Toitumise ja meeleolu seos
Kas sa leiad, et kui sa oled surutud , tahad süsivesikuid, suhkrut ja šokolaadit? See ei ole ebatavaline, kui leida, et need toidud on vastupandamatu. Aga miks see nii juhtub? Selles artiklis selgitatakse teadust, mis on seotud meeleoluhäiretega seotud süsivesiku soovidega ja toidu ja meeleolu vahelise seosega.
Serotoniini teooria
Üks teooria süsivesikute kärpimise kohta on see, et inimesed võivad neid süüa, et käivitada serotoniini tootmine, neurotransmitter, mis mängib meeleolude reguleerimisel rolli.
Teisisõnu, söödav suhkru- ja süsivesikute-rikkad toidud võivad olla enesekehtestatud depressiooni viis.
Näib, et mõned uuringud toetavad seda ideed. On leitud, et süsivesikute kõrge söömisharjumused põhjustavad serotoniini tõusu, kuid suure või suurema sisaldusega valk või rasvase söögi võib seda tegelikult vähendada. Samuti võib see efekt olla tugevam kõrge glükeemilise indeksiga toiduga, näiteks kristalliseerunud toiduga, mis põhjustab kõrgemat vere suhkrusisalduse taset.
Trüptofaani roll
Trüptofaan on serotoniini lähteaine (see tähendab, et teie organism vajab seda serotoniini tootmiseks). On tehtud ettepanek, et trüptofaani sisaldavate toiduainetega võib propageerida positiivset meeleolu, samas kui trüptofaani ei ole piisavalt, võib teie meeleolu vähendada. Tüptofhaani esineb tihti valgusisaldusega toidus, nagu näiteks mereannid, munad ja kodulinnud.
Šokolaaditugevused
See pole ainult suhkur, mida me ihkeme. Seal on šokolaad. Teatud alkaloide on šokolaadist eraldatud, mis võib suurendada aju serotoniini sisaldust.
Teadlased on nüüd spekuleerinud, et "chocoholism" võib tegelikult olla tõeline bioloogiline alus, serotoniini puudus on üks tegur.
Mitte ainult see, et šokolaad sisaldab ka "ravimitarnaseid" koostisosi, sealhulgas anandamiide, kofeiini ja fenüületüülamiini, mis avaldavad tugevat meeleolu mõju. Seega, kui inimesed väidavad, et on šokolaadist sõltuvuses , võib olla, et üks ja kaks šokolaadi pluss suhkrut rahuldavad nende vajadust serotoniini järele.
Kuidas toime tulla toiduga
Kui stress või kurnatus lööb, võib teie esimene impulss olla küpsise või tükk kristalliseerunud, et aidata teil toime tulla. Kuid ülekaalulised maiustused võivad põhjustada kehakaalu tõusu, süütunnet ja edasist depressiooni. Mida saate teha, et tulla toime nende tungidega? Siin on mõned ekspertide nõuanded:
- Oma ausalt öeldes, kuidas sügavad teie toidu probleemid lähevad. Kui üleelamine on muutunud eluviisiks, võib teil olla söömishäire, mis vajab professionaalset abi ületamiseks.
- Mõned ravimid võivad stimuleerida söögiisu või veresuhkru probleeme, sealhulgas depressiooni ja bipolaarse häire raviks. Muud ravimid, nii retsepti kui ka loenduri kohta, võivad samuti mõjutada söögiisu. Arutage oma arsti või apteekriga, kas mõni teie praegustest ravimitest võib mõjutada suhkrute söögiisu. Te võite leida alternatiivi, mis ei anna teie soovi kontrolli all.
- Saage teada oma emotsionaalsetest söömisalgatustest. Järgmisel korral, kui võtate "mugavat toitu", küsige endalt, miks te seda sööte. Igav? Tehke midagi, mida teile meeldib peale söömise. Tunne tähelepanuta? Põnevad ennast mullivanni või hea raamatuga.
- Hoiduge ennast, tehes midagi muud. Võimalik, et iha läheb.
- Harjutus. Harjutus stimuleerib tundlikke kemikaale, mida nimetatakse endor fiinideks ja parandab teie meeleolu.
- Joo klaasi vett. Mõnikord meie keha viga nälja dehüdratsiooni tunne.
- Kui oled näljane, sööge, aga sööge hästi. Suhkruhoog on kõige tugevam, kui olete näljane. Sööge head toitu, lubades ennast, et kui soovite, siis võite pärast sööki magustoidu saada. Võimalik, et te ei soovi seda isegi siis, kui teie nälg on rahul.
- Kui te libisete, ärge pillake ennast üle. Sa oled käimasolev töö. Vead juhtuvad. Pese ära ja püüdke end proovida.
- Ära võta ennast täielikult ära. Leidke tervislikumaid aseaineid, mida te ihaldate. Proovi süüa suhkrut vabast šokolaadipuddist selle suure šokolaadibari asemel. Või lubage endale väike osa magustoidust, mida sa tõesti tahad. Ükski toit pole täiesti halb. See on loendatav kogus ja sagedus.
- Sööge tahtlikult, mitte mõtlematult karjatades kogu päeva. Toidu ajakirja aitamine võib aidata.