Kui nad töötavad ja mida meeles pidada
Kõigile on aeg ja koht, ütleme, ja nüüd on koht, kus teid murda, kui sa oled vihane, tagajärjevaba (või nii, et see ilmuks). Kuigi "evakueerimisruumid" kasvavad populaarsuse poole kui loovate probleemide lahendamise väljavool, levivad kõik nn "viha toad", mis pakuvad väljapääsu pettumuseks ja koht, kuhu minna, kui sa oled nii vihane, et tahaks lihtsalt armuda vaas.
Vihas ruumis on teil võimalus midagi hävitada, ilma et peaksite sellest halba või puhastate hiljem. Näiteks New Yorgis asuv "purustamisklubi" on koht, kus "inimesed satuvad tükkideks". "Break Room" lähedal Atlanta, GA ja "The Anger Room", Los Angeles, CA, pakuvad sarnaseid kogemusi, nagu ka paljud sellised kogu riigis asuvad klubid, mis kasvavad populaarsuses ja saavad raev kommentaare.
Need toad on loodud mukavärviliste esemetega, mida saavad patroonid mõneks hetkeks purustada. Auru puhastamine muudab paljudel hetkel paremaks, kuid kas need ruumid on tervisliku stressi juhtimise strateegiad või pikemas perspektiivis tõhusad viha juhtimise jaoks? Kuidas nad võrdlevad lihtsalt padi löömisega või jõusaali pääsemisega, et auru välja puhuda?
Mida ütleb teadustöö
Puuduvad veel spetsiifilised uuringud selle kohta, kas need viha toad võivad teile kasu saada, alandades stressi või suurendades viha juhtimise oskusi; need kohad on suhteliselt uued.
Kuid nende mõte on juba mõnda aega olnud - kes meie seas pole kunagi olnud nii vihased, et me lihtsalt tahame midagi murda? Seetõttu on mõned olemasolevad uuringud, mis annavad meile mõned vihjed selle kohta, kas need ruumid teevad rohkem kahju kui hea.
Mõned uuringud näitavad, et purustamine ei pruugi olla parim viis viha käitlemiseks.
Katarsise agressiooni teooria väidab, et kui inimesed suudavad oma pettumust ja viha ajada, siis see viha väheneb. See teooria on olnud juba aastakümneid, kuid teadusuuringute mahajätmine on olnud peaaegu sama pikk.
Üks uuring, mis viidi läbi 1959. aastal, andis mõnele ainele võimaluse kümneks minutiks hammastega küünte lüüa, et vähendada nende viha tasemeid pärast solvangut, samas kui teistel isikutel jäeti kümme minutit ilma füüsilise tegevusega oodata, et aidata neil oma vihast väljuda. Tulemused näitasid, et haamrivalmidusega inimesed olid kümne minuti pärast tegelikult raevukad kui istuvad istujad, kuigi katarsise teooria viiks meid oodata vastupidist.
Teine 1969. aasta uuring lubas õpilastel jätta õpetaja negatiivse hinnangu, kes (teadmata neile) oli tahtlikult pettunud, samal ajal kui teistel subjektidel, kes olid kogenud samu pettumusi, ei antud võimalust oma viha väljendada ja agressiooni negatiivsete hinnangutega. Vastupidi ootustele jälitasid need, kes olid vihastanud oma viha, tegelikult hiljem vihased - mitte vähem.
Huvitaval kombel on isegi uurimistööd selle kohta, kas agressiivsust tõuseb õhutus, kui inimesed usuvad, et õhutus vähendab nende viha.
(Teisisõnu, on olemas teadusuuringuid, mis on katsetanud, kas viha väljalülitamise idee selle haldamiseks on enesestmõistetav ennustus, mis viib viha alla, sest inimesed eeldavad, et see töötab sel viisil.) Lühike vastus on see, et see ei tööta nii; vihane õhurütm, surudes mulgustamiseks kotti, suurendas viha taset subjektidel, kes uskusid, et selline ventileerimine vähendaks nende viha. Võimalik, et murettekitavam on see, et 1999. aastal läbi viidud uuring näitas ka seda, et suureneb tõenäosus, et need vihased inimesed võtaksid oma vaenulikkuse süütute kõrvalseisjate eest, kui neile antakse võimalus.
Teistes uuringutes on olnud sarnaseid tulemusi, kuid seisukoht, et viha vallandamine oma viha põhjustab vähem viha, on püsiv. See võib olla tingitud sellest, et kui paljud inimesed väljendavad agressiivsust oma pettumuse allikana, võivad nende agressiivsed ajad hetkel väheneda, kuid nende tõenäosus agressiivsena tulevikus tõepoolest suureneb. (See võib tunduda intuitiivne, kuid mõelge sellele: kui teie agressiivsed käitumisviisid muudavad teid paremaks hiljem tundma, siis tõenäoliselt läheb tõenäoliselt tulevikus agressiivsemaks, eks?)
Selle teooria ühe uuringuga leiti, et inimesed, kes pärast agressiivset käitumist pärast provotseerumist ja kogetud viha vähenemist hiljem olid tõenäolisemalt agressiivsed päevadel, mil nad olid vihased tulevikus. Siiski, need, kellel pärast agressiivsuse väljendamist tekkis viha suurenemine, ei olnud suuremaid tendentse agressiivsuse tekitamiseks päevadel, mil nad olid eriti vihased. Huvitav on märkida, et mitte kõik selles uuringus ei osalenud oma agressiivse käitumise korral viha vähenemises.
