Küsimus: "Ma kuulen alati inimesi, kes räägivad positiivse mõtlemise eelistest. Mis täpselt on positiivne mõtlemine ja kuidas seda kasutada tervise ja heaolu parandamiseks?"
Vastus:
Kas te näete, et klaas on pool tühi või pool täis? Sa oled ilmselt kuulnud seda küsimust palju kordi. Teie vastus on otseselt positiivse mõtlemise kontseptsioon ja kas teil on positiivne või negatiivne väljavaade elule.
Positiivne mõtlemine mängib positiivses psühholoogias olulist rolli, mis on pühendatud sellele, et uurida, mis teeb inimesi õnnelikuks ja täidetuks.
Uuringud on leidnud, et positiivne mõtlemine võib aidata stressi juhtimisel ja isegi mängib olulist rolli teie üldises tervises ja heaolus.
Mis on positiivne mõtlemine?
"Enamik inimesi on umbes nii õnnelikud kui nad moodustavad oma mõtteid olla." - Abraham Lincoln
Mis on täpselt positiivne mõtlemine? Teil võib tekkida kiusatus eeldada, et see tähendab, et roosade läätsed näevad maailma läbi, ignoreerides või peegeldades elu negatiivseid aspekte. Kuid positiivne mõtlemine tähendab tegelikult positiivsete väljavaadetega eluviisidega lähenemist. See ei tähenda tingimata halba asjade vältimist ega ignoreerimist; selle asemel tähendab see potentsiaalselt halva olukorra ennast ärakasutamist, teiste inimeste seas parimat nägemist ja enese ja oma võimete positiivses valguses vaatamist.
Mõned teadlased, sealhulgas positiivne psühholoog Martin Seligman , sageli panevad positiivse mõtlemise seletussuuna mõttes. Teie selgituslik stiil on see, kuidas sa seletad sündmuste toimumist. Inimesed, kellel on optimistlik seletusviis, kalduvad ennast krediidi andma, kui head asjad juhtuvad, kuid tavaliselt süüdistavad nad väljaspool jõudu halbade tulemuste eest.
Samuti on kalduvus näha negatiivseid sündmusi ajutiste ja ebatüüpilistetena.
Teisest küljest süüdistavad inimesed, kellel on pessimistlik selgitus stiil, süüdi iseenesest, kui halb asi juhtub, kuid ei suuda end edukate tulemuste jaoks adekvaatselt panustada. Neil on ka tendents vaadelda oodatust ja püsivaid negatiivseid sündmusi. Nagu võite ette kujutada, süüdistades ennast väljaspool oma kontrolli all olevaid sündmusi või vaadates neid kahetsusväärseid sündmusi kui püsivat osa oma elust, võib see kahjustada teie meeleolu.
Positiivsed mõtlejad on sobivamad kasutada optimistlikku selgitavat stiili, kuid see, kuidas inimesed sündmusi omistavad, võivad varieeruda sõltuvalt täpsest olukorrast. Näiteks võib inimene, kes on üldiselt positiivne mõtleja, kasutada eriti pingelises situatsioonis näiteks tööl või koolis pessimistlikumat selgitava stiili.
Positiivse mõtlemise tervislikud eelised
Viimastel aastatel on niinimetatud "positiivse mõtlemise võime" saanud tänu eneseabi raamatuid, nagu The Secret, palju tähelepanu. Ehkki need pop-psühholoogilised raamatud on sageli positiivse mõtlemise kui mingi psühholoogilise imerohi, on empiirilised uuringud leidnud, et positiivse mõtlemise ja optimistlike hoiakutega on seotud palju tõelisi tervisega seotud eeliseid.
Mayo kliiniku sõnul on positiivne mõtlemine seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas:
- Pikem eluiga
- Vähem stress
- Madalamad depressiooni määrad
- Suurenenud vastupanu külmetusele
- Parem stressi juhtimine ja toimetuleku oskused
- Kardiovaskulaarhaigusega seotud surma risk on madalam
- Suurenenud füüsiline heaolu
- Parem psühholoogiline tervis
Üks uuring, milles osales 1558 vanemat täiskasvanut, leidis, et positiivne mõtlemine võib ka vananemise ajal nõrgendada.
On selge, et positiivse mõtlemisega on palju kasu , kuid miks täpselt mõjutab positiivne mõtlemine nii tugevat mõju füüsilisele kui vaimsele tervisele . Üks teooria on see, et inimesed, kes mõtlevad positiivselt, kipuvad stressi vähem mõjuma.
Teine võimalus on see, et inimesed, kes mõtlevad positiivselt, elavad tervislikuma eluviisina üldiselt; nad võivad kasutada rohkem, jälgida toitevamat toitu ja vältida ebatervislikku käitumist.
Positiivne mõtlemine versus positiivne psühholoogia
Kuigi terminit positiivne mõtlemine ja positiivne psühholoogia mõnikord kasutatakse vaheldumisi, on oluline mõista, et nad ei ole sama. Esiteks on positiivne mõtlemine positiivselt vaadates asju. Positiivne psühholoogia kipub kindlasti keskenduma optimismile, kuid märgib ka, et kuigi positiivse mõtlemise jaoks on palju kasu, on tegelikult selliseid aegu, mil reaalsem mõtlemine on soodsam.
Näiteks mõnes olukorras võib negatiivne mõtlemine kaasa tuua täpsemaid otsuseid ja tulemusi (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Teadlased Peterson & Vaidya leidis, et mõnel juhul võib optimistlik mõtlemine viia konkreetse otsuse (2003) tegelike riskide alahindamiseni.
Positiivsed mõttevihised
Isegi kui te ei ole looduslikult sündinud optimist, on asju, mida saate teha, et teada saada, kuidas positiivselt mõtlema . Üks esimesi samme on keskenduda oma sisemisele monoloogile ja pöörata tähelepanu oma eneseväljendusele. Klõpsake järgmistel linkidel, et saada rohkem teada saada, kuidas saada positiivseks mõtlejaks ja jagada oma positiivse mõtlemise nõuandeid.
Viited
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Mehhanismide puhul, mille abil optimism soodustab positiivset vaimset ja füüsilist tervist. J. Gillhamis (ed.) Teadus optimismi ja lootust: Uurimistöid Martin EP Seligmani auks (lk 201-212). Philadelphia: Templetoni sihtasutus Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimism vooruse ja asjana. EÜ Chang & LJ Sanna (Eds.), Väärikus, aus ja isikupära: käitumise keerukus (lk 23-37). Washington, DC: Ameerika psühholoogiline ühendus.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ ja Markides, KS (2004). Frailty tekkimine vanematele täiskasvanutele ja positiivse mõjuga kaitsev roll. Psühholoogia ja vananemine, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Õppinud optimism: kuidas muuta meelt ja oma elu. New York: Random House.