Põhilised näpunäited, kuidas alustada SAD-i meelepärasuse meditatsiooniga
Mõõdukas meditatsioon (tuntud ka kui vipassana või ülevaate meditatsioon) võib olla abiks sotsiaalse ärevushäire sümptomite (SAD) juhtimiseks.
Meeleelu meditatsiooni praktika hõlmab õppimist tundma õppima oma emotsioone ja mõtteid, neid analüüsimata ega reageerima. Seda on võimalik läbi viia meditatsiooni juhendamisel.
Allpool on põhilised sammud, mida järgida, et alustada mõtisklemise meditatsiooni tava. Lisaks alustuseks mõeldud põhialustele võite soovida lugeda kirjandust või võtta kursuse, et rohkem teada saada teadvuse meditatsiooni juurtest ja miks see võib olla kasulik teie vaimsele tervisele.
Valige praktika pikkus
Mõtisklemise meditatsiooni saab harjutada igapäevaselt kas pikemateks perioodideks, nagu 20 kuni 40 minutit, või kui minimaalsed meditatsioonid kogu päeva vältel. Teil on võimalik ennast igapäevaselt meelde jätta, pannes oma kodus meeldetuletusi või valides konkreetseid käivitujaid.
Näiteks võite oma maja teatud kohtades siduda punased paelad või meeldetuletuseks kasutada helinat. Mõned inimesed osalevad ka meditatsioonisõitudes, kus meditatsioonitakistust pakutakse mitme päeva jooksul.
Tehke koht ja positsioon praktiseerimiseks
Leidke asukoht ja positsioon, mis võimaldab teil mugavalt saada.
Võite istuda toolis, valetada voodil või istuda põrandal. Kui sa istuvad, siis peaks oma poos olema lõdvestunud, kuid mitte vaevatud. Kindlasti kandke riideid, mis ei ole piiravad.
Valige aeg praktiseerimiseks
Valige aeg, kus te ei jää häireteta. Lülitage telefon välja, et teid ei katkestataks.
Andke oma perele või lähedastele teada, et vajate teatud aja jooksul teie praktikale teatud katkematut aega.
Valige mõtisklemise meditatsiooniskript
Mõtlemise meditatsiooni süda ja hing on kaasas meditatsiooniskripti valimisega. Leiad kõike alates väga lihtsatest skriptidest kuni spetsiifiliste sihitud probleemide jaoks välja töötatud.
Enamik skripte järgib sama olulist mustrit. Sa õpid, kuidas keskenduda oma hingeõhule, eraldada ennast analüütilistest mõtetest ja arendada oma meelt ja keha avatud teadlikkust.
Takistuste kõrvaldamine
Võimalik, et esineb raskusi, kui esmalt õppida mõtlemise meditatsiooni.
- Võibolla on sul raske keskenduda või et te ei saa lõõgastuda.
- Võib ka leida, et teie meeles hoiab võidusõit, isegi kui proovite aeglustada oma mõtteid.
Tean, et need on algusest peale tavalised mured ja et asjad paranevad aja jooksul. Kui teil on endiselt raskusi, kaaluge mõningaid lihtsaid parandusi, näiteks meditatsioon lühema ajaperioodi jaoks, mantra valimine, et korrata oma meelt või õppida, kuidas oma raskusi ära märkida, kuid mitte keskenduda neile.
Kui te võitlete, tähendab see lihtsalt seda, et peate oma praktikaga kinni pidama; Regulaarne ja järjepidev meeleelunduslik meditatsioon aitab tugevdada teie võimet ületada esialgsed probleemid, mis teil on.
Need on mõned lihtsad sammud, mis aitavad teil õppida mõtlemise meditatsiooni tava kunsti.
Kui teil esineb sotsiaalse ärevushäire sümptomeid (SAD) , parandab tavapärane praktika teie endi-kontseptsiooni ja võime tegeleda negatiivsete emotsioonidega. Samuti saate teada, kuidas paremini reageerida häirivatele mõttetele ja ennast tunda rohkem kaastundega.
> Allikas:
> Kristeller, JL Mõtisklemise meditatsioon. P. Lehreris, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Stressi juhtimise põhimõtted ja praktika. 3. väljaanne. New York: Guilfordi press.