate lainetega.

Kui see lõõgastus tundub olevat täielik, kujutage ette, et sa tõusevad ja aeglaselt eemale rannast. Pea meeles, et see ilus koht on siin sinu jaoks alati, kui peate tagasi tulema. Võtke aega ja avage silmad aeglaselt.

Kasuta oma loomingulisust

Kui rannastseen ei sobi teile sobivaks, proovige oma kujutlusvõimalusi esitada.

Mõelge kohale või olukorrale, mis tundub olevat väga lõõgastav, näiteks lamades suurtes lillede ja rohu vallas või nautige ilusa vaatega mägedele või metsale. Nähes oma rahustavat stseeni, mõtle sellele, mida te kõik oma meeli kaudu kogete. Pange tähele, mida kuulete, lõhn, maitse ja kuidas teie keha tunneb. Kui tunnete, et olete valmis puhkama oma lõõgastussaali, võtke aega ja järk-järgult tagasi oma meelt kohal.

Visuaalsuse parandamiseks proovige harjutada vähemalt mitu korda päevas. Lõõgastusmeetodid on tavaliselt kasulikud, kui esmakordselt hakkate harjutama ajal, mil teil puudub suur ärevus. Korrapärase tavapärase praktika abil saate hõlpsamini kasutada visualiseerimist, kui see seda tegelikult vajatakse, näiteks kui hakkate paanika ja ärevuse füüsiliste sümptomite tunnetega hakkama.

Allikas:

Seaward, BL Stressi juhtimine: tervise ja heaolu põhimõtted ja strateegiad , 7. väljaanne, 2011.