Negatiivsete emotsioonide kasutamisel on tegelikult positiivne mõju
Viha, pettumus, hirm ja muud "negatiivsed emotsioonid" on kõik inimkogemuse osa. Nad võivad kõik põhjustada stressi ja neid peetakse tihti emotsioonideks, mida tuleb vältida, ignoreerida või muul viisil eemale lükata, kuid need võivad tegelikult olla terved ka meie jaoks. Parem lähenemisviis on nende haldamine neid eitamata ja selleks on mitu põhjust.
Negatiivsete emotsioonide haldamine
Negatiivsete emotsioonide "juhtimise" idee on keeruline. See ei tähenda seda, et neid ei tunne ära - välditavate toimetulek on tõesti toimetuleku vorm, mis üritab seda teha ja see võib sageli tagasilöögi. Samuti ei tähenda see, et need negatiivsed emotsioonid aitavad häirida teie elu, suhteid ja stressi. Näiteks võib juhtimiseta viha sundida suhteid hävitama, kui me seda lubame.
Negatiivsete emotsioonide haldamine on rohkem sellest, et me tunneme neid, määrates kindlaks, miks me sellisel viisil tunneksime, ja lubame endale vastu võtta sõnumeid, mida nad meile saatvad enne nende vabastamist ja edasiliikumist. (Jah, see avaldus võib tunduda natuke kummaline, kuid meie emotsioonid on kindlasti mõeldud selleks, et saada sõnumit, mis annaks meile midagi, ja need sõnumid võivad olla väga väärtuslikud, kui kuulame. See on rohkem sellest hiljem.) Negatiivsete emotsioonide haldamine tähendab ka mitte lubada neil meid ületada; me saame neid hoida kontrolli all, eitades, et me neid tunnevad.
Negatiivsed emotsioonid vs positiivsed emotsioonid
Kui me räägime nn negatiivsetest emotsioonidest, on oluline meeles pidada, et need emotsioonid ei ole iseenesest negatiivsed, nagu "halvas", vaid rohkem, et nad on negatiivsuse asemel positiivsuse asemel. Emotsioonid ei pruugi olla head või halvad, vaid on lihtsalt osariigid ja signaalid, mis võimaldavad meil rohkem tähelepanu pöörata sündmustele, mis neid loovad, et meid saaks motiveerida näiteks teatud kogemuste loomiseks või vähemateks.
Erinevalt mõnest emotsioonist ei pruugi nad kogemusi alati meeldivaks tunda, kuid nagu enamus emotsioone, eksisteerivad nad mõnevõrra ja võivad tegelikult tunduda kasulikud.
Kuidas mõjutab negatiivseid emotsioone meid?
Viha, hirm, pahameelt, frustratsioon ja ärevus on emotsionaalsed seisundid, mida paljud inimesed kogevad regulaarselt, kuid püüavad vältida. Ja see on arusaadav - need on mõeldud meeleheitmiseks. Need negatiivsed emotsionaalsed seisundid võivad teie kehas ja mõttes tekitada täiendavat stressi, mis on ebamugav, kuid võib põhjustada terviseprobleeme, kui stress muutub krooniliseks või ülekaalukaks. Keegi ei meeldi tunda end ebamugavalt, seega on loomulik, et tahan neist tundetest põgeneda ja juhtimata stressi ohtudest on reaalne. Siiski on tunne, et inimestel on mõnikord, et need emotsioonid kestavad igavesti või et tunded ise on probleem.
Need tunded on sagedamini esilekutsutud, sest nad võivad meile ka meile saata. Näiteks viha ja ärevus näitavad, et midagi peab muutuma ja et meie heaolu on ohustatud. Hirm on palve suurendada oma ohutuse taset. Vastutus motiveerib meid midagi suhet muutma. Frustration teeb samuti. Põhimõtteliselt on negatiivseid emotsioone, et meid hoiatasid, et midagi peab muutuma ja motiveerima meid muutusi tegema.
