Tõenäoliselt mängib enesehinnang sotsiaalse ärevushäire (SAD) rolli. Kuigi alandav enesehinnang võib põhjustada teie hilisema sotsiaalse ärevuse ohu, võib ärevushäire tekitada ennast halvemini. Sel viisil mõlemad kannatused suhtlevad negatiivse tsükli jätkamiseks.
Kui soovite oma sotsiaalset ärevust ületada, alustades põhjalikult, vaadates ennast hästi.
Madal enesehinnang võib tekitada ärevust ja üksildust, mis ainult tugevdab teie negatiivset eneseväljendust.
Põhiväärtused ja enesehinnang
Kui te elate SAD-iga, on teil tõenäoliselt esmased veendumused enda kohta, nagu näiteks: "Ma ei saa oma ärevust inimeste üle kontrollida" ja "Mul ei ole piisavaid oskusi, et tulla toime sotsiaalse ja tulemuslikkuse olukorraga ." Nagu näete, aitavad need peamised uskumused teie ärevuse säilitamiseks ja võivad olla seotud madala enesehinnanguga.
Kuigi enamikul inimestel on mööduvad tunne teha vigu, nad tavaliselt tagasi põrge. Teisest küljest, kui teil on madal enesehinnang , võivad teie konkreetses olukorras olla kindlad, kuidas end üldiselt enda suhtes tunda teete. Teie uskumused iseendast sõltuvad hetkest, nii et ükskõik missugune käiguvahetus suudab sulle pöörduda negatiivsuse poole.
Seevastu tervisliku enesehinnanguga inimesed suudavad ennast, oma tugevusi ja nõrkusi täpselt hinnata ja usuvad endiselt, et nad on väärt inimesed.
Madalate enesehinnangute algus
Kui teil on madal enesehinnang, võite küsida, kuidas see arenenud. Või ehk teil on hea mõte, kui hakkasite sel viisil tundma. Kogemused, mis võivad viia madalama enesehinnangu saavutamiseni, hõlmavad järgmisi sündmusi lapsepõlves ja hilisemas elus:
- Vanemate kriitika
- Füüsiline, emotsionaalne või seksuaalne väärkohtlemine
- Hooletusse jätmise või ignoreerimise
- Kiusamine või kiusamine
- Ridicule poolt eakaaslased
- Ebausaldusväärsed ootused või teiste võimatult kõrged standardid
Teisest küljest on inimestel, kes kasvavad kuulda, austatakse, armastatakse, tähistatakse ja aktsepteeritakse, vähem tõenäoline, et nad kujundavad halba eneseväljendust. Loomulikult on paljudel väljakutset pakkuvatel kasvatajatel hea enesehinnang, ja isegi need, kellel on armastavad vanemad ja hea kogemus eakaaslastega, võivad tekitada enesehinnangu probleeme. See rõhutab, et madal enesehinnang ei ole midagi, millega sa pead elama.
Teie sisemine hääl
Mida teie sisemine hääl ütleb sulle? See on üks viis oma enesehinnangu hindamiseks. Kui see hääl peas on vastuvõtlik ja rahustav, siis on teie enesehinnang tõenäoliselt tervislik. Teiselt poolt, kui te ütlete enda kohta asju, mis on tugevalt kriitilised või halvustamatud, siis võite kannatada madalast enesehinnangust.
Käitumisteaduses ja -teraapias avaldatud 2006. aasta uuringus selgus, et inimesed, kes olid väga sotsiaalselt muresid, olid vähem tõenäoliselt seostanud endaga positiivseid sõnu kui need, kes ei olnud sotsiaalselt murelikud. Samuti näitas Canadian Journal of Psychiatry avaldatud 2004. aasta uuring, et sotsiaalse foobiaga inimeste seas on enesehinnang madalam võrreldes nendega, kellel puudub häire.
Veelgi olulisem on 2011. aasta uuring käitumis- ja kognitiivse psühhoteraapia kohta, mis näitas, et sotsiaalse ärevushäirega inimestel on negatiivne sotsiaalne enesehinnang ning nad otsivad ja eelistavad negatiivset sotsiaalset tagasisidet protsessi, mida nimetatakse enesekontrolliks.
Mida see tähendab, et mõnedel SAD-ga inimestel on need negatiivsed hääled teie peas, mis ütlevad teile, et te pole hea sotsiaalse ja tulemuslikkuse olukorras, tegelikult enesekohane prohvetikatsioon. Mida rohkem te neid arvate, seda rohkem otsite kinnitust maailmas teie ümber, et nad on tõsi.
Teisisõnu, peate otsima tõendeid, mis on vastuolus teie enda uskumustega.
Peate otsima, et teie peas kõlab hääl, mis ütleb teile, et te ei ole piisavalt hea. Selle asemel sööd seda häält, mida ta soovib kuulda, ja see kasvab jätkuvalt. Hääletu vaikimiseks peate kõigepealt tunnistama, et see on seal.
