Fa-la-la-la-ugh! Pühade hooaeg on stressi tekitav aeg enamiku inimeste jaoks. Nende jaoks, kes suitsetamisest loobumiseks töötavad, võivad pühad olla eriti keerulised.
Kasutage neid näpunäiteid, mis aitavad teil puhkuse stressi suitsetada:
1) Hangi piisavalt puhata
Kui me oleme väsinud ja väsinud, tundub suitsuäratavus tugevam, kui me tunneme vähem võimet neid juhtida.
Hoidke öösel piisavalt magamiskohta ja võite ööpäevaringselt puhkeb, kui saate.
2) vähendage kofeiini
Paljud meist jõuavad kohvi kätte, kui vajame energianõudlust, kuid liiga palju kofeiini võib jätta meid tundetuks närviliseks ja stressiks. Ärge unustage lisama kohvi tassi . Puhkus, kui sa oled väsinud.
3) joo oma vett
Mitte ainult vesi on hea ihaldaja, see on tervisliku toitumise oluline koostisosa. Hoidke ennast hästi hüdreeritud ja peate end üldiselt paremaks, mis omakorda aitab teil kergemini puhkuse stressi juhtida.
4) sööge hästi tasakaalustatud toit
Naudi puhkuseid, kuid kindlasti anna oma keha kütusele, mida see peab korralikult toimima. Puuviljade, köögiviljade, valkude ja komplekssete süsivesikute rikas tasakaalustatud toitumine aitab teil endas nii füüsiliselt kui ka vaimselt paremini hoida.
5) Mine kõndima
Walking vähendab stressi ja parandab vereringet. Samuti vabaneb endorfiinid, "tunne hea" hormoon.
Niisiis, kui soovite tungida löögi suitsetamiseks, pääsege kiirele jalutuskäigule ploki ümber. Sa tulen tagasi värskendatud ja lõdvestunud. Kui ilm on halb, kasutage jooksulint või kõndige siseruumi kaubanduskeskuses.
6) Hingake!
Deep hingamine on kiire viis stressi vähendamiseks. Hingake läbi oma nina arvuga kolm ja hingake oma suu kaudu kolm korda.
Korda seda mõne minuti pärast ja pinge keha hakkab kukkuma.
7) planeerige aeg iseendale
Kui te töötate puhkepäeva ülesannete täitmisel, veenduge, et peaksite igapäevaselt planeerima vähe aega . Võtke kuuma vanni või veeta poole tunni vaikses nurgas, kus on hea raamat (või mõlemad). Valige tegevused, mis täiendavad teie energiat ja uuendavad oma vaimu. Ärge pingutage stressi ja teil on lihtsam hallata oma puhkust ilma sigareti jõudmata.
8) Tee tassi
See võtab ainult mõni minut tee tassi ja mee, et tunda päeva stressi, mis hakkab libisema. Valige pigem taimeteed, mitte kofeiiniga. See on kiire ja lihtne viis noorendama ennast.
9) Tähelepanu keskmes
Kasutage igapäevast nimekirja, mis aitab teil ülesandeid korrastada. Ärge pillage ennast, vaadates kogu pilti: hoia asju lihtsana ja praegustes hetkedes, mis teil on enne. Te saate tõhusamaks ja vähem stressi.
10) Ärge püüdke täiuslikkuse poole
Me oleme sageli oma halvimad kriitikud. Sa suitsetamisest loobumiseks kõvasti tööd teevad, seega anna endale luba oma pühade hooajal veidi pingestada. Teisisõnu ärge proovige seda kõike teha. Mõelge selle asemel sellele, mis on piisavalt hea, mitte rõhutada iga detaili üle.
11) Võtke minimaalne vaimulik puhkus
Meditatsioon on veel üks suurepärane vahend. Sulgege oma silmad ja looge oma meeltes koht, mida saate visualiseerida, kui peate aeglustuma ja lõõgastuma. Iga kord tagasi pöörduda samasse kujutlusruumi, et see muutuks tuttavaks ja mugavaks. Kui asute sisse, keskenduge oma hingamisele ja aeglane see järk-järgult. Hinga sisse ja välja kolm kuni viis minutit.
12) Delegaat
Pühi teiste ülesannete täitmiseks abi. Kaasata pereliikmeid ja sõpru; nad tavaliselt õnnelikud, kui küsitakse.
13) minimeerida ja lihtsustada
Sellel aastaajal on nii lihtne võtta liiga palju.
Tehke nimekiri asjadest, mida soovite täita ja seada need prioriteediks. Otsustage, milliseid asju tuleb teha ja milliseid asju võib vajadusel lasta minema. Mõnikord on vähem rohkem !
14) Vältida finantsstressi
Ärge ähvardage oma mürgisust rahaga muresid. Tehke puhkuseelarve ja järgige seda.
15) Pidage meeles, miks suitsetamisest loobute
Ärge unustage suuremat pilti pühade ajal. Suitsetamisest loobumise põhjused kehtivad täna ka siis, kui need olid teie lõpetamise päeval. Võtke viis minutit ja värskendage oma mälu, lugedes oma põhjuste loendit.
16) Tunnista oma kurbust
Kui saate puhkuse bluesi , astuge samme oma tunde tunnustamiseks ja haldamiseks. Keeldumine muudab puhkuse depressiooni halvemaks.
17) helistage sõbrale
Võtke mõni minut, et saaksite ühendust kellegi huviga. Teie vaimud tõstetakse ja on tõenäoline, et te tõmbate nende ka oma.
18) Koguge oma õnnistusi
Kuluta mõnda aega, peegeldades kõiki oma elus asju, mida olete tänulik . See on lihtne, kuid võimas viis, kuidas välja tõrjuda ja ennast uuendada.
19) praktika teeb täiuslikuks
Suitsetamisest loobumine on aja jooksul järk-järgult vabanev protsess . Suitsetamise ja meie elu jooksul aastate jooksul toimunud tegevuste vahelistest ühendustest tuleb ükshaaval muuta. Ja ainus viis seda teha on lihtsalt elav elu, päev ja päev, suitsuvaba. Pühade minnes sigaretid on reisi vajalik osa.
Kuigi see esimene suitsupõhine puhkuse hooaeg võib tunduda ebamugav või suhteliselt raske aegadel, teete tööd uute kohtumiste juurutamiseks. Hoidke oma tähelepanu ja vastata väljakutsetele, mis tulevad koos usaldusega. Saate seda teha ja tänada ennast, kui pühad on sinu taga ja sa ikka suitsetad.
Kas teil on suurepärane suitsuvaba hooaeg!