Kuidas teie mõtted aitavad ja kuidas tulla toime
Kui teil on paanikahäire , võite tunda ennast ennustada mitmeid elusündmusi. Tööl käimine, poodi minemine, ühiskondlikul kogunemisel osalemine ja muud tegevused võivad teie ootustele igapäevaselt keskenduda. Enne kui teil oli paanikahjustusi, ei arvanud arvatavasti ühtegi neist ühistest sündmustest. Kuid nüüd võib eeldada, et te tunnete ennast ärevust ja segadusse oma võimet täielikult oma igapäevaelus toimida.
Seda nimetatakse ennetava ärevuseks .
Tavaline vs probleemne ennetav ärevus
Piiramine arv inimkogemusi põhjustab normaalset oodatavat ärevust. Paljudel juhtudel on meil ärevus ette näha, et teeme midagi uut või enne kui me täidame suurema ülesande või läbime tulevaste sündmuste. Te võite tunda ennetavat ärevust enne esimest kuupäeva, lõpueksamit, tööintervjuud, kolida uude kodusse või enne suuremat reisi.
Kui teil on paanikahäire, võib eeldatav ärevus ületada tõenäosusega, mida inimesed tavaliselt uute või suurte elusündmustega kogevad, mis põhjustab ärevushäireid. Seda seetõttu, et ennetus või teie tulevase sündmuse visualiseerimine keskendub teatud olukordades paanikahood . Hirm paanikahood võib olla seotud mis tahes eluolukorra või sündmusega, suur või väike. Mõningatel juhtudel ümbritseb ennetav ärevus mis tahes tegevust, mis seisneb teie koduse turvalisuse kaotamises.
Kuidas teie mõtted aitavad kaasa ennetava ärevuse tekkimisele?
Eeldatav ärevus on tihedalt seotud teie mõttega. Paanikahäirega on teie mõtted üldiselt keskendunud paanikahoogude muretsemisele olukorras, mis põhjustab piinlikkust, äärmist ebamugavustunnet, südameatakist või veelgi hullemat.
Kui teil on paanikahäire, olete te tõenäoliselt väga hästi kursis "miks kui". Võibolla on teie mured sarnased:
- Mis juhtub, kui mul on paanikahjustus ja sõidan oma auto kraavi?
- Mis siis, kui ma hakkan poes paanika juurde ja paneb mulle segase käitumisega piinama?
- Mida teha, kui restorani söömise ajal ma ei suudaks neelata ja hakata oma toidust lämmatama?
- Mis juhtub, kui ma kõnnin piirkonna ümber ja hakkan paanikama ja ei saa koju minna?
Selline mõtlemine põhjustab palju ennetavat ärevust, mis võib viia teatavate tegevuste vältimisele. Ärevus võib olla nii tugev, et see põhjustab seisundit, mida nimetatakse agorafoobiaks .
Kuidas toime tulla ennetava ärevusega
Siin on mõned võimalused ennetava ärevusega toimetulekuks:
1. Õppida ja harjutama lõõgastusmeetodeid. Lõõgastusmeetodite õppimise ja harjutamise abil saate vähendada oma ennetava ärevuse taset. Võimalik, et te saate isegi paanikahjustuse. Mõned abivahendid võivad olla järgmised:
- Deep hingamine
- Progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR)
- Juhendatud kujundused
- Mõtisklemise meditatsioon
- Ajakirja kirjutamine
2. Hankige professionaalset abi, kui te ei saa oma ärevust kontrollida. Erinevad spetsialistid võivad aidata teil ennetava ärevuse tekkimisel.
Mõned ravimeetodit, mida nad võivad pakkuda, on järgmised:
- Kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT), mis aitab teil tuvastada ja muuta kahjulikke käitumishäireid ja mõtteprotsesse, mis aitavad kaasa teie ärevuse tekkimisele.
- Panic-keskendunud psühhhodünaamiline psühhoteraapia, mis aitab teil teada saada teadvuse konfliktidest ja kaitsemehhanismidest, mis tugevdavad teie ärevust.
- Ravimid, nagu näiteks selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) ja anti-ärevuse ravimid tuntud kui bensodiasepiinid, antidepressantide klass , mis leevendavad teie ärevust ja paanikahood.
> Allikad:
> Roy-Byrne PP. Paanikahäire täiskasvanutel: epidemioloogia, patogenees, kliinilised ilmingud, kursus, hindamine ja diagnoosimine. UpToDate Uuendatud 25. jaanuaril 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan ja Sadocki psühhiaatria kokkuvõte: käitumisteadused / kliiniline psühhiaatria. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.