Kuidas enesehinnang aitab teil toime tulla elurünnakuid ja langusi

Õppige rääkima ennast nagu sa oleksid sõber

Isikliku arengu puhul tähistame meie kultuuris tihti inimesi, kes on enesekindlad või enesekindlad. Kuid uued uuringud näitavad, et enesekaalutlus võib olla parem viis edu ja isikliku arengu poole pöördumiseks. Näiteks enesekindlus teeb ennast paremini tundma oma võimeid, samas kui enesekaalutlus julgustab teid tunnistama oma vigu ja piiranguid.

Ja kui sa tunned ja nõustute oma vigadega, siis näete tõenäolisemalt neid objektiivselt ja realistlikult vaadates. See omakorda võib teie elus kaasa tuua positiivseid muutusi.

Isemajastu mõistmine

Budistlikust psühholoogiast tuletatud enesekaalulisus ei ole sama kui enesehinnang või enesekindlus. Selle asemel, et mõelda ennast, on see viis iseennast või iseennast ravida. Tegelikult on Texase Ülikooli psühholoogi professor dr Kristin Neffi sõnul enesekaalulisus seotud sellega, et te kohtleksite oma sõpru või pereliikmeid isegi siis, kui nad ebaõnnestuvad või keerutavad. Üldiselt tähendab enesekaalutlus seda, et olete inimlik ja teete vigu. See tähendab ka seda, et te ei pöördu nende vigade suhtes ega võta enda peale.

Dr Neff oli esimene inimene, kes mõõgas ja määratles enesekaalust ja pakub mitmeid meditatsioone, mida saab kasutada oma enesekaalutusega seotud oskuste parandamiseks.

Näiteks pakub ta ka mitmeid enesestmõistetava harjutusi, millega saate kaasata ka hellitava hingamise ja armastuse-sõbralikkuse meditatsiooni .

Enesekaitsmise peamised komponendid

Mis puutub enesekaitset harjutama, siis on selle edukuseks oluline mitu esmatähtsat komponenti.

Nende hulka kuuluvad omamoodi meelestamine, just nagu oleksite sõber; pidades silmas, kes sa tegelikult oled, vead ja kõik; ja lubades endale vabaduse olla ebatäiuslik. Siin on ülevaade enesekaalutluse põhikomponentidest.

Eneseusaldusväärsus

Kui teete ennast hea meelega, tunneme, et kõik inimesed on ebatäiuslikud ja et kõigil inimestel on ebatäiuslik elu. Ja kui olete asjatu, asi kui kriitiline, on sul kindel iseendale. Näiteks, kui midagi läheb valesti, ütleb dr Neff, et teie esimene reaktsioon võib olla mõte "see ei tohiks juhtuda". Või võite mõelda: "Ma ei peaks seda probleemi minu elus arutama. Kõik teised elavad täiesti õnnelikuna, normaalses elus." Sellise negatiivse või ebajumala mõtlemisega kaasnevad teid tõenäoliselt täiendavad kannatused, sest see muudab teid tunda isoleeritud, üksinda ja kõigist teistest erinev.

Ent enesekindlusega arvan, et mõtlemise asemel "vaene mulle" mõtleks "hästi igaüks mõne aja pärast ebaõnnestub". Te tunnistate, et kõigil on probleeme ja võitlusi, sest see tähendab, et see on inimene. Kui hakkate sellisena mõtlema, muudab see teie eluväljakutseid ja raskusi. See avab ukse, et saaksite kogemustest kasvatada.

Aga kui te tunnete, et see on ebanormaalne või et seda ei tohiks juhtuda, siis hakkate ennast süüdistama hakkama.

Teadlikkus

Veel üks enesekaalutamise komponent on tähelepanelikkus. Kui olete tähelepanelik, peate olema valmis tundma oma valu ja kannatusi ja tunnistama seda. Enamik inimesi ei soovi seda teha. Tegelikult tahavad nad tavaliselt seda vältida. Nad tahavad vältida valu ja otse probleemide lahendamisele. Kuid kui elu viskab sulle kõverpalli, on tähtis, et võtaksite aega, et olla teadlik sellest, kuidas need võitlused või ebaõnnestumised tunnevad teid ja miks nad võivad juhtuda. Kui teil on seda võimalik teha, on teil tõenäosus suurema tõenäosusega kasvada ja olukorrast õppida.

Teine asi, mida peate teadma, on teie sisemine kriitik. Enesekriitika võib olla väga võitmatu ja sageli korduv meie mõtetes. Kuid tähelepanelikkus võimaldab teil olla teadlik oma puudustest, ilma et teeksite iseennast otsust. Tulemuseks on see, et te mõistate, kus vajate täiustamist, ilma et peaksite olema üleüldine inimene.

Puudulikkus

Kui te võite nõustuda, et on ebareaalne eeldada täiuslikkust, tundub, et teie õlgadele on tõstetud suuri kaalu. Samuti aitab see mõista, et see, mida te kogete, on normaalne ja inimene, ja te ei peaks sellest tundma halba. Lisaks sellele võib teie ebatäiuslikkuse tundmine aidata teil end rohkem seotuks teistega, sest te mõistate, et kõigil on raskusi ja raskusi.

Pidage meeles, et enesekaalulisus on selles, et olete ise enda jaoks lahke ja mõistes, et inimesed on ebatäiuslikud, kaasa arvatud teie. See nõuab ka tunnistust, et ei saa olla täiuslik. Teie vead ja tagasilöögid peaksid aitama teil paremini mõista ennast, mitte panna teid stressi alla või tundma halba, kes te olete.

Eneseabisoodustuse eelised

Üldiselt tähendab enesekaalutlus halbade valikute ja halbade inimeste vahelise erinevuse mõistmist. Kui te praktiseerite enesekindlust, mõistate, et valede otsuste tegemine automaatselt ei tee teid halvaks. Selle asemel tunned, et teie väärtus ja väärtused on tingimusteta. Tegelikult on uuringud pidevalt näidanud positiivset seost enesekaalutamise ja üldise heaolu vahel. Lisaks sellele annab enesekaalutlus endastmõistetavaks. Aga mitte nartsissistlikul viisil, nagu enesekindlus võib mõnikord olla.

Veelgi enam, inimestel, kes praktiseerivad enesekindlust, on ka rohkem sotsiaalseid sidemeid, suurem emotsionaalne intelligentsus ja suurem üldine rahulolu eluga. Nad on ka rohkem hoolivad, toetavad ja empaatilised.

Vahepeal näitavad uuringud, et inimestel on enesekaitset, neil on vähem ärevust, depressiooni ja ebaõnnestumise hirmu. Uuringud näitavad ka seda, et enesekaalutlus võib olla motivatsioon, mis põhjustab inimestel oma vigade, ebaõnnestumiste või puuduste parandamist, sest nad näevad neid objektiivsemalt ette.

Sõna alguses

Kui tegemist on enesestmõistetavusega, on esimene asi, mida peate tegelema, on see hääl, mis teie peal pidevalt kritiseerib. Mõnikord on see hääl liiga kriitiline. Näiteks võid võita ennast iga väikese vea eest. Et olla enesestmõistetav, peate selle hääle ära tundma ja seda parandama, kui see loobub kursusest. See ei tähenda, et te ütleksite endale, kui hea olete. Selle asemel räägite ennast omamoodi, otsekoheselt - samamoodi, kui julgustate armastatut. Ja kui sa teed, saab elu palju paremini juhitavaks.