Kuidas stress mõjutab teie kehakaalu?
Võib-olla olete kuulnud, et stress võib mõjutada teie keha mitmel viisil ja et teie vöökoht on eriti tähelepanuväärne stressi ohver. Kahjuks on see tõsi. Stress võib aidata kaasa kehakaalu tõusule mitmel viisil. Üks on seotud kortisooli , tuntud ka kui stresshormoon . Kui me oleme stressi all, käivitub meie kehas võitlus või lennu reageerimine , mis viib erinevate hormoonide, sealhulgas kortisooli vabanemiseni.
Kui meie süsteemis on rohkem kortisooli, võime meele järgi pidada vähem tervislikku toitu, näiteks suupisteid, mis sisaldavad suhkrut ja rasvasisaldust, ja see võib mõjutada kaalu.
Ükskõik, kas meid rõhutatakse pideva hullu nõudmiste tõttu töökohal või kui me oleme tõesti ohus, reageerivad meie kehad nii, nagu oleksime hakanud kahjustama ja peame võitlema oma elu eest (või jooksma nagu heck). Selle vajaduse rahuldamiseks kogeme energiakadu, ainevahetuse ja verevoolu vaheldumist ja muid muutusi. Need muutused võivad mõjutada seedimist, söögiisu ja lõpuks kaalutlust mitmel viisil.
Kui teil püsib kroonilise stressi tõttu pikema aja vältel selline seisund, muutub teie tervis ohtu. Lisaks paljudele muudele ohtudele võib krooniline stress põhjustada kehakaalu tõusu, mis võib mõnikord tekitada veelgi stressi. Krooniline stress ja kortisool võivad kaalutõusule kaasa aidata järgmistel viisidel:
Ainevahetus
Kas tunnete, nagu oleksite stressi all kannatavatel kaalutlustel kalduvam, isegi kui sööte sama palju toitu nagu alati?
Liiga palju kortisooli võib aeglustada ainevahetust, põhjustades rohkem kaalutõusu kui tavaliselt. See muudab dieedi raskemaks.
Cravings
Olgu, sa oled stressis. Kas jõuate Ben & Jerry jaoks kena salat või pinti? Ma võin kihla viimast. Kroonilise stressi all kannatavad inimesed kipuvad rohkem rasvaseid, soolaseid ja magusaid toite.
See hõlmab maiustusi, töödeldud toitu ja muid asju, mis ei ole teile nii head. Need toidud on tavaliselt vähem terved ja suurendavad kehakaalu suurenemist.
Vere suhkur
Pikaajaline stress võib muuta teie veresuhkru taset, põhjustades meeleolu kõikumist, väsimust ja selliseid seisundeid nagu hüperglükeemia. Liiga palju stressi on isegi seotud metaboolse sündroomiga - terviseprobleemide kogum, mis võib põhjustada suuremaid terviseprobleeme, nagu südameinfarkt ja diabeet.
Rasva säilitamine
Liigne stress mõjutab ka seda, kus me kipume rasva säilitama. Suurem stressi tase on seotud kõhupiirkonna suurema tasemega. Kahjuks on kõhu rasv mitte ainult esteetiliselt ebasoovitav, vaid see on seotud ka suuremate terviseriskidega kui teiste kehapiirkondades ladustatud rasv.
Stress ja kehakaalu tõus on ühendatud ka muul viisil. Need on kõige olulisemad pinge-massiühendused.
Emotsionaalne söömine
Suurenenud kortisooli tase ei saa mitte ainult ihkama ebatervislikku toitu, vaid liigne närvivaba energia võib sageli põhjustada sööma rohkem kui tavaliselt. Kui mitu korda olete leidnud, et köök on suupistete kastmiseks või rämpstoituks, kui olete rõhutanud, kuid ei ole tegelikult näljas? Rohkem selle kohta, mis põhjustab emotsionaalset söömist .
Kiirtoit
Eksperdid usuvad, et üks suuremaid põhjuseid, miks me näeme ülekaalulisust meie ühiskonnas, on tänapäeval selline, et inimesed on liiga pingelised ja hõivatud tervislike õhtusöökide tegemiseks kodus , sageli eelistades kiirtoidule kiirema toiduga jõudmist. Kiirtoit ja isegi tervislikum restoranipiletihind võib olla nii suhkru kui rasva osas suurem. Isegi kõige tervislikumates oludes ei tea, mida te sööte, kui te kodus ei sööte, ja ei suuda kontrollida, mis sinu toidule läheb. Selle tõttu ja kuna restoranid lisavad sageli vähem tervislikke koostisosi nagu võid, et maitset parandada, on kodus süüa ohutum.
Liiga hõivatud harjutusse
Kõigi ajakavast tulenevate nõudmistega võib treening olla teie ülesandeloendi üks viimaseid asju. Kui nii, siis sa ei ole üksi. Ameeriklased elavad istuvamal elustiilil kui meil on minevikus põlvkondades, kuid meie meeled näivad võistlevad kõik, mida me peame tegema. Kahjuks läheb tihti maanteel liikumisel istudes, kellatorni töötundidel meie lauadel ja televiisori pealetungi lõpuosas päeva lõpus.
Õnneks on olemas asju, mida saate teha kehakaalu tõusu muutmiseks ja samal ajal vähendada oma stressi taset ja vöökohta . Proovige neid. Nad töötavad.
Allikad:
Stressi süsteemi rike võib põhjustada tõsiseid, eluohtlikke haigusi. NIH taustinfo 9. september 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD. Kuidas stress võib teie kehakaalu tõsta. Tervise tervislikkus Vol 25 no. 5. oktoober / november 2003.