Artiklite loetelu sotsiaalse ärevushäire kohta
Sotsiaalse ärevushäire (SAD) kokkupuute teraapia aitab teil ületada konkreetsete sotsiaalsete ja toimivusolukordade hirmu. Kuigi kokkupuutekoolitus viiakse tavaliselt läbi terapeudi abiga kognitiiv-käitumisharjumuste programmi raames, võib see ka teie igapäevaelus olla.
Kui teil on sotsiaalne ärevus, kipuvad tõenäoliselt hirmu ja hirmu neid tüüpi olukordi või neid täielikult vältima. Mõlemad strateegiad suudavad püsida teie pikaajalises ärrituses. Kui kardate olukordade vältimist, võib teie õnnetus leevendada lühiajalises perspektiivis, õpeta ennast, et te ei saa nende käivitavate käitlejatega toime tulla. Paanikaolukorras olevate olukordade jätmine õpetab ka, et neid karta.
Ideaalselt peate te järk-järgult tutvuma ennast üha raskema olukorraga ja jääma sellistesse olukordadesse, kuni teie hirm kaotab. Seda tüüpi kokkupuute väljaõpet saab teha reaalses elus (in vivo) või oma kujutlusvõimelisuses.
Allpool on loetelu artiklitest, millel on konkreetsed näpunäited kokkupuute koolituse läbiviimiseks erinevate hirmude jaoks.
1 - Toitumine hirmude toitmisele
Inimesed, kellel on sotsiaalne ärevushäire (SAD), kardavad avalikult süüa, on üldiselt kartlikud, et nad söövad ise piinlikkust. Sellise hirmuga kokkupuute teraapia hõlmab järk-järgult raskemate olukordade toimumist, mis söövad teiste ees.
2 - Parureesi toimega kokkupuude
Üks sotsiaalse ärevushäirega seotud raskest hirmust on avalike tualettruumide kasutamise foobia. See hirm võib mõjutada teie võimet funktsioneerida, võib viia isolatsioonini ja soovi mitte lahkuda kodus.
Kui kannatate selle hirmuga, on võimalik kasutada kokkupuuteviisi põhimõtteid, et järk-järgult muutuksid mugavamad tualettruumid avalikult.
3 - kokkupuude telefoni fobiaga
Kas sa kardad telefoni rääkida? Kas olete eriti mures, kui räägite telefoni teiste inimeste ees? Kas te mõnikord väldite telefoni või laske automaatvastajal end ära võtta?
Kui vastasite ükskõik millisele nendest küsimustest "jah", võiksite kaaluda telefoni fobiaga kokkupuute ravi. Sellist levinud hirmu võib kergesti silmitsi seista, kasutades telefonistsenaariume sisaldavat hierarhiat.
4 - Sotsiaalsete nähtuste oht
SAD-iga inimesed kardavad sageli mitmesuguseid sotsiaalseid olukordi, sealhulgas kõike, alates rääkimisest kassasse kuni suure ametliku poole külastamiseni. Kokkupuude teraapiaga suhtlemise hirmu võib hõlmata hierarhiat, sealhulgas selliseid olukordi ja mis tahes muid, mis põhjustavad ärevust.
See on üks lihtsamaid käitumisavaldusi, kuna suhteliselt lihtne otsida ja kaasata ennast olukordades, kus te hirmutate.
5 - Tähelepanu keskpunktis olemise hirm
Sageli on SAD-iga inimestel süvenev hirm, et nad on tähelepanu keskmes. Võite punastuda või raputada, kui tõmbasite tähelepanu keskpunkti või proovige vestlusi kiiresti välja lülitada, kui teema pöördub teie poole.
Nagu teistes keerulistes olukordades, võite oma ärevust üle saada tähelepanu keskpunktis, kui järk-järgult silmitsi asju, mida kardate.
6 - avalike kõnede hirmude levik
Avaliku kuulutuse hirmud on tavalised. Kuid kui ärevus teiste ees räägib tõsiselt teie isiklikku ja tööelu, võib seda diagnoosida kui SAD-i.
Järk-järgult silmitsi üha raskemate avalike stsenaariumitega on üks võimalus oma hirmudest üle saada. Võite valida, et alustada, pakkudes toast peol ja lõpuks tööd kuni kursuse pakutud Toastmaster's.
7 - Kokkupuude muude konfliktidega
Hirm konfliktide tekitamise pärast põhjustab paljudel inimestel sotsiaalse ärevushäirega, et vaikida isiklikest arusaamadest ja lubada end nende poolt ära kasutada.
Selle asemel, et hoida konfliktidest eemal, aitab kokkupuuteviis teil järk-järgult kokku puutuda potentsiaalsete konfliktidega ja õpib, et saate seda hakkama, kui teised ei nõustu. Selle kokkupuute peamine osa on ka õppida ja praktiseerida kinnitavat käitumist.
> Allikad:
> Ärevus BC. Sotsiaalse ärevushäirega kokkupuute teraapia.
> Swinburne'i tehnikaülikool. Mis on kokkupuuteteraapia ja kuidas seda ravida sotsiaalse ärevuse korral?