Ükskõik kus inimesed töötavad koos, empaatia on jõud, mis töötab nagu gravitatsioon, et säilitada korra ja koostöö. See on mehhanism, mis võimaldab meil mõista ja seostada teistega ning on vajalik intiimsuse, usalduse ja kuuluvuse eelkäijaks. Ja just see tunne muudab teiste inimeste kannatuste silmist raskeks.
See ei tohiks olla üllatus, et empaatilised inimesed kogevad mitmeid õnne hüvesid.
Empaatia soodustab tihti altruistlikku käitumist ja empaatial põhinev lahkus on näidanud, et see suurendab koostööd ja andestust, tugevdab suhteid, vähendab agressiooni ja kohtuotsust ning parandab isegi vaimset ja füüsilist tervist. Uuringud näitavad, et õnnelikumad inimesed kipuvad olema vähem teadlikud negatiivsetest emotsioonidest teistes, ehkki hinnangud on end pigem empaatiavamad. Kuid me saame empaatiat praktiseerida, olenemata sellest, mis meeleolu me oleme, nii et me loome endale ja teistele suurema õnne.
Siin on empaatia kolm peamist komponenti, pluss näpunäited, mida saate oma elus inimestega proovida.
Tee kuulamise prioriteediks
Enne, kui suudame ühendust võtta sellega, mida keegi teine tunneb, peame tunnistama, mis see tunne on. Kuid kui tihti saame meie vestlustes tegelikult kuulata oma prioriteediks? Kui hea sõber kutsub teid ja peab välja mõtlema, kuidas stressi on tehtud või kui keerulisi asju on olnud pärast tema hiljutist lagunemist, tekitab nende häälel tekitatav emotsioon meie tähelepanu üsna kiiresti.
See muutub raskemaks, kui vestlused juhtuvad häirivate ja vähem märgatava emotsionaalse kaaluga. Empaatia algab, kui me seame kavatsuse kuulata emotsioone.
Üks tõke, millest enamik meist peab teistes emotsioonides pöörama erilist tähelepanu, on emotsioon iseeneses esiküljel ja keskel.
Kui meil on vestlus ja nad vaatavad ainult meie endi tundeid ja seda, kuidas me neid edasi saata, ei jäta me piisavalt tähelepanu sellele, mis toimub teises otsas.
Empaatia kujundamise strateegia: räägi võõrastega. Tehke koht, kus on võimalik alustada vestlusi inimestega, kellega te kohtume, ja vaadake oma igapäevaseid koostoimeid. Toidukaupluse tellija. Naine, kes istub teie juures bussis. Vestlusega tegelemisel pöörake erilist tähelepanu sellele, mida see inimene tunneb. Teatage keelekeele vihjeid . Hääl toonid. Peen muutused energias. Hallake nii häiringuid kui ka oma tundeid, mis võiksid teie tähelepanu kergesti haarata ja töötada emotsionaalselt häälel oleva vestluse ajal.
Jagage oma tundeid
Kui me tunneme emotsioone teises isikus, paneb empaatia meid selle inimese kingadesse. Empaatia ei tunne seda, mida te selles olukorras tunnete. See on samm-sammult ennast ja mõne hetkeni nende emotsioonide vastuvõtmine. Mõned uuringud näitavad, et meil on selle ülesande täitmine peegli neuronite või ajuradade kaudu, mis tulevad välja, kas meil on stiimul või näeme, et keegi teine seda kogeb.
Mirror neuronid vastutavad teie südamega võidusõidu eest, kui imetate sportlasi, kes sõidavad oma lemmik spordiürituse staadionil.
Võite teid valu tagasi lüües, vaadates õnnelikke vigu "Ameerika kõige lõbusamates koduvideodades". Kui me süvenevad kellegi teise leina, kurbuse või ärrituse all, ei saa me ainult nende kõrval seista ja neid paremini mõista, kuid me saadame ka sõnumi, et oleme valmis valutult tundma, et nad ei saaks Ma ei pea seda üksi minema.
Empaatia kujundamise strateegia: avamine. Empaatilised ühendused on kahesuunaline tänav. Ja kui lubate end täielikult teise inimese emotsioonidel võtta, siis suurendab suhteid, tõesti kaotate oma kontsad siis, kui soovite olla teiste suhtes haavatavad.
Kui jagate enda keeruliste emotsioonide, nagu süü, ärevus ja häbi, kogemusi, loote võimalused teistega teiega kaasa kujuneda.
Ebastabiilseks muutmine tugevdab teie empaatiat kahel viisil. Esiteks, kui tunnete empaatia väärtust, kui see kajastub ka teie ees, võite süvendada oma pühendumust teiste jaoks empaatiavseks. Ja teiseks võite saada rohkem rahulolevaid läbirääkimisi karmide emotsioonidega teiste vestlustes. Valusate emotsioonide vestlust ei ole lihtne hoida, kuid kui teete seda võimet teadlikult ennast, kasutades ära võimalused, kui teil on emotsioon jagada, siis saate paremini ette valmistuda.
Vabastage keegi kannatustest meetmete võtmisega
Kui empaatia on negatiivse emotsiooniga jagamisel, võib õnne kannatada. Kui loodusõnnetuse ohvritele tunnetame sügavat kurbust, läheme lähemale oma kingade panustamisele. Kuid me ei ole nende jalatsites ja see on oluline vahetegemine. Lihtsalt tunne keegi teine valu, kuid see võib suurendada kuuluvustunde ja mõista, kui see on edastatud, ei suurenda meie võimalust suurendada heaolu. Eeliseks, et teadmine, mida teine inimene läbib, on see, et saame paremini tuvastada, mida nad vajavad. Ja kuna empaatia tähendab, et me võime emotsioone vastu võtta, kuid mitte karmi olukordi, mis selle põhjustas, on meil tavaliselt abivalmis koht. Teisisõnu, et empaatia peaks olema kõige efektiivsem ja maksimeerida heaolu, peame tundma nii teise valu kui ka optimismi, et me ei ole nii vaevunud ja suudaksime midagi teha.
Uuringus, kus osalejad nägid, et mõni teine inimene sai elektrikatkestusi ja neile anti võimalus valida, et nad võtaksid ülejäänud šokid, võtsid inimesed suuremahulised empaatiad tõenäoliselt sisse ja aitavad isegi siis, kui nad lihtsalt saaksid pöörduda ja enam ei vaata. Tõhus empaatia võimaldab neil osalejatel tunduda piisavalt šoki valu, et nad soovivad aidata, kuid mitte nii palju, et nad ei taha seda endale võtta.
Empaatia kujundamise strateegia: võta meetmeid. Kui me võtame teise inimese valusad emotsioonid, peame ennast piisavalt hoidma, et näha, et me suudame paremini valu leevendada kui see on. Ehkki see tähendab sõpra konsolideerumist, selle ostmiseks väikest kingitust kellelegi, kes seda vajab, või loodusõnnetusohvritele annetamise annetamist, muudame me empaatia efektiivseks, kui me kasutame seda motivatsiooni järgi midagi teha. Kui näete kedagi teist raske aja jooksul, kuulake ja jagage kindlasti seda, aga selgitage ka seda, mida saate aidata. Empaatia edasine areng tähendab positiivsete muutuste algatamist teistele. Ja kaunis asi empaatias on see, et kui teised hakkavad õitsema, nii ka meie.