Kas teie mõtted põhjustavad paanikahäireid?

Moonutatud mõtlemine võib mõjutada paanikahäireid

Paanikahäirega inimesed kogevad tihti negatiivseid mõtteid enesestmõistetavate uskumustega . See kehtib eriti paanikahood, kui teie sisemine hääl võib teie hirmud ja ärevust võimendada. Näiteks kui paanika hoiab kinni, võite uskuda, et te tõesti lõpetate hingamise või tõesti lähete hulluks.

Allpool loetletud on mõned iracionaalsed mõtted, mis on ärevushäiretega inimeste hulgas tavalised.

Selle mõtteviisi muutmiseks peate kõigepealt teadma nende mõtteviiside kohta, mis on teie paanika aluseks.

Prognoosimine

Prognoosi korral prognoate tulevast sündmust, mis pole juhtunud. Paanikahäirega inimesed tavaliselt prognoosivad, et halvim juhtub. Näiteks kui te kardate lendamist, siis lennukis võite mõelda iseendale: "See turbulents tundub hirmutav, ma tean, et lennukiga on midagi valesti." Või kui teil on homöopaatia ja hirm kodust lahkudes, võite mõtle: "Kui ma lahkun, ma lihtsalt tean, et mul on paanikahood."

Prognoosimise probleem on see, et see toidab vaid teie ärevust, põhjustades seeläbi kardetust. Kui paanikahäired kasvavad, on teie mõte, et ainult spiraalid on halvenenud kontrolli all. Teie väljavaade võib eskaleeruda sellistesse uskumustest nagu "Ma lihtsalt tean, et see lennuk läheb krahhiks" või "Kui mul on paanikahjustus avalikult, siis ma lähen hulluks ja tuleb pühenduda."

Enesekehtestamine

Ärevus ja paanikatundlik inimesed kasutavad ennast ja oma olukorda kirjeldades sõnad "peaksid", "peaksid" või "peavad". Teil on selliseid veendumusi nagu "Ma pean rahulikult lennukitel", "Ma peaksin olema avalikult mugav " või "Ma pean olema ebaõnnestunud". Sellised karmid enesehindamised ei aita teie ärevust vähendada.

Selle asemel võite saada ennast võitmas olevate mõtetega. Võite alustada süüdistada ennast paanikahäirete eest, uskudes, et see on teie jaoks mingi viga. Võite kasutada ka nime helistamist, näiteks öeldes ennast, et olete "haletsusväärne" või "nõrk". See võib isegi põhjustada ülemääraseid ülevõtmisi, mille puhul te arvate, et te "ei tunne kunagi üldse hästi" või kui te "alati tunnete end rahutuks "Kõik need hävitavad mõtted aitavad kaasa abitumishäiretele, muudavad paanikahäire veelgi suuremaks.

Meeles lugemine

Närvilisus on sageli suurenenud, kui me usume, et teisi hindavad meid. Paanikahäirega inimesed tunnevad tihtipeale, et teised ei kiida neid heaks, süvendades veelgi süütunnet ja muret. Isegi kui pole tõendeid selle kohta, et teised kritiseerivad teie hinnangut, usute endiselt, et teised on teile vastumeelsusega. Teil võib olla inimesi meelitav, kes soovib, et teised neile meeldiksid ja näeksid neid täiuslikuks. Te võite tunda ka teisi halvemini, mõtled, et te lihtsalt ei mõõdeta.

Kui mõttetule lugeda, on sul mõtteid nagu "Lennu saatja nägu võib öelda, et lennukis on tõsiseid probleeme" või kui olete avalikult mõelnud, "See inimene võib öelda, et ma olen närviline.

Ta arvab, et olen neurootiline. Nagu näete, need sisesed avaldused muudavad teie hirmu ainult kasvatamiseks.

Need hävitavad mõtteprotsessid aitavad kaasa teie kogemusele paanikahäirega. Kas tunned oma mõtete mustrit mõnes neist uskumissüsteemidest? Teie mõtteviisi muutmiseks peate kõigepealt ära tundma oma tüüpilised mõtted. Muutuma hakkamiseks hoidke end koos oma sülearvuti ja pliiatsiga . Kogu päeva proovige ära märkida kõik kahjulikud mõtted. Päeva lõpus võite olla üllatunud, kui mitu korda teil oli siin loetletud sarnased negatiivsed mõtted.

Nüüd, kui teil on need paberil, kulutage mõnda aega konstruktiivsema avalduse kirjutamiseks.

Näiteks ütleme, et kirjutasite negatiivse mõtte, nagu näiteks: "Ma pean olema vähem huvitatud ja haarata." Proovige asendada see mõte koos avaldusega nagu "Mõned päevad on paremad kui teised, aga ma tean, et olen tehes kõik endast oleneva, et saada üle ärevusest ja paanikast. "Olles avalikult välja näinud, võiksite mõelda:" Ma tean, et ta lihtsalt vaatas mind ja arvas, et ma olen õnnelik. "Asenda see järgmisega:" Ta lihtsalt pilkas mind, sest ma jõudsin poodi sisse. Olen kindel, et ta mõtles omaenda elus. "Mida rohkem sa teadsid oma mõtteprotsessist, seda lihtsam muutub see. Aja jooksul muutuvad teie ja teie enda ümber kujunenud vaated ennast optimistlikumaks.

Allikad:

Bourne, EJ Ärevus ja fobia töövihik. 4. väljaanne , 2005.

Burns, DD paanikahood , 2006.

Ellis, A. Enesehinnangu müüt: kuidas ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia võib teie elu igaveseks muuta , 2006.