Kuidas püsida tervena, kui kannatab stressi all
Kortisool on tihedalt seotud stressiga. See on hormoon, mis toimib keha stressihäire võtmetegurina ja mida mõõdetakse sageli teadusuuringutest stressi indikaatorina. Kortisool mängib olulist rolli organismi toimimises; see on eritunud neerupealised ja on seotud järgmiste funktsioonidega ja rohkem:
- Õige glükoosi ainevahetus
- Vererõhu reguleerimine
- Insuliini vabanemine veresuhkru säilitamiseks
- Immuunfunktsioon
- Põletikuline reaktsioon
Kortisooli positiivsed mõjud
Kortisooli tase võib kõigil inimestel ja sama inimestel päevas erinevatel aegadel kõikuda. Näiteks tavaliselt on kortisool kõrgemal tasemel hommikul ja see on kõige madalam öösel. Tsükkel kordub iga päev.
See võib kõikuda ka selle põhjal, mida inimene kogeb. Näiteks, kuigi stress ei ole ainus põhjus, et kortisool sekreteeritakse vereringesse, on seda nimetanud "stresshormooniks", kuna see on ka organismi stressireaktsiooni ajal sekreteeritud kõrgemal tasemel ja on vastutav mitme stressiga seotud muutuse eest keha. Kortisooli vähesel määral on mõned positiivsed tagajärjed:
- Kiire energiavoor ellujäämisega seotud põhjustel
- Kõrgendatud mälufunktsioonid
- Suurenenud immuunsuse teke
- Madalam tundlikkus valu suhtes
- Aitab hoida homöostaasi kehas
Mõned inimesed kogevad kortisooli rohkem kui teised, kui nad kogevad stressi. Samuti on võimalik minimeerida kortisooli kogust, mida sekreteerivate toimete tekitamisel tekib stressursus. Seda saab teha regulaarselt stressitõrjemeetodite abil, mida me hiljem selle artikli kohta arutame.
Too liiga palju kortisooli ja stressi
Kuigi kortisool on oluline ja kasulik osa keha stressi vastusest, on oluline, et keha lõõgastusreaktsioon aktiveeritaks, nii et keha funktsioonid võivad pärast stressirohke sündmust normaliseeruda. Kahjuks aktiveeritakse meie praeguses kõrge stressi kultuuris keha stressireaktsiooni nii sageli, et keha ei saa alati normaalselt tagasi pöörduda, mille tagajärjeks on krooniline stress .
On näidatud, et kortisooli suurem ja pikemaajaline sisaldus vereringes (näiteks kroonilise stressiga seotud) on avaldanud negatiivseid tagajärgi:
- Kognitiivsete funktsioonide halvenemine
- Supresseeritud kilpnäärme funktsioon
- Vere suhkru tasakaaluhäired nagu hüperglükeemia
- Luutiheduse langus
- Lihaskoe vähenemine
- Kõrgem vererõhk
- Alandatud immuunsus ja põletikulised reaktsioonid kehas, aeglustatud haava paranemine ja muud tervisega seotud tagajärjed
- Suurenenud kõhu rasv, mis on seotud suurema hulga terviseprobleemidega kui teistes keha piirkondades ladestunud rasv. Mõned terviseprobleemid, mis on seotud mao rasva suurenemisega, on südameinfarkt, insult, metaboolse sündroomi kujunemine, halva kolesterooli (LDL) kõrgem tase ja "hea" kolesterooli (HDL) madalam tase, mis võib põhjustada muid terviseprobleeme.
Kuidas püsida tasakaalus
Kortisooli taseme säilitamiseks tervena ja kontrolli all, tuleb pärast kehahoide või lennureaktsiooni korral aktiveerida keha lõõgastusreaktsioon. Te saate õppida keha lõõgastuma erinevate stressitõrjemeetoditega ja võite muuta elustiili muutusi, et teie keha reageeriks stressile kõigepealt. Paljud on leidnud, et keha ja vaimu lõõgastamiseks on väga kasulik, aidates kehal säilitada kortisooli taset:
Juhendatud pildid
Harjutus
Kortisool ja sina
Nagu varem mainitud, eritub kortisooli sekretsioon üksikisikute seas. Inimesed on bioloogiliselt "traadiga", et reageerida erinevalt stressile. Üks inimene võib samas olukorras sekreteerida kõrgemat kortisooli kui teist. Ja see tendents võib muutuda erinevatel aegadel inimese elus. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes avaldavad rõhu all kortisooli kõrgemat taset, kipuvad nad sööma ka rohkem süsivesikuid sisaldavat toitu ja toitu kui inimestel, kes erituvad vähem kortisooli. Kui olete stressi suhtes tundlikum, on eriti tähtis õppida stressi juhtimise meetodeid ja säilitada madala stressi eluviis. see on suurepärane võimalus kortisooli sekretsiooni kontrollimiseks ja tervisliku eluviisi säilitamiseks samal ajal.
Täiendav teave stressi ja ressursside kohta, mis aitab teil seda juhtida, aitab teil luua harjumusi, mis aitavad teil stressiga toime tulla, kui teie stressireaktsioon käivitub.
Allikad:
Mayo Kliinik. Stressihaldus. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037