Kaotage negatiivse mõtlemise mustrid
Paanikahäirega inimesed on sageli altid negatiivsele mõtlemisele. "Positiivsuse vähendamine" on üks negatiivse mõtlemise mudeli liik, mis sageli mõjutab ärevushäiretega inimesi. Loe edasi, et õppida, kuidas saada üle sellistest kognitiivsetest moonutustest, mis on paanikahäiretega kannatanute jaoks liiga levinud.
Mis on kognitiivsed moonutused?
Positiivse diskvalifitseerimine on vigane mõtlemismudel, mis võib kaasa aidata inimese negatiivsusele. Tuntud kui kognitiivsed moonutused, võivad sellised negatiivsed mõtlemisstrateegiad kaasa aidata depressioonile ja ärevusseisundile, nagu sotsiaalne ärevushäire ja paanikahäire .
Kui inimene satub positiivse diskonteerimise kognitiivse moonutamiseni , jätavad nad tähelepanuta oma isiklikud saavutused ja jätavad tähelepanuta oma positiivsed atribuudid. Nad võivad eitada oma edu, uskudes, et see oli lihtsalt õnn või võimalus. Inimesed, kes loobuvad positiivsest harjumusest, tunnevad harva tervislikku uhkust ja rahulolu.
Allpool loetletud on mõned näited positiivse diskonteerimise ja selle tavapärase negatiivse mõtlemise võitmise viiside kohta.
Näide
Reggie tunnistati hiljuti tööl tema panuse eest ettevõttes. Talle anti kinkekaart ja väike tahvlit tema abikaasa tänuliku ja tunnustuse väljendusena. Reggie tundis selle auhinnaga ebamugavaks ja keeldus tähistamisest koos oma töökaaslastega. Ta tõmbas tunnustuse välja, öeldes, et ta ei tundnud, et ta oleks teinud midagi erilist, et seda ära teenida. Reggie peitis oma tahvel sahtlisse ja seda ei maininud kunagi tema perekonnale ja sõpradele.
Katele on diagnoositud üldine ärevushäire , seisund, mida iseloomustavad sagedased hirmu ja muretunne. Kuna tema perearst Prozac on välja kirjutanud ja omaette lõõgastusvahendeid harjutanud, on Kate märganud oma häirivate sümptomite langust. Järgmise arsti visiidi ajal Kate räägib arstile, et tal on tekkinud vähem hommikune ärevus ja ta on olnud võimeline öösel puhata. Tema arst tervitab teda, et ta korrapäraselt ravib oma ravimeid ja praktiseerib oma toimetulekut. Kate kaotab selle, mida tema arst ütles, ja kahetseb, et mainitakse tema parandusi. Ta arvab, et see peab kõik olema ravimi tõttu ja ignoreerib tema arsti julgustust.
Ümber vaadake seda
Reggie madal enesehinnang hoidis teda oma auhindu nautimas. Selle asemel, et püüda oma tunnustust eitada, võis Reggie selle eest tänada. Ta oleks võinud mõelda, kui tore oli tema töökaaslased, et nad oleksid talle plaat saanud ja viisakalt neid tänas. Reggie võib soovida proovida oma seisukohta uuesti läbi vaadata ja mõista, et ta tegi palju lisatööd, mis auhindu õigustaksid.
Kate ei suutnud aru saada, kuidas tema raske töö on kaasa aidanud tema täiustustele. Ta keelas oma positiivsed atribuudid ja isiklikud saavutused, näiteks kuidas ta edukalt arendas oma toimetulekut . Kate oleks võinud tunnustada positiivseid edusamme, mida ta on saavutanud taastumise suunas, ja tänas arsti, et täiustas oma edusamme tema ravi eesmärgil.
Teatud uhkus meie saavutuste vastu ei ole sama kui ülbe. Meil kõigil on ainulaadsed anded ja me oleme väärivad, et neid tunnustatakse meie edusammude eest. Järgmine kord, kui keegi tervitab teid oma atribuutide või saavutuste eest, lubage ennast tunda tänulik ja tänada inimest nende tunnustamise eest. Aja jooksul hakkate tasakaalustatumaks perspektiiviks, tunnistades, et teil on palju positiivseid omadusi.
Allikad:
Burns, DD " Hea tunne: uus meeleolu teraapia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kui paanikahjustused: uus narkootikumidevastane ärevusteraapia, mis võib teie elu muuta", Broadway Books: New York, 2006.