Treeningu kasutamine stressi leevendamiseks

Stress ja harjutus: parem, tundke parem

Kuna meie ühiskond muutub tervislikumaks, on harjutus üha rohkem tähelepanu pööratud. Paljud inimesed saavad kontrollida kaalu ja saada parema füüsilise seisundi, et saada tervislikumaks või füüsiliselt atraktiivsemaks, kuid harjutused ja stressi juhtimine on samuti tihedalt seotud. Harjutus võib olla väga efektiivne stressi leevendaja mitmel põhjusel:

Nurrastuste väljalaskeava

Kui elu ärritused või pettumust tekitavad olukorrad tekivad, võite tunda stressi või kogeda madala kvaliteediga viha . Rohkem energiatarbimise vorme nagu poks, võitluskunstide või kaalutreening võib samuti anda nende negatiivsete emotsioonide efektiivse vabanemise, muutes need muidu potentsiaalselt ebatervislikud emotsioonid motiveerituks tervise ja heaolu suurendamiseks.

Harjutused ja stressihormoonid

Harjutus võib vähendada "stresshormoone" nagu kortisooli ja suurendada endorfiine, teie keha "tunda head" kemikaale, andes oma meeleolu loomuliku tõuke. (See on keemia "jooksja kõrge" taga.)

Kõrvalehoidmine

Füüsiline aktiivsus võib ise oma probleeme ära hoida ja kas suunata see käimasolevale tegevusele või viia teid zenisarnase olekusse . Harjutus hõlmab tavaliselt ka maastike muutmist - kas jõuate jõusaali, dojo, poksiringi, pargi, maalilise mägi, jalgrattaga sõiduteele või naabritega kõnniteele, mis kõik võivad olla meeldivate madala stressiga kohtades.

Vaata, hea

Pean lisama selle võimaliku pinnapealse, kuid märkimisväärse kasu harjutusest: see aitab teil kaalust alla võtta, toon teie keha ja säilitada terve sära ja naeratus. Te võite tunda peent, kuid märkimisväärset hoogu, kui teie riided lähevad meelitama, ja te projekteerite suurema usalduse ja tugevusega aura.

Helistage mulle madalasse, kuid see mõjutab paljusid inimesi ja võib leevendada stressi neile, kes on nende välimusega seotud ja muretsevad, et nad ei tundu nii terved kui võimalik.

Sotsiaaltoetus

Sotsiaaltoetuse eelised on hästi dokumenteeritud ja mitmekesised. Kuna harjutus ja kehaline aktiivsus võivad sageli kaasata teisi, saate nautida kahekordset stressitaluvuse annet koos harjutuste kombineeritud eeliste ja sõpradega lõbusate võimalustega. Ükskõik, kas olete klassis koos teistega, töötab välja jõusaalis koos sõbraga, mängib pehmepalli liiga või jalutamist või matkamist sõbraga, kui teised töötavad koos teiega, võib teil end hästi tunda ja aidata motiveerida sa pead tungima raskemaks, et saada parem treening, ilma et see tunneks nii palju nagu "töö".

Suurenenud tervis

Kuigi stress võib põhjustada haigusi, võib haigus põhjustada ka stressi, füüsilise valu, vastamata tegevusi, isoleerituse tundmist ja muid sellega kaasnevaid kulusid. Nii et teie üldise tervise ja pikaealisuse parandamine harjutuse abil võib ka lühikese aja jooksul (nt külmetushaiguste, gripi ja muude väikeste haiguste vastu võetava immuunsuse tugevdamise kaudu) päästa ka pikema aja jooksul (aitab teil püsida tervislikumana kauem) ja nautige elu sellepärast).

Vastupidavus stressile

See on õige, uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib olla seotud stressi madalama füsioloogilise reaktiivsusega. Lihtsamalt öeldes saavad need, kes saavad rohkem füüsilist koormust, stressi tõttu, mida nad näevad, vähem mõjutada. Nii et lisaks kõigile teistele eelistele võib harjutus anda mõningase immuunsuse tulevaste stresside vastu ja ka praeguse stressi lahendamiseks. Kui see pole suur põhjus aktiivsemaks saada, ma ei tea, mis on!

Järgnevad ressursid aitavad teil lisada oma elustiili sportimiseks suurema stressi juhtimisega ilma liigse stressita. Lõbutse hästi!

Allikas:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Füüsilise aktiivsuse tase mõjutavad neerupeal ja kardiovaskulaarset reaktsiooni psühhosotsiaalsele stressile. Psychoneuroendocrinology. 13. oktoober 2008.