Kuidas meditatsioon aitab paanika sümptomeid aidata
Ärevushäiretega inimesed on sageli altid sageli murettekitavale, närvilisusele ja negatiivsele mõtlemisele. Näiteks paljud paanikahäirega inimesed veedavad aega, muretsesid tulevikku või rõhutasid minevikku. Õnneks võivad lõõgastusmeetodid aidata neid sümptomeid ära hoida.
Lõõgastusmeetodid on tavasid, mida saate ise õppida või professionaalse juhendamise abil.
Nende tegevuste eesmärk on aidata teil aeglustada oma mõtteid, lasta stressi minna ja avada sügav lõõgastus. Sellised meetodid võivad aidata võidelda paljude paanikahäirete ja ärevuse kognitiivsete ja füüsiliste sümptomitega .
Tavalised lõõgastusmeetodid hõlmavad sügavat hingamist , joogat , visualiseerimist , massaaži ja progresseeruvat lihaste lõõgastust ( PMR ). Mindfulness meditatsioon on teine levinud oskus, mis võib aidata stressi ja ärevuse vähendamisel.
Mis on mõistuse meditatsioon?
Mõtisklemise meditatsioon on lõõgastustehnika, mis toob teie teadvuse tagasi praegusele. Mõtisklemise praktika ajal võimaldab mediteerija mõtteid tekkida, ilma et nad püüaksid neid peatada või hinnata. Näiteks võivad tekkida ebameeldivad hirmud, kohtuotsused, süüd ja muret puudutavad mõtted. Mõtisklemine on nende mõtte tunnustamine ja nende edastamine.
Mõtisklemise meditatsioon põhineb ideel, et enamik inimesi suruvad või ignoreerivad oma praeguseid mõtteid ja tundeid.
Paljud usuvad, et kui nad ignoreerivad negatiivseid mõtteid, siis need mõtted lihtsalt kaovad. Kuid tähelepanelikkus võimaldab tegelikult eemalduda negatiivsest mõtlemisest , pöördudes mõtteid ilma reageerimiseta. Lahkudes ebameeldivaid mõtteid ilma reageerimiseta, võite välja töötada uue reageerimise hirmule ja ärevusele.
Aja jooksul ja harjutades võib meelespea meditatsioon aidata luua sisemist harmooniat, selgust ja rahu.
Alustuseks mõtlemise meditatsiooniga
Kui te esimest korda hakkate mõtlemise meditatsiooni harjutama, võib see olla kasulik vaikses, häirivas piirkonnas. Teie mediteerimiseks otsustatava päeva aeg saab kindlaks määrata vastavalt teie konkreetsetele vajadustele. Näiteks eelistavad mõned inimesed meditatsioonist puhkepäeva alustamist, hommikuse ärevuse vähendamist ja päeva jaoks selge ja positiivse tooni seadmist. Teised eelistavad öösel mediteerida, päevast stressi minemata ja ööd puhata ettevalmistamisel .
Proovige tühistada vähemalt 5 kuni 10 minutit, et istuda meditatsioonis, järk-järgult pikendades kestust, kui muutute oma tavadega mugavamaks. Alusta istumist või lamamist mugavas asendis. Fookuse aitamiseks alustage oma meditatsiooni hingamise abil ja su silmad suletud. Siis lihtsalt märkate oma mõtteid, mis võimaldavad teil mõtetele minna. Hoidke mittekohustuslikku suhtumist, kui laske end oma sisemise häälega jääda praeguseks. Kui teie meditatsioon tundub täielik, võtke paar sügavat hingetõmmet ja avage oma silmad.
Mõtisklemise meditatsioon võib tunduda piisavalt lihtne, kuid isegi rutiinsed meditatsioonid on aeg-ajalt raskendatud.
Tegelikult kogevad paljud inimesed kõrgendatud ärevust, kui nad esimest korda istuvad mediteerimiseks. Motivatsioon ja soov võivad ka päevast päeva kahaneda, nii et proovige olla patsiendiga enda ja oma meditatsioonitagatisega.
Kui jääte oma meditatsiooni praktiseerima, õpid sa istuma ebameeldivate mõtetega. Ainult tavapärase praktika tõttu muutub meeleelu meditatsioon vähem keerukaks, aitab vähendada ärevust ja tuua teile sisemise rahu.
Allikad:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditsiinilised ravimeetodid ärevuse vähendamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Depressioon ja ärevus, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Täieliku katastroofi elamine: kasutades oma keha tarkust ja meelt näost stressi, valu ja haiguse vastu. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). 3-aastane jälgimine ja kliinilised mõjud meditatsioonipõhise stressi vähendamise sekkumiseks ärevushäirete ravis. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.