4 viisi, kuidas oma vastupanuvõimet tõsta rasketel aegadel

Loodusõnnetuste ellujääjad, kuritarvitamise ja hooletussejätmise ohvrid ning sõjaväelased, kes on näinud halvimat sõda, lähedased ja isiklikud, tunnevad tõde liiga hästi. Inimesel pole puudusi ebaõnne. Ükskõik, kas see on väike tagasilöök või suur trauma, kannatavad kõik meie elu raskused. Meie erinevused peituvad mitte ainult vormis, mis meie jaoks puudutab, vaid ka seda, kuidas me reageerime, kui see meie ukse juures lööb.

Kas sa leidsid, et ennast kaalus oma näiliselt ebakindel elu palju? Või võite julgelt võitu võita?

Vastupanuvõime on võime tulla toime ebaõnnega ja kasutada väljakutseid jõu ja jõukuse tekitamiseks . Vastupidavuse saavutamine ei tähenda seda, et te ei pinguta, ei tee vigu või peate abi küsima. Vastupidi, elastsed isikud on need, kes hoiavad kinni isegi siis, kui olukord muutub inetuks või väsitavaks, kes õpib oma õnnetustest ja õnnetustest ja kes usaldust ja usaldust usaldavad teistega.

Hirmus tekitab oma teed ja selle traagilist külge ei tohiks alandada. Kuid isegi kui tragöödia lööb, on kasv võimalik. Traumajärgne stress, mis võib sageli ilmneda traumajärgse stressiga, on positiivsete muutuste kogum, mis tuleneb traumeerivast kogemusest ja võib hõlmata elu sügavamat tunnustamist, omaenda võimekuse tugevdamist ja tugevamat sidet teistega.

Kas võitlused, millega te näete, on traumad või igapäevased tagasilöögid, vastupidavuse vahendid aitavad teil paremini kontrollida oma teed edasi ja kasvatada positiivseid muutusi. Järgmine kord, kui õnnetus ületab teie päeva ja jätab teid veetma, proovige neid nelja strateegiat aidata teil hoida.

Uuenda oma tõlgendusi

Elastsed inimesed leiavad võimaluse selgitada oma olukorda positiivsemal valguses, olles ikkagi reaalsuseks. Kujutage ette uudiseid, mis küsitlevad loodusõnnetuse ohvreid aasta hiljem. Mõned poisid: "Me ei saa kunagi oma elusid tagasi." Teised leiavad hõbedast vooderdist: "See oli kõige hullem asi, mis mind kunagi juhtus, aga see on ka üks parimatest. See kogukond on kokku tulnud ja näidanud oma jõudu nii paljude uskumatult. "(Lugege, kuidas oma negatiivsetest emotsioonidest lahti saada.)

Meil on võime otsustada, kuidas me tõlgendame silmitsi seisvaid probleeme. Probleemid ise ei ole positiivsed. Kuid kui me teeme tööd, et leida tunnustust selle eest, mis on meie jaoks kasutusele võetud ja kasvanud, kui me kannatame ebaõnnestumise kaudu, arendame me elutähtsamat lähenemist. Meie rasked raskused on sageli samad asjad, mis toodavad raskesti teenitud tarkust. Kui kõik, mida näete, on negatiivne, laiendage oma perspektiivi, küsides endalt: "Mis on selle hävingu tagajärjel hea?"

Määra kindlaks, mida saate kontrollida

Optimistid on meie seas kõige vastupidavamad ja neil õnnestub oma tähelepanu keskendamine selle kohta, kuidas nad oma olukorda paremaks muuta.

Väljakutse ees seisavad pessimistlikud mõtlejad tõenäoliselt pimedaks positiivsete muutuste tegemise võimaluste pimeduses. Lühidalt, nad võtavad vastu ohvri mõtteviisi.

Optimistid säilitavad täpsema ülevaate nende kontrollist. Mõelge Admiral James Stockdale'i kohtuprotsessidele Vietnami sõjavangiga. Stockdale'i paradoks, autori Jim Collinsi juhendaja, kes intervjueeris admiraliga oma kogemustest, on vastupanuvõime üllatav retsept, mis ühendab reaalsuse karmi ja objektiivset hindamist ("Olles sõjavangi on kohutav") usaldusega ja usuga, et juhtida lootust ("See muutub paremaks ja ma suudan seda paremaks teha").

Kuigi Stockdale ja tema kaaslased teistes rakkudes olid üksinda kinni pidanud, arendas see välja süsteem, mille abil saab üksteisega suhelda. Realistlik optimism määrab kindlaks kontrollpunktid ja kasutab neid ära. Mõõdukas vastupanuvõime on tõsiasi, et vaatamata tõsistele oludele astuda samme edasi ja kui me vaatame kriitiliselt midagi, mida me saame kontrollida, siis loome ise endale tee.

Kui sa püüad ennast seiskunud või takerdunud, siis leidke üks asi, mida sa oma kontrolli alla viivad ja mis selle peale hakkama lähevad.

Otsige toetust

Iseseisva, üksi kangelase, kelle isiklik tahtejõud pakub piisavalt jõudu takistuste kõrvaldamiseks, on palju pilte. Need pildid saavad valesti.

Kuigi isiklik tugevus on palju, on see lõppkokkuvõttes kogukonna tunne ja suhe teistega, mis võimaldab tõelist vastupanuvõimet. Oluliste raskuste all kannatavate laste uuringud näitavad, et lapsed, kellel oma elus on üks täiskasvanu ja kes pakuvad stabiilsust ja toetust, on suurema tõenäosusega paremad kui lapsed, kes seda ei tee. Võime seostada ja töödelda oma võitlust turvaliste suhete puhvrite kontekstis paljude lapsepõlve trauma võimalike negatiivsete mõjude vastu.

Ja suhte kasu laieneb täiskasvanutele. Mõelge Stockdale'i ja tema kaas vangidele, kes lõid kommunikatsioonisüsteemi, mis lõpuks soodustas meelelaadi "me oleme selles koos". Kui teate, et seal on keegi teine, kes hoolib, on hindamatuks hindamine. Kui ajad on hea, aitavad teie kõige olulisemad suhted luua usaldust ja intiimsust, mis aitab neil suhetel, kui ebaõnne tabab, tugevneda.

Embrace Challenge ja ebaõnnestumine

Paljudele meist ei ole raske ebaõnnestuda. Oleksime pigem sammuks midagi ja pühkime käed puhtad kui riskid, et meid iseenda lollitaks. Aga kui me võtame seisukoha, et vastav väljakutse võib tugevdada meid kui inimesi ja et me saame õppida nii edu kui ka ebaõnnestumiste eest, siis kasutame oma vastupidavuse lihaseid.

See ei tähenda, et me peaksime otsima õnnetusi, eriti tõsiseid raskusi, mis toovad kaasa kõrvaltoimeid. Kuid väikeste ja hõlpsasti juhitavate viiside leidmine korrapäraselt väljakutseks loob teie kindluse ja iseloomu. Võtke klassi, mida olete viimase paari nädala jooksul huvitatud. Tehke telefonikõne, mida olete vältnud, kuid teate, et peate tegema. Tõmmake oma piirid pisut ja võta uurimise ja uudishimu vaatevinkel, kas teie otsingud tõusevad või ahistavad ja põlevad. Tea, et mõlemal juhul omandate teadmisi ja teadmisi. Kui me õpime tuvastama pigem proovivate protsesside kui tulemuste tulemusena, võime kasutusele võtta elujõulisuse suurendamise lähenemisviisi.