Kui suurendate negatiivset ja vähendate oma elus positiivset mõju
Kas teie kognitiivsed moonutused või ebamõistlikud ja / või ebatäpsed mõtlemisviisid, mis aitavad kaasa teie või teie armastatud paanikahäirele?
Lisateave kognitiivsete moonutuste tüübi kohta, mida nimetatakse suurendamiseks ja minimeerimiseks ning kuidas see seostub spetsiifiliselt paanikahäirega.
Suurendamise ja minimeerimise määratlemine
Kognitiivne teraapia on psühhoteraapia vorm, mis põhimõtteliselt teoretiseerib, et meie oleme meie arvates. Usutakse, et negatiivse mõtlemise mudelid, mida nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks, aitavad kaasa inimese depressiooni või ärevuse sümptomitele .
Kui inimene mõtleb koos kognitiivse moonutusega suurendusest ja minimeerimisest, siis nad puhuvad asju ebaproportsionaalselt või vähendavad nende olulisust.
Suurendused ja minimeerimised tähendavad, et inimene moonutab oma tegelikkust, olles palju negatiivsem kui see, mida teised mõistavad. Teisisõnu, inimese probleemid muutuvad elus suuremaks, eiratakse nende elu positiivseid aspekte.
Inimesed, keda seostatakse paanikahoogudega, satuvad sageli sellesse kognitiivsesse moonutamisse , mis suurendab hirmu ja pahatahtlikke käitumisviise , vähendades samal ajal oma võimet hakkama saada.
Allpool on toodud kaks suurendus- ja minimeerimisnäidet, millele järgneb viise selle vigase mõtlemismudeliga võitlemiseks.
1. näide: suurendamine ja minimeerimine
Kim rääkis kõne eest oma õe pulmas. Kuid kui teda raisata hakati, keeldus Kim paar sõna. Ta sai kiiresti kontrolli ja lõpuks andis liikuva ja südamliku röstsaia. Pärast seda palusid paljud inimesed tema kõnet. Kuid Kim kurtnud, et tema libisemine oli talle piinlik, ja tundis, et ta lõpuks hävitas selle erilise sündmuse oma õe jaoks.
Kim suurendab oma vigu ja minimeerib tema saavutusi. Kui Kim mõtleks rohkem realistlikult, tunnistaks ta, et enamik inimesi nautis tema kõnet ja isegi ei märganud väikesi puudusi. Tema vead võisid tegelikult teda kõlbmatuks teha veelgi tõelisemaks ja siiramaks. Kim tõenäoliselt jäi selle imelise sündmuse lõbusaks, keskendudes liiga väheseid veale, mis tema kõnes ilmnesid.
Teine näide: suurendamine ja minimeerimine
Alexil on agorafoobiaga seotud paanikahäire . Ta näitab mitmeid vältimisviise , kuid suudab igal nädalal poest minna. Kuigi hiljuti jõudis toidupoest, Alex jõudis parklasse väikese jalakäijaga. Ta oli kogemata varundanud teise auto, kuid ükski auto ei olnud mingit kahju. Teise auto omanik oli väga arusaadav ja ütles Alexile, et muretseda. Alex oli nii õudne juhtum, et ta vaevu suutis sõita kodus. Järgnevatel päevadel läks ta peaaegu mitu korda üle stseeni. Alexi ärevus olukorra pärast jätkus, ja jõudis järeldusele, et ta ei saa enam poest sisse minna.
Alexi hirmud ja ärevus halvenes, kuna ta jätkas õnnetuse suurendamist. Kindlasti võib ärevus-provotseeriv võimalus minna isegi kõige väiksema õnnetusjuhtumini. Kuid Alex võis tunda paremini, kui ta arvas olukorra positiivseid asju, selle asemel et neid minimeerida. Keegi ei saanud haiget ja teine juht isegi ei leidnud, et õnnetus on piisavalt kahjude hüvitamiseks. Kui ta ei suuda laiendada oma hirmuäratavaid mõtteid olukorra kohta, siis hakkavad Alexi paanika sümptomid ja mured rohkem levima.
Sõna alguses
Saage teada, millal suureneb negatiivne ja minimeerides positiivse. Kas teete mäest mööda? Mõelge paanika päevikute kasutamisele, et jälgida, kuidas need mõtted aitavad kaasa paanikahäire sümptomitele. Alusta veeru koostamisest ja olukorra heast ja halvast kirjutamisest. Esialgu võib seda raske mõista, kuid isegi paljudel halvastel olukordadel võib olla hõbedane vooder. Samuti püüdke meeles pidada, et keegi ei ole täiuslik. Ärge laske oma väikestel vigadel või puudustel varjutada kõiki oma andeid ja saavutusi ning lihtsalt teie olemust ja eripära.
> Allikad:
> Burns, DD " Hea tunne: uus meeleolu teraapia ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Kui paanikahjustused: uus uimastivastane ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta", Broadway Books: New York, 2007.