Kuidas mõjutab kofeiin teie stressi?
Kuigi me ei pruugi seda alati mõelda, on kofeiin ravim. Seda tarbitakse kõige sagedamini kohvis, tees, karastusjookides ja väiksemates annustes šokolaadina. Kuigi me näeme, et meil on nende toiduainetega armukarjäär, on viimasel ajal olnud küllalt segadust ja isegi vastuolusid kofeiini ümbruses. Kas see on meie jaoks hea või halb? Uuring näib olevat vastuoluline asju kofeiini mõjude kohta, seega aitab see mõista plusse ja miinuseid.
Siin on põhitõed, mida peaksite teadma kofeiini kohta ja mõned üllatavad vastused neile küsimustele.
Mõju kehale:
- Hormoonid - Te võite kofeiini mõjust oma süsteemis tunda mõne minuti jooksul pärast selle sissevõtmist ja see püsib teie süsteemis mitu tundi - see kestab teie kehasse neli kuni kuus tundi. Kuigi teie kehas mõjutab kofeiin järgmisi hormoone:
- Adenosiin - võib inhibeerida adenosiini imendumist, mis rahustab keha, mis võib lühikese aja jooksul tunduda hoolega, kuid võib hiljem põhjustada unehäireid . (Lisateave allpool.)
- Adrenaliin - Kofeiin süstib adrenaliini oma süsteemi, andes teile ajutise tõuke, kuid võib-olla muudab teid hiljem väsinud ja depressioonis. Kui te võtate neid efekte vastu võitlemiseks rohkem kofeiini, võite lõpuks päevast segada ja leida ennast kohmakana ja õrnalt öösel.
- Kortisool - Võib suurendada organismi kortisooli , " stresshormooni " taset, mis võib põhjustada muid tervisega seotud tagajärgi, alates kehakaalu tõusust kuni hommikust kuni südamehaiguste ja diabeedi raviks.
- Dopamiin - Kofeiin suurendab teie süsteemis dopamiini taset, toimides sarnaselt amfetamiinidega, mis võib pärast selle võtmist tunduda end hästi tunda, kuid pärast seda, kui see on ära kulunud, võite end tunda "madalana". Samuti võib see põhjustada dopamiini manipuleerimise tõttu füüsilist sõltuvust.
Need muutused, mida kofeiin muudab teie füsioloogias, võib olla nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi:
- Uni- Kofeiin võib mõjutada teie une , hoides sind ärkama kauem, lühendades seeläbi une kogust ja andes sulle vähem aega une taastumisetapil, mis võtab järgmisel päeval alarahulduse taseme ja üldise tervise.
Huvitav on aga, et kofeiin ei mõjuta teiste stimulaatorite puhul unerežiimid, mistõttu on see parem valik kui kiirus või muud "ülakardid", mida kasutada, kui teil on vaja ärkvel püsida.
- Kaal - Paljud eksperdid leiavad, et kortisooli suurenenud sisaldus suurendab rasva ja süsivesikute raskust ja põhjustab keha rasva säilitamist kõhuõõnes. (Kõhupiirkonnal on suurem terviserisk kui muud liiki rasvad.) Kui kortisooli sisalduse suurenemine toob kaasa ka kofeiini sisaldavate toitude tugevama kõve, liigub keha tsüklini, mis toob kaasa ainult halvema tervise.
Hea uudis aga on see, et kofeiin võib kiirendada ainevahetust. Samuti võib see aidata kehal purustada enne rasva kasutamist rasva umbes 30% tõhusamalt. (Selle kasu saamiseks peate siiski harjutama.) Lisaks võib kofeiin hoida veresuhkru taset kõrgel, jättes teile vähem näljaseisu.
- Harjutus - Kui kofeiin suurendab kortisooli ja teiste hormoonide taset ajutise tõuke korral, siis pärast kofeiini äravõtmist võib keha tunda, et see on väsinud ja kerge kuni mõõdukas depressioon tundub. See võib muuta kehalise aktiivsuse raskemaks.
Positiivse külje puhul on leitud, et kofeiin suurendab füüsilist jõudlust ja vastupidavust, kui see ei ole ülemääraselt kasutatav. See koos rasva põletamise mõjuga treeningu ajal võib tõsta treeninguid ja võimaldada teil parema kuju saamiseks, kui võtate selle õigel ajal.
Kofeiin ja stress
Kuna kofeiin ja stress võib kortisooli taset tõsta, võib kofeiini (või stressi) suur kogus põhjustada kortisooli pikaajalise kõrgenenud tasemega seotud negatiivseid tervisemõjusid (mida saate siin lugeda ). Kui te võtate kofeiini kõrgele tasemele, võite tunda, et teie meeleolu tõuseb ja väheneb, jättes teid koheele järele, et see uuesti tõuseb, põhjustades teil une kaotuse, kannatusi tervisega seotud tagajärgi ja loomulikult stressi. Kuid väikesed või mõõdukad kofeiini kogused võivad teie meeleolu tõsta ja anda teile tõuke.
Koht Kofeiini kohta
Võimalike negatiivsete ja positiivsete tervisemõjudega võib kofeiin olla teie sõber, kuid kontrollitud annustes.
Siin on, mida peaksite meeles pidama kofeiini kohta:
- Ärge võtke liiga palju - Kuna kofeiini sisaldus kõrgemal tasemel on seotud terviseriskidega (eespool), samuti füüsilise sõltuvuse oht, mis võib tuleneda nelja tassi kohvi või rohkem iga päev, on mõistlik piirata teie kofeiini tarbimist . (Tühistamisnähtude hulka võivad kuuluda kõverused, peavalu, väsimus ja lihasvalu.)
- Kofeiin puudub pärast kella 2-ndat. Kuna une on oluline füüsilise funktsioneerimise seisukohalt ja kofeiin võib teie süsteemis jääda 8 tundi või kauemaks, peaksite kofeiini tarbimise katkestama või piirama päeva esimeseks osaks, et tagada uni pole katkenud.
- Nautige kofeiini füüsilise aktiivsusega - enne treenimist on kofeiin kõige paremini imendunud - see suurendab teie võimekust ja stressi juhtimise kasulikkus aitab teil tervena ja tunda stressi kogu päeva jooksul.