Mida teha pärast paanikahood

Steps to Relief After Panic Strikes

Kui teil on paanikahood, teate, et need võivad olla hirmutav kogemus pärast mõju, mis võib olla äärmiselt keeruline juhtida. Siiski, kui järgite siin toodud juhiseid, võite pärast paanikahtleid leida mõningast leevendust ja naasta teele.

Mis paanikahood on

Kujutage ette, et te sõidate tööle, kui äkitselt võite tunda hirmu ja hirmu. Teie süda tunneb end nagu teie rindkere rütmis, põhjustades valu üle kogu keha ja teil on hingamisraskused. Sa hakkad järjest rohkem hirmutama, kui hakkate raputama ja higistama. Teie jalad ja käed tunnevad, et nendes on torkid ja nõelad, ja teil tekib iiveldus.

Sa arvad, et seda ei saa sinuga juhtuda. Teil on peaaegu tunne, et vaatate ennast kaugelt, tunned, et olete ise ja teie ümbruskond lahti ühendanud. Te tõmbate teele üle poole, kardate, et kaotate oma auto juhtimise või võtaksite ratta taha.

Nii kiiresti, kui teie sümptomid asuvad, märkate, et need aistingud langevad järk-järgult. Kuid isegi kui sa mõistad, et paanikahood on möödas, tunnete end ikkagi murelikuks ja võtmeks. See viib teid mõneks ajaks uuesti tähelepanu pööramiseks ja teele tagasipöördumiseks. Ülejäänud päev on tähistatud närvilisuse ja hirmutusega.

Nendel rünnakudel võib olla emotsionaalne, füüsiline ja kognitiivne mõju, mis võivad mõjutada teid kaua aega pärast rünnaku vähenemist. Pärast paanikahoogude tekkimist võib teil olla raske üheskoos ennast tõmmata.

Siin on mõned võimalused leevenduse leidmiseks pärast paanikahood .

Lõpeta ja hingake

Paanikahood võib teil tekkida hingamis- ja valu rinnus. See õhupuudus võib põhjustada teid tundma, et teil ei ole piisavalt õhku või tekib lämbumis- või lämbumisnähtusi. Kokkupandud hingamine aitab sageli kaasa valu rinnus, mis on tavaline paanikahood. Rindkerevalu ja hingamisraskused võivad olla väga hirmutavad, jättes teid murelikuks kogu ülejäänud päeva vältel.

Paranemise põhjustatud õhupuuduse vältimiseks proovige sügavat hingamist. Kui märkate, et teie sümptomid vähenevad, alustage aeglaselt ja sihipäraselt hingamist. Võtke sügav, sujuv ja isegi hinge läbi nina. Kui olete võtnud nii palju õhku kui võimalik, hoidke oma hinge hetkeks kaks korda. Seejärel hõõru oma suu kaudu välja järk-järgult, kuni tunned, et kopsudes pole ühtegi õhku.

Proovige korrata seda nina sissehingamise mudelit aeglaselt, hoidke lühidalt hingetõmmet ja ärritage aeglaselt suust välja. Harjutades sügavaid hinge harjutusi kogu päeva jooksul, võite olla võimeline oma ärevust sagedamini juhtima, nii et tunnete paremat rahulikkust.

Kasuta positiivset eneseanalüüsi

Paanikahood võivad jätta teid murettekitavaks, närviliseks ja kardaks. Kui rünnak toimub, võib teil olla hirmutav mõte kontrolli kaotamisest või isegi surmast rünnakust. Kui rünnak hakkab hajutama, võite tunda pahandusega seoses pahandust või pahandust. Võite isegi hakata rõhutama , millal järgmine rünnak tekib.

Et vältida negatiivseid mõtteid, mida paanikahood võivad kaasa tuua, proovige kasutada positiivset eneseusaldust ja kinnitusi oma meeleolu parandamiseks ja kontrolli saamiseks. Kui paanikahood lõpeb, tuletage meelde, et see saab olema varsti ja see ei saa teile haiget tekitada. Mõelge võimsatele mõttele ja kinnitustele, nagu näiteks iseenesest vaikselt korrates: "Ma olen oma ärevuse üle kontrolli all", "See läheb edasi", "Olen väärtuslik inimene, kellel on palju häid omadusi" või "Olen tugevam kui mu paanikahood. "Kui ennast süütute mõte tekib, proovige oma parima, et andestada ennast, võidelda ennast süütuna ütlustega ja liikuda edasi oma päevaga.

Räägi armastavale

Võimalusel võib olla kasulik pöörduda lähedase poole, et asju rääkida. Teil ei ole isegi vaja öelda oma sõpradele või pereliikmele, et teil just oli paanikahood. Selle asemel võite helistada oma lähedasele, et lihtsalt kõhkle. Võib juhtuda, et lihtsalt rääkimine kellega, keda te usaldate, muudab ennast paremaks, kui teie paanikahood sümptomid vähenevad.

Kui keegi ei ole kättesaadav või kui teil on paanikahoogu pärast kellegagi teiega ühendust võtmine ebapraktiline, siis proovige kaaluda seda, mida teie usaldusväärne sõber või pereliige teile ütleks. Mõelge sellele, kuidas toetav sõber võib teile öelda, et saate oma ärevuse läbi või et ta on uhke teie eest paanikahoogude käitumisega nii hästi.

Ümberklassifitseerige midagi muud

Pärast paanikahoogu võivad teie isiklikud mõtted ja energia olla teie sügavusele ja muudele sümptomitele liigselt keskendunud. Selle asemel, et oma ärevust rohkem sööta või muretseda, püüdke keskenduda sellele, mis toob sulle kaasa mõne õnne või rahu. Näiteks võite olla kasulik tuua oma teadlikkusest midagi lõbusat, kui plaanite seda teha tulevikus või rõõmuks oma minevikust. Kui võimalik, proovige kõndida värskes õhus või osaleda tegevuses, mis teile meeldib, et aidata meelt puhastada.