Need näpunäited aitavad teil juhtida suuri suitsuärritusi
Nikotiini eemaldamine on suitsetamisest loobumise intensiivne faas. See võib hõlmata kõike alates füüsilistest sümptomitest, mis jäljendavad haigust kurbustunnetesse ja näiliselt ilmselgelt suitsetamise mõtteid. Mõistmine, mida oodata suitsetamisest loobumisel ja plaan juhtida varajase suitsetamisest loobumisega kaasnevaid ebamugavusi, hoiab sind kontrolli ja suunab pikaajalisele edule.
Viis D suitsetamisest loobumine
Viie D's on tööriistade komplekt, mis aitavad teil kiirelt reageerida enamikule suitsetamise soovidele, mida kogete tervislikul viisil. Mäleta neid ja peate harjumusel kontrollima, kas teie murettekitavad hirmud sobivad ühega neist. Viie D-s on:
- Viivitus kuni suitsetamise iha läbib. Kõige enam tuleb minna kolme kuni viie minutiga. See võib tunduda nagu teie päev on üks pikk iha suitsetada, kui te esimest korda loobute, kuid tõsi on see, et suitsetamine nõuab tõesti suhteliselt lühikest aega. Nad tulevad tihti esimestel päevadel pärast suitsetamisest loobumist, kuid harjutades valima muid võimalusi nendega tegelemiseks, mitte suitsetamiseks, hakkavad nad hajuma.
- Eemalda ennast. Muutke oma tähelepanu suitsetamise mõtetest eemale - kõnnite mööda plokki või töötage ristsõna. Kõrvaldamine takistab tõhusalt ebatervislikku mõtteviisi, mis võimaldab suitsetamise mõtteid. Vasakult kontrollimata, need mõtted võivad põhjustada teie spiraali allapoole, nii et proovige jääda hõivatud.
- Jooge vett, et võita suitsu. See töötab üllatavalt hästi. Nikotiini eemaldamine on teie keha jaoks raske, ja hea hüdratsioon aitab vähendada negatiivseid mõjusid. Te tunnete ennast paremini nii füüsiliselt kui vaimselt.
- Deep hingamine on kiire ja tõhus viis stressi vähendamiseks, mis kaasneb varajase suitsetamisest loobumisega. Sulgege silmad ja hingata aeglaselt , loendades kolm, seejärel hõõguge kolmest. Korda ja hakkate tundma, et keha vabastab pinge, mida ta hoiab. Stress on natuke kahe teraga mõõk uutele endistele suitsetajatele. Me kasutasime sigarettidega, et tulla toime stressiga meie elus, nii et kui me suitsetamisest loobume, põhjustab stress enamikule inimestele tungivat suitsetamist. Samal ajal tekitavad ka oma esimesed päevad oma stressi. Kohapeal stressi juhtimise õpetamine on kriitiline ja sügav hingamine seda teeb.
- Arutage oma tundeid teie lähedase lähedase või teiste suitsetamisest loobumise toetusfoorumi kasutavate teiste endiste suitsetajatega. Teie lahenduse jaoks pole midagi paremat kui nendega, kes ühendavad teid koos teiega kõrvuti või kuulevad neid, kes on suitsetamisest loobunud edukalt navigeerinud.
Teades, mida oodata, õnnestub
Kui teate, mida nikotiini eemaldamisest ja nikotiini sõltuvusest taastumisest üldiselt oodata, võite välja töötada rünnaku plaani, mis läheb karmiks. Viie D-d peaksid olema selle plaani osaks. Võtke oma programmist loobu üks päev korraga ja usaldage, et leiate nikotiinisõltuvusest taastumise teed, nagu teised on teie ees.