Kuidas saada positiivseks mõtlejaks

Pingevaba päeva jooksul võib liiga vähe tähelepanu pöörata negatiivsele. Võite tunda end väsinud, ületöötanud ja rõhutanud kõik oma aja jooksul vastuolus olevad nõudmised. Selle tulemusena võivad negatiivsed mõtted teie meeltesse kibeda. Kuigi teate, et mõtteviis positiivselt on parem teie meeleseisundile, võite olla üllatunud, et saate teada, et see võib olla teie tervisele kasulik.

Uuringud on näidanud, et positiivsel mõtlemisel võib olla palju erinevaid eeliseid: enesekindluse ja psühholoogilise heaolu parandamine teie füüsilise tervise parandamiseks.

Mida saab siis teha negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks ja nende asendamiseks positiivsemate väljavaadetega? Isegi kui te ei ole looduslikult sündinud optimist , on asju, mida saate oma positiivsete mõtlemisoskuste arendamiseks teha ja kasu saada positiivse mõtlemise eelistest .

Keskenduge oma mõtetele

Selleks, et olla positiivne mõtleja, peate õppima, kuidas oma mõtteid tõesti analüüsida. Teadvoolu teadvuse voogu võib olla raske keskenduda, eriti kui iseseisvus ei ole teie tugev ülikond. Kui teil tekib keeruline olukord, proovige märkida, kuidas te arvate, mis toimub. Kas teete negatiivset eneseusaldust? Kas te mõtlete enda või teiste vastu kritiseerima? See negatiivne mõtlemine kujutab endast peamist takistust, kuid selliste mõttete tuvastamine on esimene samm nende ületamiseks.

Mõned kõige levinumad negatiivse mõtlemise viisid keskenduvad ainult olukorra soovimatutele külgedele. Näiteks, kujutame ette, et olete just tööl käinud. Sa andsid ettekande ja lõpetasid mitu ülesannet enne tähtaega, kuid unustasite olulise telefonikõne tagasi.

Vaatamata päeva õnnestumisele leiab see õhtul sel õhtul sellel libisemisel mässu ja muretsege, kuidas see mõjutab teie edu tööl. Selle asemel, et peegeldada positiivseid ja tunnistada negatiivseid, ignoreerite head ja suurendavad halbu.

Isevalv on veel üks tavaline negatiivse mõtlemise tüüp. Kui teie osakond ei jõua oma kuu müügikvoodile, peate ennast süüdistama pigem kui tunnistama, et aeglane majandus on toonud kaasa kogu müügi vähenemise. Selline negatiivne mõtlemine võib teie psühholoogilisele heaolule eriti kahjustada. Võttes süüdi asju, mis ei ole sinu süü ega ole sinu kontrolli all, on teie enesehinnang ja enesekindlus tõsiselt tabanud.

Kuidas saada positiivseks mõtlejaks

Negatiivse mõttetsükli muutmine võib olla väljakutse ja see protsess võtab aega. Oluline on märkida, et lihtsalt tühjade platitude kordamine ("Ma olen piisavalt hea! Mul on piisavalt arukas! Inimesed nagu mina!") Võivad mõnikord ebaõnnestuda ja omada negatiivset mõju oma eneseväljendusele.

Positiivne mõtlemine ei seisne paar roosipäraste prillide panekamises ega ignoreerides kõiki negatiivseid asju, millega te elus kokku puutute. Selline lähenemisviis võib olla sama laastav, kui ignoreerib positiivset ja keskendub ainult negatiivsele.

Tasakaal, mille terve reaalsuse annus on võti.

Niisiis, mida saate teha, kui leiad ennast virgutades negatiivsete mõtetega? Alusta väikeste sammudega. Lõppude lõpuks püüate sisuliselt siin harjutada uue harjumusega ning nagu igaüks, kes on kunagi püüdnud käitumist muuta või resolutsiooni säilitada, võib teile öelda, et need asjad vajavad aega.

Alusta, määratledes ühe oma eluvaldkonna, mida negatiivne mõtlemine kõige rohkem mõjutab. Võibolla on teil kalduvus mõelda negatiivselt teie isikliku väljanägemise või oma tegevuse kohta koolis. Alustades oma elu ühe ja suhteliselt spetsiifilise valdkonnaga, muutuvad tõenäolisemad pikaajalised sündmused.

Nii et kujutame ette, et olete otsustanud keskenduda oma negatiivsele mõtlemisele seoses kooliga. Järgmine samm on iga päev pisut aega oma mõtteid hinnates. Kui leiate, et mõelge oma mõtteid kritiseerides, võta hetkeks paus ja peegeldus. Kuigi võite olla hirmul eksami sooritamisel halbade klasside üle, kasutab ennast tõesti parimat lähenemist? Kas on mingit võimalust positsioneerida olukorda positiivselt? Kuigi te ei pruugi seda eksamit hästi teha, on vähemalt teil parem ülevaade selle kohta, kuidas struktureerida oma õppeaega järgmise suure katse jaoks.

Vaadake tähelepanelikult negatiivset eneseusaldust. Kui teie sisemine monoloog hakkab ütlema, et te ei saa kunagi oma ülesandeid õigeks ajaks või et töö on liiga raske, siis võite leida olukorra positiivsema ülevaate. Näiteks kui te proovite aeg-ajalt uurimistöö lõpetada, siis otsige võimalusi, kuidas saate oma ajakava ümber paigutada, et projektiga rohkem aega pühendada, kui loobuda lootusetusest. Kui kodutöö ülesanne tundub olevat liiga keeruline, vaadake, kas probleemi teistsuguse käsitlemise või klassikaaslaste abi otsimine võib aidata.

Sõna alguses

Positiivse mõtleja olemasolu ei tähenda asjatu mõtteid toetava reaalsuse ignoreerimist. See on ennekõike proaktiivse suhtumise võtmine teie elus. Selle asemel, et tunnetada lootusetut või ülekoormatud olukorda, võimaldab positiivne mõtlemine lahendada elu väljakutseid, otsides tõhusaid viise konfliktide lahendamiseks ja leida lahendusi probleemidele. See ei pruugi olla lihtne, kuid selle positiivne mõju teie vaimsele, emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele on selle väärt. See võtab praktikas; palju praktikat. See ei ole järkjärguline protsess, mida saate täita ja seda teha. Selle asemel on see seotud elukestva pühendumisega oma enese otsimise ja valmisoleku vastu negatiivsete mõtete lahendamiseks ning positiivsete muudatuste tegemiseks.

> Allikad:

> Naseem, Z. & Khalid, R. Positiivne mõtlemine stressi ja tervisega seotud tagajärgedega toimetulekul: kirjanduse ülevaade. Haridusuuringute ajakiri ja peegeldused, 2010; 4 (1): 42-61.

> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimismiaga seotud ootused ja raku poolt vahendatud immuunsus: positiivse mõju roll. Psychological Science, 21 (3), 448-55.