Miks paanikahood põhjustavad hingeldust?

Hingamisraskus võib olla hirmutav sümptom

Paanikahood on paanikahäire kõige silmapaistvam sümptom . Need rünnakud satuvad sageli ootamatult ja nendega kaasneb palju hirmutavaid füüsilisi tundeid, näiteks õhupuudust või hüperventilatsiooni.

Hingamisteede kogemus võib olla hirmutav sümptom. Võib tunduda, nagu oleksite võimatu hingata või saada kopsudesse piisavalt õhku.

Paljud inimesed kirjeldavad seda kui lämbumist, hingamist või lämbumist.

Te võite tunda, et võite kaduda või potentsiaalselt surra, mis ainult tõstab teie paanikat ja ärevust. Mõned inimesed muretsevad, et neil on alaline haigusseisund, nagu näiteks astma või südameprobleemid. Siiski on hingeldamine tavaline paanikahoogude sümptom ja tavaliselt ei anna see suuremat meditsiinilist probleemi.

Mis põhjustab hingeldust

Hingamisraskused, mis tekivad paanikahood ja ärevus, on sageli tingitud muutustest tavapärasel hingamistehnoloogial. Tavaliselt ei ole me teadvustanud meie hingamist. Kui paanika ja ärevus tekib, võib meie hingamine muutuda madalamaks ja piirata. Selle asemel, et täita kopse täielikult ja täielikult hingetõmmetega, võtame kiireid ja lühikesi hingeõhku.

Tuntud kui hüperventilatsioon, põhjustab see ülehingamine veres süsinikdioksiidi taset. Süsinikdioksiidi vähendamine võib põhjustada paljusid füüsilisi sümptomeid, nagu kihelus ja tuimus, valu rindkeres ja suu kuivus.

Hüperventilatsioon võib samuti kujuneda nõrkuse, pearingluse, peapöörituse ja segaduse tundlikeks. Hüperventilatsiooniga inimene võib hakata kiirelt ja valjult õhku paistma. Kuid paljudel inimestel esineb kergeid hüperventilatsiooni tunnuseid, nagu köha ja kiire hingamine.

Mida saate teha, et juhtida hingeldust

Üks kõige väärtuslikumaid asju, mida saate teha, kui teil tekib õhupuudus, on püüda mitte paanikat, ükskõik kui raske see on.

Hingeõhk on väga hirmutav tunne. Siiski, kui sa muutud veelgi hirmutavamaks ja murelikuks, on teil oht hüperventileerida ja oluliselt suurendada teie paanikahoogude intensiivsust. Järgmine kord, kui teil tekib õhupuudus, ole valmis oma füüsiliste tunnete ja ärevust tekitavate mõtetega toime tulema.

Paanikahjustuse tekitamiseks on palju strateegiaid . On oluline, et valite tehnikaga, mis tundub teile õige ja et te harjutate seda oskust regulaarselt. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage oma lõõgastustehnikaid aegadel, kui teil pole paanikahood. Harjutades pingelisemas olukorras, on teil paremini valmis oma strateegiat kasutama, kui seda tõesti vajate.

Hingamispesu hingamine

Hingelduse tekkimisel kasutate kiireid ja madalaid hingeõhke. Selle mustriga võitlemiseks on hea viis õppida, kuidas sügavalt, täielikult ja täielikult hingata. Deep hingamine aitab teil naasta tavapärasesse hingamispraktika ja võib olla ka lõõgastav mõju. Hingamise tagamiseks rajal järgige järgmisi juhiseid:

  1. Pange tähele oma hinget ja kuidas see on muutunud. Tuleta meelde, et olete kontrolli oma hingamise üle.
  1. Pange oma käed rinnakorvile. Nüüd hingake aeglaselt läbi nina, täites oma rinnakorvi õhuga. Aeglaselt välja näo läbi nina, võttes teadmiseks, kuidas ribi puuri lepingud.
  2. Korrake mitu hingetõmmet, lugedes 10 hingamist ja 10 hingamist. Iga hingetõmbe korral proovige lõõgastuda pinget näole, kaelale ja õlgadele.
  3. Pange oma käed oma kõhtule. Püsige oma sügavale, sujuvale hingamisele. Hinga sügavalt sisse ja täitke oma kõhtu õhuga. Pange tähele, kuidas teie käär tõuseb teie käte sisse, kui hingate ja kuidas teie naba tõmbab selga välja. Korrake veel hingetõmmetega.

Selle hingamise harjutamiseks jäta kõrvale vähemalt viis kuni 10 minutit päevas.

Proovige harjutada, kui te ärkate hommikuse ärevuse vähendamiseks või enne voodit, et paremini puhataks . Kui soovite hingata, võite olla võimeline juhtima oma järgmise paanikahood, sealhulgas hingeldust.

Veel hingamisõppustest .

Otsin professionaalset abi

Peale oma toimetulekuvõimaluste väljatöötamise peate alati konsulteerima oma arstiga või muu arstiga, kes kohtleb paanikahäireid. Ta saab kindlaks teha, kas hingeldamise põhjustab teie paanikahäire või eraldi haigusseisund.

Allikad:

Bourne, EJ Ärevus ja fobia töövihik. 5. väljaanne 2011

Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. väljaanne . 2008

Seaward, BL Stressi juhtimine: tervise ja heaolu põhimõtted ja strateegiad, 7. väljaanne 2011