Emotsioonide mahasurumine nõuab probleeme
Paljud piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) teatavad, et nad veedavad palju aega ja energiat, mis surub alla emotsioone. Kui teil on kunagi olnud intensiivne mõte või tunne, et te ei saanud hetkega toime tulla ega tunda üleüldse ja püüdis seda suruda, on teil endas emotsionaalne supressioon. Uuringud näitavad, et mõtteid ja tundeid ei ole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib isegi olukorda halvendada.
Emotsioonide allasurumine
Emotsionaalne mahasurumine on emotsioonide reguleerimise strateegia tüüp, strateegiad, mida me kasutame, et proovida ebamugavaid mõtteid ja tundeid muuta paremini juhitavaks. On palju erinevaid emotsionaalsuse reguleerimise strateegiaid ja mõned neist on rohkem kasulikud kui teised. Näiteks kasutavad mõned inimesed meditatsiooni või meeleelunditehnikat, et käituda intensiivseid tundeid, aidates neil lõõgastuda ja tervislikult toime tulla. Teised pöörduvad alkoholi või ravimite poole, et vabaneda valusatest emotsioonidest. Kuigi see võib lühiajalises perspektiivis töötada emotsionaalse reguleerimise strateegiana, on see kindlasti negatiivsete pikaajaliste tagajärgedega.
Emotsioonide pärssimine või lihtsalt emotsionaalsete mõttete ja tundide väljatõrjumine teie meeltest on emotsioonide reguleerimise strateegia, mida paljud inimesed kasutavad. Kui seda aeg-ajalt kasutatakse, ei ole see dramaatilisi negatiivseid tagajärgi. Kuid just BPD-ga inimestel on põhjust arvata, et kui proovite suruda emotsioone kogu aeg, võib see hiljem põhjustada tõsiseid probleeme.
Emotsioonide allasurumise tagajärjed
Teadlased on uurinud, mis juhtub siis, kui püüate aastakümneid mõtteid ja tundeid edasi lükata. Tuntud 1987 uuring sellel teemal hõlmas ühte rühma inimesi, kellel õpetati valge karu mõtteid suruma. Teisel rühmal oli võimalus mõelda midagi, sealhulgas mõte valge karu kohta.
Valge karu mõtete mahasurumisest rääkis grupp, kellel oli rohkem valge karu mõtteid kui rühmal, kellel oli lubatud mõelda vabalt.
Seda tulemust nimetatakse mõttekaotuse tagasilöögiefektiks. Põhimõtteliselt, kui proovite mõnda teemat mõelda, on teil selle teema kohta rohkem mõtteid. Sama efekt juhtub siis, kui proovite suruda emotsionaalseid mõtteid.
Mida see tähendab sinu jaoks
Kui te sageli proovite minna mõtteid ja tundeid, võib teil endaga rohkem probleeme tekitada. Tegelikult on võimalik, et see loob nõiaringi: teil on valus emotsioon. Sa üritad seda suruda. See toob kaasa rohkem valusaid emotsioone, mida proovite suruda ja nii edasi.
Mõned teadlased leiavad, et emotsionaalne supressioon võib olla põhjus, et psühholoogiliste seisunditega inimesed nagu BPD, posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) võitlevad nii paljude valulike mõtete ja emotsioonidega.
Emotsioonireeglite uued strateegiad
Emotsioonide mahasurumise lahendus on õppida uusi, tervislikumaid viise oma emotsioonide reguleerimiseks. Kui teil on palju meetodeid, millele tugineda, siis ei kasuta te neid mõtteid eemale.
Näiteks võib emotsioonide reguleerimisega tõhusam viis ennekõike juhtida tähelepanu teisele tegevusele.
Dialektilise käitumise ravi (DBT) võib olla kasulik ka. Üks uuring näitas, et DBT parandas tunduvalt emotsionaalset regulatsiooni 12 kuu pärast.
> Allikad:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emotsionaalsed kognitiivsed protsessid piiriülese isiksusehäirega: empiirilise kirjanduse ülevaade. Kliinilise psühholoogia ülevaade . Juuli 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektilise käitumise teraapia muudab emotsionaalset regulatsiooni ja amygdala aktiivsust piiriülese isiksushäirega patsientidel. Psühhiaatriliste uuringute ajakiri. Oktoober 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Mõeldava supressiooni paradoksaalne mõju. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri . 1987, 53 (1): 5-13.