Kuidas joogat aitab paanikas ja ärevus
Paljudel viisidel võib paanikahäire teie elu mõjutada. Paanikahäire sümptomid võivad mõjutada teie meelt, keha ja üldist heaolu. Paanikahood , mis on paanikahäire põhijooned, kaasneb tavaliselt mitmete negatiivsete mõtetega ja rahutu füüsiliste sümptomitega. Neid mõtteid ja tundeid on sageli keeruline juhtida ja see võib vähendada elukvaliteeti.
Vaatamata paanikahoogude ja muude ärevuse sümptomite väljakutsetele on palju eneseabi strateegiaid, mis aitavad teil paanikahäiretega toime tulla. Saadaval on mitmeid enesehooldustegevusi ja lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil rahulikumalt ja rahulikumalt tunda. Mõned kõige levinumad lõõgastusstrateegiad hõlmavad hingamise harjutusi , progresseeruvat lihaste lõõgastumist ja visualiseerimist . On leitud, et need meetodid vähendavad ärevust ja võivad isegi aidata teil paanika sümptomeid juhtida.
Jooga on tegevus, mis hõlmab tegelikult kõiki kolme levinumaid lõõgastusmeetodeid. Lisaks on teada, et jooga aitab leevendada stressi, vähendada närvilisust ja parandada tähelepanelikkust . Nendel põhjustel on joogat peetud potentsiaalselt kasulikuks ärevushäirete, sealhulgas paanikahäiretega inimestele.
Mõistmise Mis Jooga on
Arvatakse, et jooga pärineb Indiast rohkem kui 5000 aastat tagasi.
Sanskriti iidsest indikaalsest keelest tuletatud mõiste tähendab joogat "ike" või "unite." Jooga tegevus hõlmab keha, vaimu ja vaimu ühendamist. Läbi hingetööde, meditatsiooni , liikumiste ja lõõgastumise aitab jooga taastada isikliku tasakaalu.
Jooga on muutunud populaarseks keha taastamiseks, suurendades jõudu, parandades tasakaalu ja suurendades paindlikkust.
Paljud inimesed on pühendatud jooga eluviisile, mis hõlmab füüsilist harjutust. Jooga mitmesugused harjutamisfunktsioonid, nagu hingamise harjutused ja meditatsioon, võivad aidata rahutu hõivatud meelt ja aidata stressi minemas. Arvestades jooga mitmesuguseid stressi vähendamise eeliseid, pole üllatav, et jooga võib olla kasulik ka hirmude, paanika ja ärevuse juhtimiseks.
Kuidas joogat aitab paanikahäirega
Paljusid ebameeldivaid paanika ja ärevuse füüsilisi sümptomeid , nagu pingeid, pingeid ja valutundlikkust. Jooga asendid, mida tuntakse kui asanasid, aitavad leevendada füüsilist ebamugavust, mis on tingitud ärevusest. Asanad töötavad lihaste venitamiseks, pikendamiseks ja tasakaalustamiseks. Need asendid aitavad vabastada kõikjal keha üles ehitatud lihaspinged ja jäikus.
Jooga kujundeid õpetatakse tihti järjestustes, mis võivad olla kehalise võimekuse võimas vorm. Selle kasutamise korral on palju viise, kuidas paanikahäireid , sealhulgas valu ja stressi vähendamine. Jooga mitte ainult aitab leevendada füüsilist keha, kuid see võib aidata ka ähvardavaid mõtteid. Negatiivsete mõtlemisviiside ja sagedaste muredest on tavalised patsiendid, kellel on diagnoositud paanikahäire. Hingamise ja hirmu minemiseks võib aidata meditatsiooni, visualiseerimist ja hingamise keskendumist.
Jooga üldine praktika võib tekitada lõõgastumise reaktsiooni , mis võimaldab nii kehal kui ka mõelal saada rahulikuks ja hõlpsamaks.
Jooga võib olla suurepärane võimalus kohtuda teiste inimestega ja tunda end rohkem ühendatud kogukonna tundega. Paljud paanikahäire ja agorafoobiaga inimesed seisavad silmitsi üksinduse ja isolatsiooni probleemidega. Jooga klassis osalemine võib olla üks viis sotsiaalseks suhtlemiseks, kui töötada isikliku tervise poole.
Lisateave jooga kohta
Lisateavet jooga kohta, sealhulgas näo, hingamisõppuste ja järjestuste kohta leiate meie Jooga juhendist. Sellel veebisaidil võite leida ka jooga tervisega seotud eeliseid, teavet jooga eri stiilide kohta ja ressursse oma vajadustele vastava joogaklassi leidmiseks.
Jooga on muutunud tavapäraseks harjutuseks, lõõgastumiseks ja vaimseks kasvuks. Tõenäoliselt on teie piirkonnas palju joogaklassi pakkumisi. Mõned jooga juhendajad pakuvad isegi selliseid klasse, mis on konkreetselt suunatud teatud probleemidele, nagu ärevus või depressioon. Tutvuge erinevate joogatundide, puhkekeskuste, spaate ja kogukonnaklassidega ja leiate oma vajadustele vastava klassi.
Allikad:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Jooga ärevuse jaoks: Meditatsioon ja praktika keha ja vaimu rahutamiseks. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Jooga: põhitõdesid. Honesdale, PA: Himaalaja Instituut.
Weintraub, A. (2004). Jooga depressiooniks: kaastundlik juhend kannatuste leevendamiseks jooga kaudu. New York: Broadway Raamatud.