Hangi sobiv ja aidata paanikahäireid
Seal on palju füüsilisi sümptomeid paanikat ja ärevust . Mõned neist kõige sagedasematest sümptomitest on lihaspinged ja värisemine. Paanikahood on sageli seotud loksutamise ja hingeldusega. Uuringud on näidanud, et regulaarse kehalise kava säilitamine võib tegelikult leevendada paljusid paanikahäire sümptomeid ja muid ärevushäireid.
Harjutuse eelised
Regulaarse treeningu abil on mitmeid eeliseid. Näiteks on leitud, et treenimine parandab meeleolu, parandab energia taset ja edendab kvaliteetset une. Paanikahäiretega ja muude ärevushäiretega inimestega inimestel võib füüsiline koormus olla proaktiivne, et vabastada pingeid ja vähendada hirmu ja muret. Lisaks võib regulaarne treeningprogramm aidata leevendada teiste kaasuvate haigusseisundite sümptomeid nagu IBS või depressioon.
Harjutus aitab leevendada üldisi probleeme, mida sageli põhjustavad närvilisus ja ärevus. Esiteks võib harjutus aidata vähendada keha tihedust ja pinget. Teiseks, regulaarne treenimine võib aidata endor fi inide loomiseks, keha loomuliku meeleolu suurendava kemikaali, mis on seotud valu ja stressi vastu võitlemisega. Kolmandaks on uuringud näidanud, et harjutus vähendab inimese tundlikkust organismi ärevusreaktsioonile ja paanikahoogude intensiivsust ja sagedust mõnedel juhtudel.
Lõpuks võib stressihormoonide vähenemine, mis võib tekkida harjutusest, parandada oma heaolu tunnet.
Harjutusplaani käivitamine
Kas tunnete end valmis ja motiveeritud käima treeningplaani? Füüsilise treeningu käitumise alustamiseks on oluline, et te saaksite esimest korda arstiabi.
Teie meditsiiniline ajalugu, praegused ravimid ja diagnoositud haigusseisundid võivad kõik teie võimet kasutada. Mõnikord käivitavad paanikahäirega inimesed südame löögisageduse ja õhupuuduse tõttu, mis tekivad kehalise kasvu ajal. Teie arst võib seda teiega arutada ja aidata teil määrata kõige sobivam treenimisplaan.
Kui olete oma arsti nõusoleku ja soovitused saanud, peate otsustama, kas teil on sobiv harjutusprogramm. Saadaval on palju võimalusi, mis võivad potentsiaalselt vähendada ärevust erinevatel viisidel. Südame harjutused on suurepärane võimalus lõdvestada stressi. Mõned tavalised kardiotreeningud hõlmavad jalgrattasõitu, tantsimist, jooksmist, matkamist või ujumist. Südame harjutused parandavad vereringe süsteemi, mis aitab teil vähendada stressi, vabastada lihaste pingeid, puhata ja nautida energiat.
Võib-olla soovite kaaluda tugevuse suurendamise või paindlikkuse harjutusi. Tõste tõstmine aitab teie lihaseid toonile ja parandab vastupidavust. Jooga ja pilates on täiendav kasu lihaste venitamisest, et vabastada pingeid, parandada paindlikkust ja luua lõõgastuse tunde.
Harjutusprogrammi säilitamine
Uue treeningplaani käivitamisel võite esialgu tunda end väga motiveeritud.
See motivatsioon kasutada võib olla väga kasulik, et aidata teil alustada oma uut treeningplaani. Kuid alguses liiga innukas võib selle põhjustada liiga palju, mis võib põhjustada kehavigastusi. Lisaks võib motivatsioon aja jooksul vahustada ja leevendada ning see on oluline, et teie treeningute rutiin ei muutuks kiiresti välja.
Siin on mõned näpunäited oma treeningplaani säilitamiseks:
- Ärge liigutage seda. Olge ettevaatlik, et mitte algusest peale suruda end äärmuseni, kuna see võib põhjustada kehavigastusi. Pea meeles, et harjutus võib olla lõbus ja aitab parandada teie paanika sümptomeid, kuid see ei tohiks põhjustada füüsilisi probleeme. Alguses aeglane ja järk-järgult suurendage oma treeninguid aja jooksul.
- Pidage kinni oma treeningplaanist. Kõigist on hõivatud stressi all olevatest juhtidest kuni täiskasvanud kodus emaspidamisteni. Kasutades aega, et kasutada, tähendab, et olete teinud oma tervise ja heaolu prioriteediks. Enne paanika sümptomite parandamist võib kuluda aega. Parimate tulemuste saamiseks hoidke patsient ja järgige oma treeningprogrammi.
- Tea, et teie motivatsioon võib teie treeningplaani erinevates etappides muutuda. Pole sugugi haruldane, et teie esialgne entusiasm aja jooksul kaob. See võib aidata muuta oma rutiinne vähe või leida uusi harjutusvõimalusi üldse. Näiteks kui teil on kohalikus jõusaalis jooksutoru jooksul treenimine, proovige käia kohapeal või ühinedes matkimisrühmas. Need alternatiivsed võimalused võivad anda lisavõimaluse, kui aitavad teil harrastuse ajal teiega ühineda.
Harjutus on üks ennetav viis, mille abil saate hakata ennast hoolitsema paanikahäirete eest. Regulaarse spordiruumi säilitamiseks on palju eeliseid. Treeningu abil võite märgata oma enesekindluse, vähenenud ärevuse ja paranenud füüsilise tervise muutust.
Allikas:
Bourne, EJ Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne Oakland, CA: New Harbinger, 2011.