Positiivsed psühholoogid väidavad ka, et kuigi positiivsete emotsionaalsete seisundite jaoks on palju kasu, nagu lootus, rõõm ja tänulikkus, on nende negatiivne mõju. Näiteks optimism on seotud paljude kasulike tervise ja õnne tulemustega ning isikliku eduga. Kontrollimata optimism võib siiski põhjustada ebareaalseid ootusi ja isegi ohtlikke riske, mis võivad viia kahjumini ja kõik negatiivsed tunded, mis võivad sellega kaasneda. Veel ebamugavamad emotsionaalsed seisundid nagu ärevus võivad siiski kaasa tuua motivatsiooni teha muudatusi, mis võivad edu saavutada ja vältida ohtu.
See on osa sellest, miks on tähtis mitte eirata meie negatiivseid emotsioone - need on loodud selleks, et hoida meid ohutumaks ja motiveerida meid elus parandama, nagu on ka positiivsed emotsioonid.
Negatiivsete emotsioonide juhtimise parimad strateegiad
Positiivse psühholoogia valdkonnal on teadusuuringute "teine laine", mis keskendub mitte ainult sellele, mis teeb meid õnnelikuks, elastseks ja edukaks, vaid ka õnne tumeda külje all. Oleme hiljuti saanud rohkem teada, kuidas meie negatiivsed emotsioonid meid mõjutavad ja mida teha ja kuidas me saame kogu protsessis emotsionaalselt tervena püsida. Nagu negatiivsete emotsioonide jaoks on kasu, kahjustab see "valepositiivsust", kus me häpeleme nende looduslike riikidega kogenemisel ja püüame neid eitada või jõustada teesklema, et tunneme end positiivsemana kui me. Parem strateegia on aktsepteerida ja isegi oma negatiivseid riike omaks võtta, tegeledes samal ajal ka tegevustega, mis võivad ebamugavaid emotsioone tasakaalustada ehtsal viisil.
On mitmeid strateegiaid, mida on uuritud ja soovitatud negatiivsete emotsioonide aktsepteerimise ja töötlemise vahendina, samuti teadusuuringute käigus välja töötatud tehnikaid. Terapeutide ja treenerite hulgas on populaarseim lähenemine kindlate lähenemisviiside rühma. Need meetodid, nagu on välja toodud Ceri Simsi uuringutes, on lühend: TEARS of HOPE. Siin on see, mis see tähendab:
T - õpetage ja õppige. See tähendab eneseteadvuse ja isikliku teadlikkuse suurendamist oma keha ja vaimu kohta ning kuidas nad reageerivad stressile ja muudele emotsionaalsetele seisunditele. See võimaldab teil mõista, kui olete ärritunud ja miks, ja paremini tõlgendada signaale, mida teie keha saadab.
E- Express ja võimaldavad sensoorseid ja kehastatud kogemusi. See kõlab natuke keerulisemaks, kuid see hõlbustab lihtsalt avatust ja uudishimu ennast, et suurendada oma aktsepteerimist, mis tuleb.
A - nõustuge ja sõbruge. See võib olla väga kasulik aktiivselt keskenduda oma enesekaastuvuse suurendamisele ja frustratsiooni sallivusele.
R - uuesti hindamine ja ümberkujundamine. Saate kasutada kognitiiv-käitumuslikke lähenemisviise, et asju teistsugune näha.
S - sotsiaalne tugi. See võib hõlmata armastuse-sõbralikkuse meditatsiooni praktikat, mis võib oma suhteid investeerides suurendada oma suhtlemisvõimalusi teistega ja enesekaitset.
( OF )
H - heedooniline heaolu / õnne; Uuringud näitavad, et positiivsete või negatiivsete emotsioonide suhe võib olla väga kasulik, see tähendab, et lisate oma elule positiivseid kogemusi, keskenduge õnnelikele mälestustele ja kogete edu, näiteks suurendades kui veedate tõeliselt hea enesetunde.
O - jälgida ja osaleda; Püüdke harjutada tähelepanelikkust ja elatise asju elada mitte kohtuotsusega.
P - füsioloogia ja käitumisharjumused; Keskenduge lõõgastumistele, hingamistreeningutele ja enesehooldusele.