Seotud uuring näitas, et need, kes hindasid oma vihaallika allikaid, hakkasid selle tulemusel vähenema viha. Need, kes hindasid midagi muud, mis ei olnud nende frustratsiooniga seotud, ei muutnud oma viha tasemeid oluliselt. See on huvitav, sest see viitab sellele, et analüüsides, miks me oleme vihased, saab meid usaldusväärselt aidata meie viha tundeid vähendada, kuid näib, et meie viha läbi viimine suurendab seda kas lühiajalises või pikaajalises perspektiivis, nagu näitas eelmine uuring .
Mis töötab kõige paremini Anger Management jaoks
Peale pettumuse allika hindamise on uuringud ka leidnud, et pausi võtmine (meenutagem vana vihjamine, kui vihane on kümnele lugemisele?), Hingamisõppuste harjutamine ja meditatsiooni proovimine (isegi kui te pole kunagi meditatsiooni harjutanud varem) kõik vähendavad pettumust ja viha, ilma et hiljutine suurenenud agressiivsus oleks negatiivne.
Samuti on leitud, et teised kognitiiv-käitumuslikud tehnikad on kasulikud, kui viha väljalangemise kahjulikud kõrvaltoimed ei toimi; need meetodid hõlmavad järgmist:
- Järk-järguline lihaste lõõgastus : võtke aega, et pinges iga lihase oma keha ja seejärel teadlikult lõdvesta neid, et aidata rahulikult rahustab ennast füüsiliselt.
- Kognitiivne ümberkorraldamine : see tähendab oma perspektiivi muutmist vähem vihaseks, mõeldes asjadele teisiti.
- Sotsiaaloskuste koolitus või enesekehtestamise väljaõpe : see käitumisravi vorm õpetab teie suhtlemist teistega tervislikumal viisil, nii et saate vältida nii vihast ja stressi tekkimist.
- Probleemide lahendamine : kõiki probleeme ei saa kergesti fikseerida, kuid paljud saavad seda teha. Võimalikult ennetavamaks muutmine aitab teil oma elus stressororeid minimeerida.
- Stressimistegurite kokkupuude : See on soovitatav paljudele probleemidele, sealhulgas ärevusseisule, ja sellega kaasneb stressi tekitavate ainete kokkupuude väikeste, kuid suurenevate annustega, kuni tunnete vähem stressi ja suudavad toime tulema stressoroga.
- Haridus viha ja viha juhtimise kohta : rohkem teada saada vihast ja kuidas suhelda oma vihaga, võib vähendada vajadust koha järele, kus aur välja lülitada, ja aitab teil hoida ennast oma vihast teistele ära võtta.
- Stressi juhtimine : ennetav stressitaluvuse juhtimine aitab teil vastupanuvõimet luua, nii et te ei tunne seda, nagu on rõhutanud uued asjad, mis teie elus mõjutavad. Stressi juhtimiseks on palju tõhusaid viise!
Anger Rooms eelised
See tekitab küsimuse - kui meie viha tõrjumine asjadest purustades võib aidata paljudel meist tunduda, et oleme oma viha vähendanud, kas see pole kasulik tegevus, kui me proovime oma vaimukese lõpus? Või isegi väärtuslik tegevus laupäeva õhtul koos sõpradega, eriti kui me oleme grupp, kes sooviks oma viha tõrjuda ja puhuda aurust välja? Kas see uurimus ei tähenda, et need toad on kõik hästi lõbusad?
Paljude jaoks võib selle tegevuse jaoks midagi kasulik olla. Seal on põhjus, et need kohad tõmbavad rahvahulki ja suurenevad populaarsuse järgi, ja need toovad ka mõningaid eeliseid, eriti kui te juba teada omatõdesid. Järgnevalt on mõned põhjused, miks võiksite külastada üht järgmistest kohtadest:
- Uut proovitüki proovimiseks: kui olete huvitatud nendest kohtadest, võiksite proovida oma uudishimu rahuldamiseks! See võib olla huvitav harjutusvorm. See annab sulle lõbus lugu teie sõpradega jagamiseks. See võib olla ka lõbus tegevus, et neid viia, mis viib järgmise punkti juurde.
- Sidumiseks: kui lähete koos sõprade grupiga, võib see olla siduv kogemus, et murda asju kokku. Kui lähed oma partneriga või sõbraga, kellel on samasugune stress, on see ka lõbus viis auru välja lülitada ja ühenduda. Pidage meeles, et see võib suurendada teie agressiivsuse tõenäosust ja muuta see mõte harjumusteks, mis aitavad teil teie viha hallata ka muul viisil (nagu eespool loetletud).
- Puhtalt lõbusaks: uuringud näitavad ka seda, et teie elus on oluline lõbutseda, et parandada oma meeleolu, stressi juhtida ja tasakaalustada oma elu. Kui lõbus on teil minna ja murda asju, võib see teile veel palju terveks teha, kui istub kodus ja hoiab ära vihane viise. Kui see läheb teile parema meeleolu juurde lõbu vaimus, võite selle minna minna. (Veelgi enam, pidage meeles, et luua endale ka muid harjumusi, mis aitavad teil stressi ja viha juhtida teie elus.)
> Allikad:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agressioon kui mõjutav regulatsioon: Katarssi teooria laiendamine, et hinnata agressiooni ja eksperimentaalset viha laboris ja igapäevaelus. Sotsiaal- ja kliinilise psühholoogia ajakiri. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agressioon ja veenev mõju: enesestmõistetavad või ennast tõrjuvad prohveteeringud. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Agressiivsete vastuste diferentseeritud vähenemine interpoleeritud tegevuste funktsioonina. Ameerika psühholoog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Anger Venting psühholoogia ja empiiriliselt toetatud alternatiivid, mis ei kahjusta. Vaimse tervise praktika teaduslik ülevaade. 2007 5 (1): 53-64.