Kuidas muuta negatiivseid mõtteid, kui teil on SAD
Negatiivne mõtlemine aitab kaasa ärevusse sotsiaalse ja tulemuslikkuse olukordades. Enamik sotsiaalse ärevuse raviviisid hõlmavad aspekti, mis on suunatud negatiivsete mõtlemisstiilide muutmisele kasulike ja positiivsemate olukordade vaatamiseks.
Negatiivsete mõttete muutmise võti on mõista, kuidas te praegu mõtlete (ja tekitavad probleemid), ja seejärel kasutate mõtteid muutvate strateegiate või vähendate nende mõju.
Tavaliselt viiakse need sammud läbi terapeut, kuid neid saab kasutada ka eneseabi püüdes sotsiaalse ärevuse ületamiseks.
Allpool on toodud kaheksa artiklit, mis aitavad teil negatiivseid mõtteviise muuta.
1 - mõelge oma mõtlemisstiili
Üks esimesi samme negatiivsete mõtlemismudelite muutmise suunas on täpselt teada, kuidas te praegu mõtlete. Siin on nimekiri 10 tüüpi "defektsetest" mõtlemismudelitest, mis võiksid sind hätta saada.
Näiteks kui teil on kalduvus ennast täieliku edu või ebaõnnestumiseks vaadelda igas olukorras, siis osalete musta ja valge mõtlemises.
Need 10 mõtlemismudelit on peenelt eristatavad, kuid need kõik hõlmavad reaalsuse moonutusi ja ebakorrapäraseid viise olukorra ja inimeste vaatamiseks.
2 - Kuidas peatada mõtlemist negatiivselt
Kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) hõlmava raviplaani üks põhilisi osi on kognitiivne ümberkorraldamine . See protsess aitab teil tuvastada ja muuta oma negatiivseid mõtteid kasulikumaks ja kohanemisvõimelisemaks reageerimiseks.
Kognitiivsed ümberkorraldused hõlmavad nii teraapias kui ka iseseisvalt järkjärgulist protsessi, mille käigus tuvastatakse negatiivseid mõtteid, hinnatakse täpsust ja seejärel asendatakse.
Kuigi esialgu on seda uut stiili raske mõista, muutuvad aja jooksul ja praktikaga positiivsed ja ratsionaalsemad mõtted loomulikumalt.
3 - kuidas kriitikaga toime tulla
Lisaks kognitiivsele ümberkorraldusele on mõni teine abiprojekt, mis mõnikord kasulik, hõlmab midagi, mida tuntakse kui "isiklikku kaitset". Kuna on võimalik, et mõni aeg on inimesed tegelikult kriitilised ja otsustava tähtsusega, on oluline, et suudaksite tagasilükkamisega toime tulla.
See protsess viiakse tavaliselt läbi raviks, tehes ettekujutuse vestlusest teie ja teie terapeudi vahel, et üles ehitada oma enesekindluse oskused ja vastumeelsed vastused kriitikale. See oskus viiakse kodutöödele üle kodumaale.
4 - kuidas harjutada teadlikkust
Mõtlemine on juurte aluseks meditatsioonile. See on praktika oma mõtteid ja emotsioone eemaldada ja vaadata neid välise vaatlejana.
Meeleelu koolituse ajal õpid, kuidas oma mõtteid ja tundeid vaadata kui varem ujuvad esemed, mida saate peatada ja jälgida või lasta sulle edasi anda.
Mõtisklemise eesmärk on saada kontrolli oma emotsionaalsete reaktsioonide üle olukorras, võimaldades mõelnud aju üle võtta.
5 - Miks mõtlemine peatus ei tööta
Mõeldamatu peatus on vastupidine meeleelu. See on teguviis negatiivsete mõtete otsimisel ja nõudmine nende kõrvaldamiseks.
Probleem mõttetu peatumisega on see, et mida rohkem püüate oma negatiivseid mõtteid peatada, seda rohkem nad pinnale lähevad. Mõtlemine on eelistatav mõtlemise peatamisele, sest see annab teie mõtteid vähem kaalu ja vähendab nende mõju teie jaoks.
Mõeldav seiskumine võib tunduda aidata lühiajalises perspektiivis, kuid pikas perspektiivis viib see rohkem ärevuseni.
6 - mõttepäevikute mõistmine
Mõeldes päevikud on vahendid, mida saab kasutada negatiivse mõtlemise muutmise protsessi osana. Mõõdukad päevikud aitavad teil tuvastada oma negatiivseid mõtteviise ja mõista paremini, kuidas teie mõtted (ja mitte olukorrad, kus te olete) põhjustavad teie emotsionaalseid reaktsioone.
Enamik kognitiiv-käitumuslikke raviskeeme eeldab mõtete päeviku kasutamist, mida te täidate igapäevase kodutööde osana.
7 - Proovi mõtlemispäevik
Kas pole kindel, mida välja näeb mõni tegelik päevipäevik? Siin on näidisvorm, mida saate oma mõtteid salvestada ja uurida seost negatiivsete mõtlemisstiilide ja oma emotsionaalsete reaktsioonide vahel.
8 - Kuidas täita mõtlemispäevikut
Siin on samm-sammult kirjeldus, kuidas täita mõtteid päevikut nagu ülaltoodud näidisvorm.
Selles konkreetses näites jagame me inimese mõtteprotsessi kuupäeval ja emotsionaalsed ja füüsilised reaktsioonid, mis tulenevad negatiivse mõtlemise mudelitest.
Mõtteanalüüsi lõpuks oleme asendanud iraaktiivseid mõtteid tagasilükkamise kohta rohkem kasulike ja positiivsete mõtlemisviisidega.