Mis juhtub sotsiaalse ärevushäire paanika tsüklis?

Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD), võisid teil olla tunnevad paanikahood .

Mis on paanikahood?

Paanikahood on intensiivse hirmu periood, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu racing süda, õhupuudus või pearinglus. Kui inimesed, kellel on SAD, kogevad paanikahoogusid, on nende käitumine üldiselt tingitud sotsiaalsetest või jõudlusolukordadest.

Mõistamaks, miks paanika juhtub, on kasulik vaadata paanikat põhjustavate sündmuste tsüklilist mustrit.

Esialgsed tunned

Kujutage ette, et istute tööl koosolekul. Kuigi olukord võib tunduda kahjutu, olles koht, kus te peate rääkima teiste ees või hääldama oma arvamust, võib teid tunda natuke murettekitavana. Olukord on tuntud kui "kii" ja see käivitab paanika tsükli esimese etapi.

Kui istud istungil, siis võib-olla märkate, et su süda hakkab veidi kiirustama. Võib-olla teil on selline mõte nagu "Mul on midagi lisada sellele, mida öeldakse, aga ma kardan, mida teised mõtlevad." Võib isegi leida, et hakkad hingama veidi kiiremini ja madalamalt kui tavaliselt.

Sensatsioonide tõlgendamine

Nagu märkate oma organismi tundeid, hakkate kogema veelgi rohkem sümptomeid. Teie tõlgendus sellest, mis toimub, aitavad kaasa teie paanika sümptomite levikule.

Kui süda lööb veelgi kiiremini ja käed hakkavad raputama, siis küsib, kas keegi teine ​​ruumis on märganud teie ärevust. Need mõtted õhutavad veel paanika sümptomeid.

Paanika sümptomite eskaleerumine

Kui teil kutsutakse kohtumisel rääkima või kui teie nimi on koosoleku ajal kohal päevakorda, võivad teie sümptomid esile kerkida täispuhutud paanikahood.

Paanikahood võib tekitada selliseid asju nagu racing süda, õhupuudus, käte raputamine , suu kuivamine ja eelseisva kadumise tunded.

Kui vaatate ruumi ringi, olete kindel, et kõik peavad teie ärevust märatlema ja halvasti mõtlema sind. Võib arvata, et teil on südameatakk, mis sümptomid halvendab.

Ennetav mure

Kui olete lõpetanud kõne või pärast koosoleku lõppu, tundub sul tõenäoliselt ammendatud ja tühjaks saanud. Teil võib olla tunne, et episood on möödas, kuid ka muret sarnaste olukordade pärast tulevikus.

Tõenäoliselt küsite end järgmiselt: "Kuidas ma järgmise järgmise koosolekuga toime tulla?" või "Kas ma saan maha, kui pean rühma uuesti rääkima?" Sellised mõtted, mis on seotud võimetusega toime tulla ja muretseda tulevaste olukordade pärast, loovad paanika tsüklite ennetava etapi.

Paniciga toime tulemine

Paanika ennetava etapi ajal hakkate muretsema tulevaste sündmuste ja olukordade pärast, kus võib tekkida sarnaseid sümptomeid. Sa mäletad, kuidas sa ei suutnud minevikus toime tulla, kui pidid kohtumisel osalema ja mõtleksid, kuidas sa selle uuesti läbi jõuad. Eeldatav etapp jätkub järgmise käivitatava olukorrani.

Kuigi võib tunduda, et paanika sümptomite tsüklisse ei jõuta, on olemas tõhusad ravimeetodid, mis tegelevad negatiivsete mõtteviisidega, mis hoiavad tsüklit.

See ei ole olukord, mis käivitab teie keha reaktsiooni; see on mõte, mis teil on olukorra kohta. Sellised ravimeetodid nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) võivad aidata teil õppida paremini, kuidas endaga rääkida, et paanikat oleks võimalik vältida.

Allikad:

Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (5. väljaanne). Washington, DC: autor; 2013

Carbonell D. Paanikahoogude töövihik: juhitav programm paanikatrakti peksmiseks. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004