Kuidas hallata paanikahäireid raseduse ajal
Paanikahäire on ärevushäire, mis hõlmab püsivaid ja ootamatuid paanikahood . Need rünnakud ilmnevad äkki, tuues kaasa hirmu, ärevuse, närvilisuse ja hirmu tunded. Paanikahoogude emotsionaalsed sümptomid esinevad tavaliselt koos somaatiliste aistingutega nagu kiirenenud südame löögisagedus, valu rinnus , peapööritus, loksutamine , värisemine, iiveldus ja tuimus või kihelus.
Rasedusega haigete paanikahäired võivad tunda muret, kuidas rasedus nende sümptomeid mõjutab ja vastupidi. Teadusuuringud on segased, mõned leidsid, et paanikahood ja ärevus raseduse ajal suurenevad. Kuigi teised uuringud näitavad, et rasedatel naistel esineb paanika ja ärevuse sümptomeid.
Ei ole võimalik kindlaks teha, kas teie paanikahood ja muud ärevushäired süvenevad raseduse ajal. Siiski on mõned sammud, mida võite võtta, et aidata teie sümptomeid raseduse ajal ja kauem toime tulema. Kui olete mures raseduse ja paanikahäire pärast, lugege edasi mõningaid näpunäiteid, kuidas hallata raseduse ajal paanikahoogusid.
Kõigepealt konsulteerige oma arstiga
Raseduse puhul tundub, et kõigil on oma isiklikud anekdoodid ja kindlad arvamused. Näiteks võib teil olla õde, kes jagab oma raseduse kogemusi ja annab teile nõu, mida toitu vältida või võib-olla teil on tädi, kellele meeldib öelda vanu naise jutte ja rasedusmüüte.
Sõltumata nõuannetest, mida saate teistelt, konsulteerige alati oma arstiga.
Öelge oma arstile raseduse ajal teie paanikahäirega seotud probleeme. Teie arst aitab teil lahendada fakti ilukirjandusest. Ta on ka seal, et raseduse ajal ravivõimalusi põhjalikult arutada, kaasa arvatud võimalikud riskid ja kasu ravimeid paanikahäirete tekkeks .
Töö terapeut
Psühhoteraapia aitab teil parema käepigmenti teie rütmi ajal paanikahood. Teie esimene ravi seanss hõlmab rääkimist oma sümptomitest, haiguslugu ja praegust elu stressorid. Teraapia protsessi abil saate paremini mõista oma sümptomeid ja arendada võimalusi oma seisundiga toimetulemiseks. Teie terapeut saab kasutada ka psühhoteraapiat, et aidata teil oma sümptomeid mõista. Ravi abil saadud teadmised ja toetus võivad aidata vähendada teie sümptomitega seotud hirmusid ja pakkuda tundlikku kontrolli teie paanikahood raseduse ajal.
Kognitiiv-käitumuslik ravi ( CBT ) on üks levinumaid psühhoteraapia vorme. CBT püüab nihkuda negatiivseid mõtteid ja käitumist tervislike arusaamade ja tegevuste poole. Näiteks võite esineda ärevushäireid tekitavates mõttes, näiteks "Kas mu ärevus mõjutab minu rasedust?" Või "Kas see häirib last, kui mul on paanikahood?" Sellised mõtted võivad aidata kaasa hirmu, ärevuse, ja paanika. Läbi CBT saate õppida neid tüüpi mõtlemismustreid tuvastama ja neid muutma rohkem positiivsetele ja vähem ärevust tekitavatele.
Lõõgastusmeetodeid omandatakse tihti ka CBT protsessi kaudu.
Ärevuse ja paanikahäire tõttu tundub stress kogu keha kaudu relaksatsioonitreeningute abil. Need tehnikad aitavad teil õppida tundma rahulikumaid, isegi ähvardusel. Mõned populaarsed lõõgastusmeetodid hõlmavad juhitud visualiseerimist, sügav hingamise tehnikat ja progresseeruvat lihaste lõõgastust ( PMR) .
Kuluta täiendavat aega enesehoolduseks
Rasedus on eriline aeg naise elus, kus ta on sageli rohkem mures oma füüsilise tervise ja heaolu pärast. Pikema lisatäpsuse vältimine teie enda eest hoolitsemiseks võib aidata leevendada teie stressi ja ärevust. Enesehoolduse tavad hõlmavad tegevusi, mida saate oma tervise ja üldise tervise parandamiseks teha.
Näiteks võib teie enesehooldusvõimalus sisaldada mõnda harjutusvormi, harjutades stressi juhtimise oskusi ja piisavalt puhata. Konsulteerige oma arstiga, et arutada, millised tegevused on raseduse ajal kindlad.
Hoidke tugisüsteemi
Kui lähedased pöörduvad, võib see aidata teil toime tulla teie hirmudega ja ebakindlusega paanika, ärevuse ja raseduse pärast. Lubage usaldusväärsetele sõpradele ja pereliikmetele teada oma murettekitavate küsimuste üle ja palun, et need oleksid kättesaadavad, kui teil oleks mingisugune hädaolukord. Teil ei pruugi kedagi abi saamiseks vajada, kuid see võib aidata teie ärevust vähendada, lihtsalt teada, et lähedased on teie jaoks olemas, kui te neid vajate.
Võtke sünnitusjärgne kava
Võib-olla olete kuulnud sünnitusjärgset depressiooni - mõistet, mida kasutatakse naiste depressiooni sümptomite ilmnemisel, nagu näiteks lootusetuse ja väärtusetuse tunne pärast lapse sündi. Samuti on ärevushäirega diagnoositud naistel ägeda ägeda ägenemise oht pärast sünnitust. Närvilisus, hirm ja isoleeritus on uute emade jaoks tavalised.
Õnneks võib mõningase ettevalmistusega vältida kõrgendatud ärevust ja paanikahood. Kuigi pärast sünnitust on enamikul naistel tavaliselt sagedane tööaeg, on oluline, et teie arst ja / või terapeut jälgiksid oma paanikahäireid. Jätkake oma raviplaani eesmärkide, näiteks ärevuse juhtimise, paanikahoogudega toimetuleku ja üksindusega tegelemisega töötamist. Sünnitusjärgse plaani olemasolu võib aidata teil edusammude taastamisel teie taastumise suunas liikuda.
Allikad:
Avni-Barron, O. & Wiegartz, PS Probleemid ärevushäirete ravimisel raseduse ajal, psühhiaatriline, leitud 15. ja 13. oktoobril.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Raseduse mõju paanikahäirele: juhtumite seeria. Clinical Psychiatry Journal , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T. & Wahlbeck, K. (1999). Raseduse ja sünnitusjärgse perioodi mõju paanikahäirele: ülevaade. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Ravimid paanikahäireks ja üldise ärevushäire raviks raseduse ajal, kliinilise psühhiaatria väljaanne, 7 (3), 100-105.