Pea meeles, et vältida paanikat ja ärevust

See vastuoluline tehnika soovitab lõpetada negatiivse mõtlemise

Kui paanikahood (ärevus) tekivad, on füüsilised sümptomid sageli hirmutavad ja segane. See omakorda toob kaasa murettekitavaid ja korduvaid mõtteid, mis on keskendunud muredele ja kahtlustele. Need mõtted võivad põhjustada abitustunde, ärevushäire või usalduse puudumist. Teie käitumine võib seejärel hakata teie tundeid peegeldama. Näiteks võite vältida uute asjadega tegelemist või vältida osalemist tegevuses, mida olete kunagi nautinud.

Mis mõeldakse, peatub?

Üks meetod, mida mõned inimesed kasutavad, et aidata sissetungivate negatiivsete mõtetega ja muretseda, et sageli kaasneb paanikahäire ja ärevus, nimetatakse "mõtlematuks". Selle meetodi aluseks on see, et teate teadlikult käskluse "stop", kui teil tekib korduv negatiivne , mittevajalikud või moonutatud mõtted. Seejärel asendate negatiivse mõttega midagi positiivsemat ja realistlikumat .

Põhimõtted mõtlemise peatamiseks

Põhimõtted, miks arvatakse, et töö peatamine on üsna lihtne. Häirivate ja ebavajalike mõtteid katkestades käskluse "stop" abil meeldetuletus ja häirimine. Fobilised ja obsessiivsed mõtted kipuvad mäletama või korduma teie meelest. Vasakult kontrollimata, need muutuvad automaatselt ja esinevad sageli. Kui kasutate mõeldamatut peatamist, siis hakkate teadma ebatervislikest mõtteahelatest ja juhtima tähelepanu kahjustuste korduvate arvamustavade harjumustele.

Pealegi võib mõtete peatamise tehnika kasutamine teile anda kontrolli. Kui järgneda positiivsete ja rahulolevate avaldustega, murtakse te negatiivset mõtteharjumust ja tugevdate kindlustunnet. Kui ebatervislikud mõtlemise mudelid mõjutavad seda, kuidas te tunnete ja kuidas te käitute, on ka terved ja kasulikud mõtted, kuid muidugi palju paremamalt.

Mõeldamatu seiskamine ei pruugi sulle töötada

Mõistmise peatamine võib olla efektiivne eneseabistamise strateegia, mis aitab teatud inimestel ületada negatiivset mõtlemist ja elule uut perspektiivi. Kuid see meetod ei pruugi kõigile sobida ja mõnel juhul võib isegi tagasilöök olla. Näiteks leitakse, et mõned inimesed leiavad, et murettekitavate mõtete taha allutamine muudab need ainult tugevamaks, kuni nad kõik plahvatavad või tulevad korraga kiirustades.

Enamik psühholoogi ei soovita mõnda patsienti peatuda, sest arvatakse, et mõttetu taastumine, mis võib tekkida, on kahjulikum, et lihtsalt otseselt tegeleks negatiivsete mõttega. See võib tekitada negatiivsete mõtetega inimese vastutustunde või süüdi, ilma et oleks vaja välja selgitada, kus see mõte tuli esiteks. Ning neile, kellel on tõsised vaimuhaigused, ei ole mõtet öelda, et nad lihtsalt mõtlevad mõtlemata.

Kui leiate, et teie negatiivne mõtlemine ja ärevus on muutunud ülekaalukaks, võib olla aeg konsulteerida ravi poolega . Terapeut võib aidata teil neid probleeme lahendada ja arendada rohkem kognitiivseid käitumisstrateegiaid, et aidata teie mõtteid lahendada. Peale selle võib teie terapeut vajadusel suunata, andes teile täiendavaid ravivõimalusi .

Sõna alguses

Samuti on oluline meeles pidada, et kuigi paljud eksperdid usuvad, et teie mõtted mõjutavad teie tundeid ja käitumist, ei tähenda see, et teie mõtted oleksid ainult teie murettekitavate sümptomite taga. Teie haigusest on bioloogilised , keskkonna- ja muud põhjused , mida tervishoiuspetsialist saab kõige paremini sorteerida.

> Allikad:

> Leahy, R. "Miks mõtlemine lõpetamine ei tööta?" Psühholoogia Täna , juuli 2010.

> Otte C. Ärevushäirete kognitiivne käitumusteraapia: tõendusmaterjali praegune seisund. Dialoogid Clin Neurosci. 2011 dets. 13 (4): 413-21.