Agorafoobia võib teie elukvaliteeti kitsendada
Paanikahäire on ärevushäire tüüp, mida iseloomustavad korduvad ja tavaliselt ootamatu paanikahood. Paanikahjustusi iseloomustab paljude hirmutavate füüsiliste sümptomite ja häirivate mõtete kombinatsioon. Näiteks võib paanikahood põhjustada füüsilisi tundeid nagu õhupuudus, raputamine , kiirenenud pulsisagedus ja valu rinnus .
Lisaks võib inimene kartma, et neil on meditsiiniline hädaolukord, kogeda isikliku iseloomustamise ja derealiseerumise tundeid ja isegi karta, et nad surevad.
Vaatamata nendele häirivatele sümptomitele õpivad enamik inimesi, kellel on paanikahäire, õppima paanikahoogude ületamiseks mõeldud strateegiaid. Seal on palju ohutuid ja efektiivseid ravivõimalusi, mis võivad aidata selle olukorra taastumisel. Kuid mõned hakkavad haigusega toime tulema ebatervislike vahenditega. Ligikaudu kolmandik patsientidest, kellel on diagnoositud paanikahäire, arendab eraldi vaimuhaigust, mis on tuntud kui agorafoobia.
Mis on agorafoobia?
Agorafoobia hõlmab tugevat hirmu ja ärevust teie paanikahood. Võite muretseda, et teil tekib paanikahood kohas või olukorras, kus põgenemine oleks keeruline. Võite ka karta, et te alandate ennast teiste ees. Lisaks on paljud agorafoobiaga inimesed kardavad paanikahjustusi kohtades, kus keegi ei saaks neid aidata.
Agorafoobiaga seotud äärmine hirm ja ärevus põhjustavad sageli vältimisviise . See juhtub siis, kui valite eri kohtadest eemalviibimisest ja olukordadest, mida te kartma, käivitab paanikahood. Erinevate inimeste jaoks on vältimisviisid erinevad ja võivad sisaldada ka distantseerimist transpordivahenditest, avatud ruumidest ja suurtest rahvahulgadest.
Vältimise käitumine võib oluliselt piirata teie elukvaliteeti. Nende hirmude ja välditavate käitumiste võimalikuks muutumine võib olla nii äärmuslik, et olete täiesti kodus hirmust väljas.
Kui te kardate oma kodust homorfoobia tõttu koju minna, tekib kõige tõenäolisemalt üksinduse ja isolatsiooni tunne. Siiski on mõned sammud sümptomite haldamiseks. Alljärgnevalt selgitatakse, kuidas teie vältiva käitumisega toime tulla ja sellest üle saada.
Otsige professionaalset abi
Agorafoobia on ravitav seisund. On palju vaimse tervise spetsialiste, kes suudavad teie sümptomid üle vaadata, diagnoosida teie seisundit ja töötada välja raviskeem. Need spetsialistid on valmis andma teile ohutu ja tõhusa taastamiskava.
Agorafoobia areneb tavaliselt esimese aasta jooksul, kui inimesel tekib püsivaid ja ootamatuid paanikahood. Seetõttu on oluline otsida professionaalset abi niipea, kui sümptomid tekivad. Kuid puudega inimestel ja pikaajalises agorafoobis on tavaliselt professionaalset abi kasutades positiivseid tulemusi ja parandusi.
Loe populaarseid lõõgastusviise
Lõõgastusmeetodid on eneseabi strateegiad, mis võivad aidata leevendada teie ärevuse tundeid.
Need meetodid aitavad leevendada pingeid kogu keha sees ja lõõgastuda mis tahes närvilisus. Lõõgastusmeetodeid saab kergesti õppida kodus ja oma tempos. Alustage nende strateegiate praktilist kasutamist paanikahoogude juhtimiseks, negatiivsete mõttete vähendamiseks ja lõõgastusreaktsiooni tekitamiseks.
Harjutama desensitiseerimist
Desensibiliseerimine on populaarne toimetulekutehnika, mida saab õppida iseseisvalt või teraapia kaudu. See hõlmab teie kujutlusvõimet kasutamist, et aidata lahendada teie paanikahood ja ärevushäired. Desensitilisatsioon töötab, aidates teil järk-järgult teada saada oma hirmudest.
Desensibiliseerimine algab järk-järgult endast kujutades ennast ärevust provotseerivates olukordades, õppides, kuidas lõõgastuda oma hirmutunde tõttu. Kuigi pildid ennast kohtades või olukordades, mis tavaliselt aeglustavad paanikahoogusid, kasutate oma hirmude ja ärevuse tagamiseks lõõgastustehnikaid. Aja jooksul võite nägema ennast kardetud olukordades ja tunda oma ärevuse üle kontrolli all. Õppides lõõgastuma paanikat tekitavate visualisatsioonide abil, saate lõpuks suutma vähendada paanika ja vältimise käitumist.
Vähendage oma stressi
Stress võib olla peamine ärevusallikas. On teada, et stress on kaasa aidanud paljudele füüsilistele ja vaimse tervise probleemidele. Lisaks võib liiga palju stressi põhjustada mõned teie sümptomid. Oma paanika ja ärevuse sümptomite vähendamiseks õppige stressi juhtimise meetodeid.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend, 5. väljaanne, 2013.
Bourne, EJ Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne 2011