Lihtsad ja tõhusad strateegiad
Meditatsiooni õppimine võib olla väga lihtne ja see on üks parimaid asju, mida saate teha oma tervise ja üldise heaolu jaoks. Meditatsioon on eriti efektiivne stressi leevendamise meetod, sest see võimaldab teil hetkel stressi leevendada ja luua ise muutusi, mis aitavad teil vähem reageerida stressoritele, millega te tulevikus silmitsi seisate. Mediteerimise õppimine võib olla lõbus, kuna seal on nii palju meditatsioonitehnikat, mis võivad olla efektiivsed - kui üks stiili meditatsioon ei tunne ennast õiges suunas, siis saab veel üks stiil. Lugege, kuidas mediteerida mitu erinevat viisi ja vaadake, mis lähenemisviis teile kõige paremini sobib!
1 - Mõtisklemise meditatsioon
Mõtisklemise meditatsioon võib meditatsiooni algajate jaoks olla üks keerulisemaid meditatsioonivorme, kuid see on meditatsiooni rahuldav vorm, mis toob palju kasu nii algajale kui ka neile, kes regulaarselt treenivad. Nende jaoks, kes lihtsalt õpivad medit- seerima, pole ettevaatlik meditatsioon vaja mingeid tugitöid või ettevalmistusi (küünlaid ei tohi valgustada, mantrasid valida või õppemeetodeid); pikaajaline tava võib tuua rahulikuma vaimu ja stressi vähem reaktiivsust! Meeleelu meditatsiooni peamine omadus on keskendumine praegusele hetkele. Selle asemel, et keskenduda midagi väljaspool ennast, peab ettevaatlik meditatsioon keskenduma "nüüd". Lisateavet meeleelu meditatsiooni ja mõistliku elu kohta.
2 - jalutamas meditatsioon
Harjutamise meditatsiooniga meditatsiooni õppimine on lihtne ja pakub mõningaid harjutamise lõõgastumise eeliseid ja meditatsiooni tavalisi eeliseid. Need, kes kõnnivad meditatsiooni võtmeks, ei ole lihtsalt kõndimine iseenesest, muidugi on see vaim, mida te kõnnite. Kõndimise meditatsioonid võivad olla kiire või aeglane, neid saab harjutada selge vaimu või muusika või mantra abil. Walking meditatsioon on eriti kasulik neile, kes soovivad aktiivselt jääda ja võivad tunda rõhutatuna mõne muu meetodi vaikus ja vaikust, nagu ettevaatlik meditatsioon. Õppige meditatsiooni selle lihtsa jalgsi meditatsiooni juhendamisega ja muutke oma kiirust või keskendumist, kui avastad, mis tundub teie jaoks õige.
3 - Mantra meditatsioon
Mantra meditatsioon on veel üks lihtne meetod neile, kes on meditatsioonile uued. Kui teie arusaam täiesti vaikne tundub liiga suur väljakutsega, võib mantra meditatsioon olla lihtsam. See ühendab mõningaid positiivsete kinnituste eeliseid koos meditatsiooni eeliste ja ühe sõna või heli kordamisega. Mõned inimesed tunnevad natuke ebamugavalt idee kordada "om" või hõiskama, kuid võite kasutada mistahes mantrat, mis teile meeldib. Nagu jalgsi meditatsiooni puhul, on mantra meditatsiooni peamine koostisosa teie poolt saavutatav meditatiivne seisund ja mitte tingimata mantra, mida te kasutate, kuigi on hea mõte valida endale sobivad mantrad. See on lihtne alustada.
4 - Mõtlemine igapäevases elus
Kuigi meeleelundite meditatsioon tähendab tavaliselt meeles täiesti selge mõtte hoidmist ja selle seisundi säilitamist, on teadvustamine võimalik mitme päeva jooksul harida. Põhimõtteliselt, viibides täiesti kohal, mida iganes teete, ja säilitada keskendumine praeguse hetkeseisundi füüsilisele kogemusele, aitab teil hoida tähelepanelikkust, kui te oma päeva läbi lähete. On olemas viise, kuidas harjutada tähelepanelikkust, ja kui te mediteerite õppimise ajal, proovige hoolitseda ka tähelepanelikkuse eest - see võib aidata teil harjutada meditatsiooni kergemini ja sujuvalt hõlpsasti sobitada hõivatud ajakavaga.
5 - šokolaaditöö
Kui vaatate, kuidas mediteerida, siin on suhteliselt kiire ja maitsev tehnika proovida. Šokolaadi meditatsioon on meeleelu meditatsiooni vorm, mida sageli kasutatakse meeleelunditepõhise stressi vähendamise (MBSR) klassides, see on lihtne algajatele, hõlmab mitut meeli, ja sellel on sisseehitatud tasu, mis muudab šokolaadi maitse tundlikumaks. Tume šokolaadi kasutamine selle harjutuse jaoks toob endaga kaasa oma eelised. Kui otsite midagi lihtsat ja uut, proovige šokolaadi meditatsiooni.
6 - Hingav meditatsioon
Hingamine meditatsioon on üks populaarsemaid meditatsiooni vorme selle lihtsuse ja lihtsuse ning mugavuse tõttu (hingamine on alati olemas, nii et see on mugav meditatsiooni ankur). Hingeõhk annab loodusliku fookuse, mis on pealetükkiv, kuid alati seal, ja loob loodusliku rütmi, et kaotada sisse. Võite harjutada hingamise meditatsiooni paariks minutiks või pikemaks ajaks ning alati leevendada.
Veel
7 - vanni meditatsioon
Üks mediteerivatele inimestele mõeldud rahustav meetod on vanni meditatsioon. Vannimeditsioon ühendab meditatsiooni tavalised eelised koos rahustava ja kuuma vanni eelistega, mis võimaldavad lõõgastunud lihaseid lõõgastuda, lõõgastavat atmosfääri ja ajutist stressi tekitavate väljapääsude tundmist. Olles vees, võib ka aidata teil ärkvel püsida, midagi, mis on oluline, kuid mõnikord väljakutse, kui õpid, kuidas mediteerida, kui olete väsinud. Proovige vannit meditatsiooni, kui olete valmis, olge puhtad, lõdvestunud ja valmis voodisse (või madala stressi päevaga).
8 - mini-meditatsioonid
Neile, kes tunnevad, et neil pole aega täispikkade meditatsioonisessioonide jaoks (20 minutit on keskmiselt hea keskmine aeg) või neile, kes sooviksid mõnda meditatsiooni eelist enamate seansside, mini-meditatsioonide ( 5 minuti pikkused meditatsioonid) on suurepärane võimalus proovida. Mini-meditatsioonid on väga lihtsad ja sobivad ka kõige raskemate sõiduplaanidega. Lugege, kuidas mediteerida lühemate lõhkemistena ja töötada pikemate seansside jaoks, või kasutage seda meetodit kiireks ja mugavaks stressi vähendamiseks.