Raskete somaatiliste sümptomitega tegelemine
Kõik ärevushäired, sealhulgas paanikahäired, mõjutavad teatud määral ärevust ja närvilisust. Ärevus on sisemine seisund, mis hõlmab hirmu, muret, hirmu, stressi ja hirmu tundeid. Paanikahäiretega inimestel esineb tavaliselt ärevuse mõju vaimsele, emotsionaalsele ja isegi füüsilisel tasemel.
Ärevuslike füüsiliste tunnete eriti ebameeldiv kogemus võib esineda paanikahood , mis on paanikahäire peamine sümptom.
Neid rünnakuid iseloomustavad kehavigastused, nagu valu rinnus , kiirenenud pulss, raputamine , värisemine ja hingeldus. Paljude paanikahäirete puhul peetakse paanikahoogude füüsilisi sümptomeid kui hirmutavaid ja kõige raskemini juhitavaid.
Ärevus võib muutuda nii tavapäraseks teie elus, et te ei pruugi isegi märkida, kuidas see teie füüsiliselt mõjutab. Näiteks ärevus suurendab kehalist pinget, mis viib teatud piirkondades nagu selja, kaela ja õlgade tiheduseni. Teisest küljest võite olla hästi teadlikud, kuidas paanika ja ärevus avaldavad kehale pinget, kuid võitlevad paanikahäirete füüsiliste sümptomitega. Õnneks on mõned sammud, mida saate oma raskete somaatiliste sümptomitega toime tulla. Allpool loetletud on viisid, kuidas saate paanika ja ärevuse füüsilisi sümptomeid juhtida:
Muuda oma meelt
Osa hirmust ja ebamugavust, mis on seotud paanikahäirete füüsiliste sümptomitega, on põhjustatud mõtetest.
Näiteks kui ärevushäirega seotud sümptomid liigse higistamise, väriseva või nõrgenemisega seotud tundetest tunduvad, võib paanikat kannatav hirmutada, et ta kaotab kontrolli või et teised hindavad oma reaktsioone. Paanikahoogude ajal võib inimene karda füüsiliste sümptomite tagajärgi, kartma, et see toob kaasa meditsiinilise hädaolukorra.
Sellised hirmud suurendavad ainult ärevuse tunnet, põhjustades tõenäoliselt tugevamat paanikat ja ärevust.
Üks võimalus teie füüsiliste sümptomite tõhusamaks lahendamiseks on töötada nendega vastamisel. Eneserefleksioon, näiteks ajakirjastamine või meeleolu ja ärevuse jälgimine, aitab teil oma sümptomitele automaatselt reageerida ja otsustada, kuidas neid muuta. Avaldused on veel üks viis, kuidas oma mõtteid nihutada. Näiteks kui füüsilised sümptomid põhjustavad tüüpiliselt mõtteid, nagu näiteks "Kaotan kontrolli" või "Igaüks saab näha, kui närviliselt olen," kasutage kinnitusi nagu "Mul on hea", "Mul on käepide minu ärevus "või" Need füüsilised tunded varsti mööduvad ", et võidelda negatiivsete mõtetega.
Lisateave:
Hoolitse oma füüsilise kehaga
Uuringud on näidanud, et toitumine ja füüsiline koormus võivad mõjutada teie kogemust paanikahäire sümptomite osas. Paanika ja ärevuse füüsiliste sümptomite paremaks juhtimiseks kaaluge tervislike eluviiside muutmist. Näiteks võib teatavate toiduainete ja ainete, kaasa arvatud kofeiini ja suhkru ületamine süvendada ärevuse tundeid. Kuigi füüsiline harjutus võib aidata leevendada stressi ja pingeid tunda kogu keha, suurendada energia taset ja parandada meeleolu.
Lisaks sellele võib stressi vähendav lõõgastus harjutusi, nagu jooga ja meditatsioon, aitab teil õppida, kuidas oma keha tundeid kontrollida ja rahus hoida ärevuse näol.
Lisateave:
- Dieet, harjutus ja ärevus
- Stress-vähendamise tehnikad
- Paanikahäire jooga
- Paanika ja ärevuse füüsiline harjutus
Tooge oma teadlikkus mujalt
Kui füüsilised sümptomid muutuvad ülekaalukaks, võib see aidata kohandada teie tähelepanu rohkem meeldivatele tegevustele. Kui murelikud füüsilised tunded tõusevad, proovige suunata oma tähelepanu muule. Mõelge, millised tegevused teile meeldivad ja võivad teie fookust kiiresti muuta.
Näiteks võite otsustada kutsuda üles usaldusväärset armastatud isikut, osaleda mõnes ulatuses, harjutada teadvuse meditatsiooni, vaadata filmi või kuulata rahulikku muusikat. Sõltumata valitud tegevusest on eesmärk suunata ülemäärast energiat midagi, mis on lõbus ja rahustav.
Lisateave:
Otsin ravi
Kui teil esineb paanikahäirete, paanikahoogude ja ärevuse füüsilisi sümptomeid, on oluline abi otsida. Arst või muu kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist suudab teie füüsilisi sümptomeid toime tulla. Ravi hõlmab õige diagnoosi saamist, osalemist raviskavas ja arsti soovituste järgimist. Vajaliku abi saamiseks võite ennustada, kuidas paanika ja ärevuse füüsilisi sümptomeid tõhusalt juhtida.
Lisateave: