Kognitiivne käitumusteraapia paanikahäire raviks

Paanikahäire ravi CBT

Kui olete otsustanud minna paanikahäirele psühhoteraapiasse, võite küsida, millised on teie terapeutilised ravivõimalused. Sõltuvalt teie terapeudi lähenemisviisist ja koolituse taustast on saadaval mitut tüüpi ravi. Panic- focused psychodynamic psychotherapy ( PFPP ) on üks selline võimalus, mis on osutunud tõhusaks paanikahäire raviks; teine ​​tõhus psühhoteraapia - mida sageli peetakse kõige populaarsemaks ärevushäirete raviks - on kognitiivne käitumuslik ravi (CBT).

Tänu oma tõestatud efektiivsusele, eesmärgipõhisele fookusele ja kiiretele tulemustele eelistavad psühhiaatrilised psüühikahäired tervetele pahaloomuliste häiretega inimestele eelistatavalt teistele raviviisidele. Järgnevas kirjeldatakse CBT lähenemist ja selgitatakse, kuidas seda kasutatakse paanikahäire, paanikahood ja agorafoobia raviks.

Mis on kognitiivne käitumusravi?

Kognitiivne käitumuslik teraapia või lihtsalt CBT on vaimse tervise seisundi ravis kasutatav psühhoteraapia . CBT aluseks olevad mõisted põhinevad mõtetel, et inimese mõtete, tunde ja arusaamad mõjutavad tema tegevust ja käitumist. Vastavalt CBT-i põhimõtetele ei pruugi inimene alati oma elutingimusi muuta, vaid saab valida, kuidas ta tajub ja mõjutab elu tõusud ja mõõnad.

CBT töötab inimese vigase või negatiivse mõtlemise muutmise ja ebatervisliku käitumise muutmisega. CBT-d kasutatakse praegu arvukate psüühikahäirete, sealhulgas suurdepressiivsete häirete , foobiade , traumajärgse stressihäire ( PTSD ) ja sõltuvuse raviks .

Samuti on leitud, et CBT on mõne meditsiinilise seisundi, nagu ärritunud soole sündroom (IBS), fibromüalgia ja krooniline väsimus, tõhus ravi.

Paanikahäire ravi CBT

Üks CBT põhieesmärke on aidata kliendil ületada negatiivseid mõtlemisviise , et ta saaks oma tegevuses ja käitumises paremini valikuid teha.

Üldiselt on paanikahäiretega inimesed sageli tundlikumad negatiivsete mõtete ja enesekehtestatud veendumuste suhtes , mis võib kaasa tuua madalama enesehinnangu ja suurenenud ärevuse. Hirmutav ja negatiivne mõtlemine on sageli seotud paanikahood, mis on paanikahäire peamine sümptom.

Paanikahood on sageli kogetud füüsiliste ja kognitiivsete sümptomite seast. Tüüpiliste somaatiliste sümptomite hulka kuuluvad hingeldus , südamepekslemine, valu rindkeres ja liigne higistamine. Neid sümptomeid peetakse sageli hirmutavaks ja võib põhjustada murettekitavaid mõtteid, nagu hirm kontrolli kaotamise, hullumeelsuse või suremise pärast.

Hirmud, mis kaasnevad paanikahoogudega, võivad muutuda nii intensiivseks, et nad hakkavad inimese käitumist negatiivselt mõjutama. Näiteks võib inimene hakata kartma rünnaku eest sõidu ajal või teiste inimeste (mõtete) ees. Seejärel vältige sõitmist või rahvarohketesse piirkondadesse (käitumist). Sellised käitumised viivad eraldi seisundi, mida nimetatakse agorafoobiaks . Agorafoobiaga satuvad aja jooksul kardavad mõtted ja vältiva käitumisega saab ainult neid hirme tugevdada.

CBT võib aidata inimestel, kellel on paanikahäire ja / või agorafoobia, töötades välja nende sümptomite juhtimise viisid.

Isik ei pruugi olla võimeline kontrollima, kui tal on paanikahood, kuid ta saab õppida, kuidas oma sümptomeid tõhusalt toime tulla. CBT aitab kliendil saavutada püsivaid muutusi kaheosalises protsessis:

CBT protsess

  1. Tuvastage ja asendage negatiivseid mõtteid. CBT terapeut aitab esialgu kliendil oma negatiivsete tunnuste või mõtlemismudelite kindlakstegemisel. Näiteks võib inimest suunata mõtlema, kuidas ta ennast tajub, vaatab maailma või tunneb paanikahood. Keskendudes mõtteprotsessile, võib inimene hakata tundma oma tüüpilisi mõtlemisstruktuure ja seda, kuidas see mõjutab tema käitumist.

    Terapeut võib kasutada mitmesuguseid tegevusi ja harjutusi, et aidata kliendil oma negatiivsetest mõtetest teadlik olla ja õppida neid asendama tervislikuma mõtteviisiga. Peale selle tehakse kodutöödele tihtipeale seansse, et aidata klienti vigase mõtlemise pidevas kindlakstegemises ja kõrvaldamises.

    Kirjutamise harjutused võivad olla võimas viis vigase mõtlemise mustrite vallutamiseks. Neid harjutusi võib kasutada negatiivsete mõtteteadlikkuse suurendamiseks ja nende asendamiseks. Mõned ühised CBT kirjutamise harjutused hõlmavad ajakirja kirjutamist , pidades tänukirja ajakirja , kasutades kinnitusi ja säilitades paanikat päevikut .

  1. Oskuste loomine ja käitumisharjumused. CBT järgmine samm hõlmab tervislike toimetulekustrateegiate rakendamist, et muuta ebatäpset käitumist. Selles etapis õpib klient oskuste arendamiseks stressi vähendamiseks , ärevuse juhtimiseks ja paanikahood . Neid oskusi võib istungjärgul harjutada, kuid samuti on oluline, et klient käitub ka väljaspool ravi.

    Desensibiliseerimine on tavaline CBT-meetod, mida kasutatakse selleks, et aidata kliendil minevikus vältida käitumist. Süstemaatilise desensibiliseerimise kaudu tutvustab CBT terapeudi järk-järgult klienti ärevust tekitavate stiimulite vastu, õpetades talle, kuidas oma ärevuse tundeid juhtida. Inimene on aeglaselt kasutusele võtnud rohkem hirmu tekitavaid olukordi, arendades võimalusi paanika sümptomitega toime tulemiseks iga kardetud olukorraga.

    Ärevuse tekitamise tingimustes rahulikuks muutmiseks on õppinud ka lõõgastusmeetodeid . Need oskused aitavad juhtida hirmusid, vähendada südame löögisagedust, vähendada pingeid ja parandada probleemide lahendamise oskusi. Mõned tavalised lõõgastusmeetodid hõlmavad sügavaid hinge harjutusi , progressiivset lihaste lõõgastust ( PMR ), joogat ja meditatsiooni .

Olles üks levinumaid raviviise, võib CBT olla osa teie taastumisprotsessist. CBT aitab vähendada sümptomeid üksi, kuid paljud leiavad, et ravivõimalused on kõige kasulikud. Teie arst või terapeut võib aidata teil otsustada, kas CBT on teie jaoks õige ja aitab teil välja töötada ravivõtte, mis kõige paremini teie vajadustele vastaks.

Allikad:

Burns, DD (2008). Hea tunnetus: uus meelepärane teraapia (2. väljaanne). New York: Avon.

Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind üle meeleolu: muutke, kuidas tunnete, muutes seda, mida arvate. New York; Gilfordi press.