Kui sa oled nagu meie ülejäänud mees selles riigis, on stress teie päeva tavaline osa. Mõned statistilised andmed näitavad, et kuni 77 protsenti meist tunnevad stressi füüsilisi mõjusid regulaarselt peavalude, unetuse, ärevuse , kehakaalu suurenemise, lihasevalu ja valude kujul, väikse oleku ja keskendumise raskustes. Stressist vabanemine on võimatu, kuid õppimine, kuidas seda tervislikul viisil lahendada, võib tegelikult aidata vabaneda mõnedest halvimatest sümptomitest.
Ja parim viis seda teha on harjutus.
Kui me rõhutame, mis on esimene asi, mida me teeme? Kas juua? Vali võitlus oma abikaasa? Lülitage juht välja enda ees, kes lihtsalt juhtub maailma halvim juht? Mõnikord võib teie stressi väljaandmine sellisel moel anda teile mõne ajutise leevenduse, kuid sellel on tagajärjed, millest mitte vähem on vihane abikaasa või juht, kellel pole teed.
Kui jõuate sellele poole, on raske mõelda otseselt. Kuid parim asi, mida saate teha, on ilmselt viimane asi, mis on teie meelest peatuda, sügavalt hinge ja mõelge sellele, mida sa sel hetkel vajavad. Me võime kummutada midagi, mis annaks meile kohe rõõmu (ja halvad juhid karjuvad kindlasti hästi, kas pole?), Kuid see ei anna meile püsivat stressi.
Mis aitab teha midagi füüsilist, midagi, mis oma meelt ja keha väljub sellest võitlusest või vastusest lennusurvele ja toob need stresshormoonid kontrolli alla, nii et teie keha leiab paremini.
Ja seal on erinevaid harjutusi, mis võivad aidata, olenevalt sellest, kuidas tunnete ja mida saate hakkama saada.
Lihtsad struktureerimata tegevused
Sageli, kui teie keha satub oma rütmidesse, võite lasta oma meelt minna ja välja töötada probleeme, leida lahendusi või lihtsalt mõelda mõnele ajale. Proovige neid:
- Töö tehases
- Võtke aeglaselt jalgrattaga sõitma
- Jalutuskäik ise või sõber
- Pese auto
- Harjuta mõttetu või rütmiline tegevus, nagu kõndimine, lehtede raputamine või puhastuslauad
Struktureeritud harjutus
Hea vana südame- või jõutreeningutreening on ideaalne teie stressi kontrollimiseks. Teie südame löögisagedus on tõenäoliselt juba stressist kõrgenenud ja hea treening aitab seda ära kasutada, et vabaneda mis tahes täiendavatest pingetest ja muuta teid lõdvestunudks. Mõned ideed uurida on järgmised:
- Intervall koolitus - kõvasti toimimine ja seejärel lihtne käimine on suurepärane võimalus kõvasti tööd teha, ilma et peaksite kogu treeningu jaoks säilitama intensiivsust. Proovige neid intervall treeninguid.
- Ringkonnakoolitus - need treeningud liiguvad kiiresti, hoides teie meelt, kui teie mured tausta taha sattuvad.
- Südame treening - pole midagi paremat kui vana hea südame treening, mis aitab teil liikuda, põletada kaloreid ja lasta end põgeneda mõneks ajaks elust.
- Tugevuskoolitus - mõnikord soovite oma elus tugevat tunda ja kui te ei tunne seda, et teie praeguses olukorras on järgmine parim asi see organismis. Võta mõned kaalud üle ja näidake maailmale, kui tugev see on. Proovige neid jõutreeningu treeninguid.
Mind ja kehategevused
Mõne jõutreeningu ja südame võitmine oma päevani aitab teil endaga kaasa minna, kuid siin on ka teisi võimalusi, kuidas ennast heastada ja anda meelde aega, et lõõgastuda ja veidi aeglustada:
- Jooga - see on suurepärane võimalus meelt vaigistada ja keha lõõgastuda. Jooga harjutamiseks on mõned erinevad viisid, mõned jõulised ja teised lõõgastavad.
- Pilates - Kuigi jõulisem kui teatud tüüpi jooga, sunnib pilates keskenduma sellele, mida teie keha teeb, aidates teil töötada põhilisi jõudlusi, stabiilsust ja paindlikkust. See treening ühendab mõlema eriala käigud.
- Mindfulness - just tähelepanu pööramine sellele, mida teete, võib hoida teid hetkel, parimaks stressi vähendamiseks.
- Meditatsioon - aega ja kannatlikkust leidvate lõõgastuse leidmine võib olla raske. Kuid meditatsioon ei pea olema keeruline. Mõne minuti jooksul hingata saab lihtsalt oma meditatsiooni. Proovige seda juhitud meditatsiooni, kui vajate mõnda suunda.
- Naerab-Eksperdid on juba ammu teada andnud naermise eelised. See aitab teie keha mitmel viisil. Kuid enamasti on see lihtsalt hea.
- Massaaž - planeerige massaaž lähitulevikus, nii et teil on midagi ootama. Kui see pole valik, võõrastage kodus kuuma vanniga või lounging ümber ja lugedes oma lemmikraamatut või ajakirja.
Võimalused ja näpunäited
Tehke seda, mida saate oma stressi vähendamiseks terve füüsilise koormusega. Nautige selle treeningu, hüdraadi, kütusekulu ja enda eest hoolitsemise tagajärgi. Ja kaaluge järgmisi stressi vähendamise abistamiseks järgmisi toiminguid:
- Võtke lapsepõlve samme. Mõeldes umbes 30-minutilisele tegevusele võib tunduda valitsev, kui olete hull hõivatud. Otsustage, et saate midagi teha paar minutit. Võimalik, et see tundub nii hea, sa jätkad.
- Hoidke see lihtne - mõnikord mõeldav, et muutute trenni riided võivad tunduda mägironimine. Valige tegevused, mis nõuavad väga vähe ettevalmistusi, nagu kõndimine, aiandus, maja puhastamine või õrn venitamine.
- Küsi toetust - see aitab teil trenni sõpra, et hoida sind ausad. Proovige sõpra või pereliikmega kohtuda kord nädalas jalutuskäiguga pargis või kohalikus sobivusklassis. Teades, et keegi, kes teid ootab, muudab teie tegevuse lihtsamaks ja sunnib teid vastutama.
- Muutke üleminek lihtsamaks. Kui teil on stressi all hoidmise ajal rohkem istuv, jääb istumine aktiivseks, võib tunduda suur hüpata. Anna ennast viis või kümme minutit, et keha liiguks veidi enne treeningut. Proovige kerget puhastamist, mõnda venitamist või lihtsalt kõnnite kodus natuke.
- Andke endale lisaaega, et soojeneda - kui teete suure intensiivsusega tegevusi (nt jooksmine või aeroobika), anna endale rohkem soojenemist kui tavaliselt. Kui tavaliselt käivitate sörkimist, alustage aeglasel käigul. Laske oma kehal kogu aeg soojeneda ja oma südame löögisagedust õrnalt tõusta.
- Andke endale lisaaega, et jahtuda - alati on hea mõte lõpetada oma treening hea enesetunde. Anna endale hea 10 minutit, et tuli maha ja seejärel veedate paar minutit venitades.