Meditatsioon on tugeva stressi leevendaja . Siin on lihtne ja tõhus meditatsiooni vorm, mis võib olla kasulik algajatele ja mida saab õppida kergesti õppinud. See, kas kasutate seda selleks, et valmistuda füüsiliseks lahinguks või lihtsalt maksustamispäevaks kontoris, on see kiire töökogemus tõestatud vahend, mis aitab teil tunda end rahulikult, hoiatada ja rohkem valmis midagi.
Siin on järgmine:
- Istu mugavas asendis. Kuigi enamus võitluskunstitajatest kasutavad positsiooni "seiza" ("say zah"), kus jalad on otse ees olevate põlvedega tuharade taga, leiavad paljud, et see positsioon on ebamugav. Sellisel juhul võite ka istuda rist-jalgadega ("anza") või mõnel muul positsioonil, mis on teile mugavam.
- Sulgege silmad, aga hoidke oma selga sirgelt, õlad lõdvestunud, pea üles, silmad (kaaned taga) keskenduvad edasi.
- Võtke sügav puhastus hingus, laiendage oma kõhtu ja hoidke oma õlad lõdvestunud ja hoidke seda kuueteistkümne arvuga. Väljatõmme ja korrake veel kaks korda. Siis hingake normaalselt ja keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Kui hingate, hingake läbi nina ja ärritage suu kaudu, jättes end pigem kõhtule, mitte liigutades oma õlad üles ja alla.
- Kui teie mõtted triivivad päevase või järgmise päeva stresside suunas, suunake hoolikalt oma hingamisele ja jääge praeguseks hetkeks. Feel õhk liikuda ja tunne, et õhk liigub välja. See on nii.
- Jätkake seda nii vähe või nii kaua, kui sulle meeldib, ja peaksite tähele panema, et teie keha on rohkem lõdvestunud ja teie meel on keskendunud. Naudi ülejäänud päeva!
Näpunäited:
- Kui te hingate, laske kõhtu laiendada ja kokku hoida, selle asemel et liigutada oma õlad üles ja alla. See sügavam hingamine on loomulikum ja sarnane, kuidas lapsed hingavad. See annab teile suurenenud kopsu mahtu, samas kui täiskasvanud "madalad hingavad" täiskasvanud ei võimalda vere hapnikutamist nii palju.
- Ärge hingata liiga kiiresti või liiga aeglaselt; lihtsalt hingata looduslikul kiirusel, kuid sügavamalt.
- Kui leiate, et teie mõtted triivivad esialgu palju, ärge muretsege, et teete seda "valesti". Tähelepanelikult, et olete kaotanud oma hingamise ja pöörake tähelepanu, on osa praktikast ja midagi, mida teete "õigesti"!
- Proovige mõnda teist meditatsiooni tehnikat ja leiame stressi juhtimise jaoks rohkem ressursse ja õpi stressi paremaks juhtimiseks oma igapäevaelus.