E - Eudaimonia; See tähendab, et püüelda eesmärkide poole elus ja autentsuse mõttes.
Täiendavad strateegiad
On olemas ka teisi strateegiaid, mida soovitatakse positiivsete emotsionaalsete seisundite suurendamiseks ja isikliku vastupanuvõime stressi ja negatiivsuse tunde suurendamiseks, nii et negatiivsed emotsionaalsed seisundid ei tunne ennast ülioluliseks. Ja positiivsuse uurimise tõttu teame, et see võib iseenesest kasulik asi olla. Siin on mõned täiendavad strateegiad, mida saab kasutada negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks.
Parim võimalik füüsiline harjutus
See hõlmab ettekujutust - te arvasite seda - teie parim võimalik ise ja see, mis see välja näeb. On tõestatud, et see harjutus tõstab meeleolu ja tekitab optimismi, mis mõlemad toovad püsivat kasu. Seda saab teha ajakirjutamise või lihtsalt visualiseerimise tehnikana, kuid põhimõtteliselt tähendab ennustamist oma elu tulevikus ja sunnib ennast kujutlema parimat võimalikku elu, mida saate elada, teie endi parima võimaliku versiooni, millest saate olla.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tegelevad selle tegevusega viis minutit päevas kahe nädala jooksul, kogevad positiivsemat meeleolu ja suurendavad optimismi võrreldes inimestega, kes veedavad sama palju aega, lihtsalt mõtlesid oma päeva tegevustest. Viis minutit päevas on see suurepärane ajakasutus.
Tänulikkiri või külastus
See tegevus on populaarne positiivsete psühholoogide õpilastele. See hõlmab inimestele tänutunde avaldamist, kes on teile, nii alaealisele kui ka suurtele, teinud head asju. See võiks olla kirja algkooli õpetaja jaoks, kes innustas teid olema teie parimaks või külastanud naaber, et nad saaksid teada, kui palju te hindate, teades, et nad seal on. See võib olla ükskõik milline kirja või isiklik retk ja vestlus, mis väljendab kellelegi seda, mida nad teie jaoks on teinud, mida see teile on mõeldud, ja et te hindate neid. Need tegevused toovad suurt kasu inimestele, kes on tänulikkus, kuid tunnistati, et nad annavad tänasele inimesele veelgi suurema positiivse tunde. Enamik inimesi, kes selles tegevuses osalevad, teatavad, et nad tunnevad endiselt positiivseid tundeid päevast või isegi nädalat hiljem.
Isikliku päeva / vaimse tervise päeva / igapäevase puhkuse võtmine
See on nagu stackatsiooni võtmine, kuid see hõlmab päeva loomist, mis on täis positiivseid kogemusi, mis teil on puhkusel, samal ajal minimeerides stressi, mis teil on tavapärases ajagraafikus. See toimib samade eelduste kohaselt, et teised positiivsuse suurendamise harjutused järgivad, et positiivsete emotsionaalsete seisundite tõus võib tuua optimismile ja vastupanuvõimele suurema tunnetuse ning annab lisaväärtust päevas stressorite minimeerimiseks. (See võib pakkuda kena stressi katkestust ja võimalust emotsionaalselt taastada.) Selleks looge päev, mis on täis tegevusi, mis teile meeldivad.
> Allikad:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võitlevad negatiivsuse nõrgemate spiraalidega: ülevaade laienemise ja ehitamise teooriast ja afektiivsest neuroteadusest emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puuduste käsitlemisel. Positiivne kliinilise psühholoogia kliinilise psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Teine laine positiivne psühholoogia: heaolu negatiivse dialektika uurimine. Laineuuringute ajakiri. Vol. 17 väljaanne 4, lk 1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L.; Alberts, Hugo JEM (2011). Hakka optimistlikumaks kujutades endast parimat võimalust: kahe nädala tagajärjed sekkumisest. Journal of Behavior Therapy ja Experimental Psychiatry. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Teine laine positiivne psühholoogia juhendamine rasketes emotsioonides: Tutvumine mnemoonika "TEARS HOPE". Coaching Psychologist, Vol. 13 v. 2, p66.