Sotsiaalse ärevushäire enesekaitsmine

Kui te elate sotsiaalse ärevushäirega (SAD), on tihti enesekaalulangus. Kuigi teised võivad kergesti lubada vigu, mida nad teevad, on tõenäolisem, et hoiate neid mälestusi ja relive neid iga kord, kui seisate silmitsi teise sotsiaalse või tulemuslikkuse olukorraga. Olles oma kriitiliste mõtteid kinni pidades võinud tulla loomulikult teie jaoks, on parem võimalus oma mõtteid ja emotsioone sellistes olukordades juhtida.

Enesestmõistetava määratlus

Enesekaitsetava igapäevane tähendus peegeldab tihedalt psühholoogilist tähendust. Isikule, kes näitab enesekindlust, on kalduvus teha järgmist:

Enesekindlus on seotud üldise rahuloluga eluga, sotsiaalsete ühendustega ja vähemate enesekriitikat, madalat meeleolu ja ärevust tekitavate probleemidega.

Teisest küljest, kui teil on sotsiaalne ärevus, võite olla altid järgmistele käitumistele, mis on vastupidine sellele, kuidas käituda enesega kaastundlikul viisil:

Sel moel on see, nagu te laiendaksite oma negatiivse, enesekriitilise hääle teie kõigi ümber. Mida sa räägid ise, arvate ka, et teised mõtlevad sind. Sellest vaatenurgast on lihtne mõista, miks sotsiaalse ärevusega inimesed kardavad teistelt negatiivset hinnangut.

Kui hääl peas on alati kriitiline, ootate ka teisi kriitilisi asju.

Iseminister ja sotsiaalne ärevushäire

Teadusuuringud on tõepoolest näidanud, et enesekaalulisus kipub olema madalam, kui elate SAD-iga, ja see on samuti seotud suurema hirmuga hinnata. Samal ajal kaldub oma sotsiaalse ärevuse või raskusastet mitte seostama enesekaalutustasemega. Teisisõnu, sõltumata sellest, kas teil on väga kerge või väga raske sotsiaalne ärevus, on teie enesekaalutamise tase tõenäoliselt sama.

Huvitaval kombel on see ka sotsiaalse ärevuse seas näidanud, et enesekaalulisus kipub vanusega vähenema. Tervetele inimestele on vastupidine - nende enesekaalulisus kasvab koos vanusega.

Kuigi me teame, et on olemas seos sotsiaalse ärevuse ja madala enesekaalutamise vahel, ei tea me kindlalt, kas see põhjustab teise või kui on olemas kolmas tegur. Mida me teame, on see, et suurenev enesekaalulisus on hea eesmärk sotsiaalse ärevushäirega inimeste raviks. Sõltumata teie sotsiaalse ärevuse tasemest on kerge ette kujutada, et ennast ennast üldiselt enesekindlalt vastu võtta.

Nagu te end ennast paremini aktsepteerides, võib teie hirm hinnata negatiivselt tõenäoliselt langeda.

See on seepärast, et teiega sõbralikult käsitlemine muudab teid ennast turvaliseks ja ühendatud üksi asemel ja isoleerituna teistest. On tõestatud, et enesekaalulisus aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi ja vähendab sümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab võitlus-või-reageerimise eest, mida kogevad sotsiaalsetes ja tulemuslikes olukordades.

Sotsiaalse ärevushäirega seotud kaastööline teraapia

Kaasaspetsiifilist teraapiat (CFT) kasutavad inimesed, kes elavad häbi ja enesekriitikaga seotud probleemide, sealhulgas sotsiaalse ärevushäirega inimeste seas. Süstemaatilises ülevaates leiti tõendeid CFT efektiivsuse kohta ennekriitikat vajavate inimeste seas.

Mida näeb välja kaastundlik ravi? Sageli on see osa suuremast teraapaketist, nagu John Kabat-Zinni esialgu pakutud teadlikkuspõhine stressi vähendamine (MBSR). Õppimine, kuidas olla ettevaatlik, hõlmab enesekaalutluste aluseks olevate negatiivsete mõtteid enda jälgimise kohta. Üldiselt võib igasugune vastuvõtupõhine sekkumine hõlmata komponenti, mille eesmärk on suurendada enesekaastuvust.

Kui kasutate sotsiaalse ärevuse ravi või kavatsete arstiga ravi alustamisel rääkida, mainige oma huvi tähelepanelikkuse ja aktsepteerimisega seotud sekkumiste, nagu MBSR või aktsepteerimise ja sidumise ravi (ACT).

Tõepoolest, ühes uuringus leiti, et sotsiaalse ärevushäire 12-nädalane tähelepanelikkusega seotud sekkumine, mis hõlmas enesestmõistetavalt selgesõnalist koolitust, parandas sotsiaalse ärevuse sümptomite raskust ja paranenud enesekaalutlust.

Kuidas suurendada oma isevastutust

Kui te ei saa ravi ega sooviks ennast enesekaitset parandada, võta oma igapäevases elus vastu kaastundlikkusega teraapia põhimõtted. Enesekohalisuse peamine kasu on see, et see edendab omavahel ühendatud eneseväljendust. Sel moel näete oma raskeid hetki osana suuremast inimkogemusest. Lisaks, kuidas teistega suhtlete, muutub ka see, kuidas teid ka ise kohtlete.

See võib hõlmata järgmisi asju:

Sõna alguses

Kuigi mõne inimese jaoks tundub endastmõistetav loomulikult, et kui te elate sotsiaalse ärevushäirega, võidakse teie kalduvus ennast sõbralikult ravida alandada. Kui te pole veel leidnud abi diagnoosi või raske sotsiaalse ärevuse raviks, võib see olla esimene samm paranemise nägemiseks.

Kuigi on tõsi, et kõik sotsiaalse ärevusega inimesed tunnevad enesekaitsetunde puudumist, võivad rasked sümptomid peaaegu võimatuks hoida teie füüsilist tervist, salvestada ajakirja igapäevaseid mõtteid, rääkida ennast positiivselt, olla tähelepanelik või näe ennast samade vigade tegemiseks, mida muud inimesed teevad. Kui teie ärevuse raskus on vähenenud, on teil võimalik paremini arendada enesekaalust ja ennast positiivsemat väljavaadet.

> Allikad:

> Berkeley Ülikooli head teaduskeskus. Kas enesekaalutlus muudab sind paremini avalikuks kõneks?

> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E jt Sotsiaalse ärevushäirega noorte täiskasvanute avatud meeleelunditepõhise stressi vähendamise uuring. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. doi: 10.1111 / sjop.12342.

> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Sotsiaalse ärevushäire teadlikkuse ennetamise esialgne uurimine, mis ühendab kaastunne meditatsiooni ja meelega kokkupuudet. J Alternatiivne komplement Med . 2016; 22 (5): 363-374. doi: 10.1089 / acm.2015.0108.

> Leaviss J, Uttley L. Kaastuvalt keskendunud teraapia psühhoteraapia eelised: varane süstemaatiline ülevaade. Psychol Med . 2015, 45 (5): 927-945. doi: 10.1017 / S0033291714002141.

> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Enesekindlus ja sotsiaalne ärevushäire. Ärevuse stressi lahendamine . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.