Madala enesehinnangu tsükkel
Kui te elate sotsiaalse ärevushäirega, on teil tõenäoliselt ebarealistlikud sotsiaalsed standardid ja raskusi saavutatavate eesmärkide valimisel. Näiteks võite uskuda, et kõik peavad sulle meeldima ja et te ei tohi kunagi öelda ega vale asja teha.
Sotsiaalsetes ja tulemuslikes olukordades, mida te leiate väljakutsega, suunate teid oma ärevusse suunas, vaatate end negatiivselt ja ülehindate negatiivsete tagajärgede eest.
Tõenäoliselt läheb see siis tagasi strateegiatele, mis tunduvad teile minevikus töötanud, näiteks situatsioonide vältimine või ohutu käitumise kasutamine. Siis, kui see on läbi, siis tõenäoliselt korrata oma peas kõike, mida te eksisite, üle ja uuesti. Sel moel vähene enesehinnang ja sotsiaalne ärevus ahvatlevad teineteist nõiaringis. Kuigi see võib tunduda turvalisem, et kodus sellest erakonnast kodust lahkuda või vältida koosolekut tööl, kuidas see teeb ennast end inimest tundma?
Eneseusalduse tõstmine ja sotsiaalse ärevuse alandamine
Kui teil on madal enesehinnang, ei ole see eluaegne lause. Isegi kui teie madalat enesehinnangut silmas pidades on teie elus hoitud, võite hakata tegema väikesi muudatusi, mis parandavad teie väljavaateid ennast, mis võib teie sotsiaalse ärevuse poolest olla ainult positiivne.
Kuigi sellist ravi nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) soovitab hallata SAD-i sümptomeid ja võib aidata ka enesehinnangut, saate ka ise teha asju, mis aitavad suurendada teie võimet täpselt vaadata ja vastu võtta, kes te olete :
- Välise sisemise hääle väljakutse : harjumuseks kuulata seda, mida ütlete endale. Siis, kui olete kriitiline, proovige tunnistada seda, mida tegite õigesti, selle asemel, et peksid ennast üle, mida te eksisite.
Olge kaastundlik : kohelda ennast ka siis, kui suhtlete lähedase sõbra või pereliikmega. Pidage meeles, mida me juba ütlesime? Kui teid kuulatakse, austatakse, armastatakse, tähistatakse ja tunnustatakse, on tõenäolisem, et teete tervislikku enesehinnangut. Kui räägite iseendaga, küsige endalt, kas see on tõeline, kasulik, inspireeriv, vajalik ja kindel (THINK)? Kui ei, siis leidke midagi muud öelda.
Ole kohal : mine oma vigadest varem . Üks viga ei tähenda ebaõnnestumise eluiga. Vaadake varasemaid mööduvaid olukordi, nagu inimene, kes on sinult kortsukas. See võib olla teiega midagi pistmist. Miks mitte küsida, kuidas saate aidata või kui midagi on valesti? Ärge vaadake liiga kaugele tulevikku ja oodake, et asjad läheksid halvasti. Keegi meist ei tea või ei suuda ennustada, mis toimub homme, nädala pärast või aasta pärast.
Andeks ise . Kõige tähtsam on andestada endale kõik, mis sind tagasi hoiab. See on teie võimalus kiltkivi puhastada. Tea, et oled inimene ja ei tee kõike täiuslikult. Nõustuge halbade emotsioonidega, kui nad tulevad, kuid ärge laske neil pühkida teid praeguselt ära.
Sõna alguses
Kui leiate, et end elate madala enesehinnanguga ja sotsiaalse ärevusega, mida on raskesti ületatud, kaaluge sõprade, pereliikmete, arsti või mõne muu kogukonnaga ühendust, et selgitada, kuidas olete end tunnetanud.
Mõnikord on madala enesehinnangu ja ärevuse tunded nii tõsised, et nad vajavad erialast abi ravi ja / või ravimi vormis. Abi saamiseks ei saa häbi olla. Selle asemel võib abi saamine aidata teil edasi liikuda ja aidata teistel teiega samas olukorras.
> Allikad:
> Hofmann SG Kognitiivsed tegurid, mis hoiavad sotsiaalset ärevushäire: terviklik mudel ja selle mõjud ravile. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Ülikoolide õpilaste seas sotsiaalfoobia ja seos enesehinnanguga ja keha kujutisega. Kas J-psühhiaatria . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Impliatsed vaated enesele sotsiaalses ärevuses. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Texase nõustamis- ja vaimse tervise keskus. Enesehinnang .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Enesekontroll ja sotsiaalne ärevus: eelistatakse negatiivset sotsiaalset tagasisidet ja madalat sotsiaalset enesehinnangut. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.