Sport ja jõudlus ärevus käivad sageli käsikäes. Kas olete mõnda olulist spordiüritust oluliselt pidurdanud või tundnud oma närve oma sportliku jõudluse suunas? Kuigi paljud sportlased võistluse ajal "pumbatakse", kui adrenaliini kiirust tõlgendatakse ärevusena ja negatiivsed mõtted hakkavad pöörlema, võib see avaldada hämmastavat mõju teie võimele täita.
Enne kui õpiksite, kuidas juhtida võistluste ärevuse sümptomeid, on oluline mõista seost ärevuse ja spordivõistluse vahel.
Mis on spordipsühholoogia?
Sport psühholoogia on psühholoogia jaotus, mille eesmärk on paremini ette valmistada võistleja meelt.
Kuidas on spordipsühholoogia seotud sotsiaalse ärevushäirega (SAD)?
Sotsiaalse ärevushäirega inimesed (SAD) kardavad sotsiaalseid ja tulemuslikkuse olukordi. Kõige tavalisem hirm on avaliku kõne . Kuid muud tüüpi esitused, nagu muusikaline ja sportlik, võivad samuti põhjustada ärevust. Enamik spordiala psühholoogi töötab sportlastega, et aidata neil üle võita võistlustel ärevust. Selle kõige äärmuslikumal kujul on selline ärevus diagnoositud SAD-iga.
Mis on seos ärevuse ja sportliku jõudlusega?
Ärevus enne või pärast võistluste toimumist võib teie sportlast takistada.
Spordiüritustel nõutav kooskõlastatud liikumine muutub üha raskemaks, kui teie keha on pingelises seisundis. Teatud füüsilise ärritatuse tase on kasulik ja valmistab meid ette konkurentsile. Kuid kui ärevuse füüsilised sümptomid on liiga suured, võivad need tõsiselt takistada teie võime konkureerida.
Samuti võib teatud mure oma saavutuste pärast olla konkurentsis kasulik, kuid ärevuse tõsised kognitiivsed sümptomid, nagu negatiivne mõtteviis ja ebaõnnestumise ootused, võivad viia enesestmõistetava ettekuulutuse poole. Kui teie tegevuse käigus ja võistluste ajal toimib oluline vahe, võib ärevus mõjutada teie jõudlust.
Millised faktorid mõjutavad ärevust spordivõistlusele?
Mõned spordialade tüübid on suurema tõenäosusega tunnevad ärevuse mõjusid tulemustele. Amatööride sportlased on tõenäolisem kui kogenud spetsialistid, kes kogevad ärevust, mis häirib nende võimet konkureerida - see on mõttekas nende suhteliselt vähese kogemuse tõttu nii konkurentsis kui ka ärrituse juhtimises.
Samuti on leitud, et spordiga tegelevad sportlased tunnevad rohkem ärevust kui need, kes mängivad meeskonnatööd. Terve mõistus viitab sellele, et meeskonna osavõtt leevendab survet, mida kogevad need, kes võistlevad üksi.
Lõpuks on tõendeid selle kohta, et meeskonnaporteerimisel, kui meeskond mängib opositsiooni toimumispaiku (tuntud kui "eemalõivud"), on ärevuse tase kõrgem kui kodus mängides.
Jällegi näitab tervet mõistust, et võistluse ajal ärevuse tasemel mängib rolli mängides suuremat fännitoega ja kohtumiskohaga rohkem tutvustamist.
Miks mõned sportlased elavad surve all ja muud Falter?
Kuidas eliidi sportlased suudavad järjekindlalt väljakutsele rasket konkurentsi silmitsi seisvat? Uuringud näitavad, et enesekindlus mängib rolli selles, kuidas reageerida ärevuse sümptomitele sportliku tegevuse ajal. Inimesed, kes on võimelised ennast tõestama, on suurema tõenäosusega positiivseks reaktsiooniks ärritumise ja ärevuse tekkele ning kasvavad konkurentsi väljakutsel. Elite sportlased on sageli nii keskendunud oma käitumisele, et nad väljendavad ärritust kui põnevust, mitte ärevust.
Üldiselt on enesekindlus kõige suurem, kui usute oma võimeid ja tunnete, et olete nõuetekohaselt võistluseks valmis. Mure ja enesekindlus on spektri vastaskülgedel - kui usaldus on tugev, kipub rahvahulk muretsema.
Mida saab teha, et juhtida ärevust spordijõudlusest?
Võite kasutada mitmesuguseid strateegiaid, mis aitavad hallata spordiga seotud ärevust, sealhulgas visualiseerimist, progresseeruvat lihaste lõõgastumist ja kognitiivset restruktureerimist . Kui leiate, et teie ärevuse sümptomid on tõsised ja ei paranda eneseabistrateegiate kasutamist, plaanige oma arstidega tegelemiseks oma arsti külastada . SAD võib kannatada SAD-iga ja vajate professionaalset ravi .
Allikad:
Humara M. Suhe ärevuse ja tulemuslikkuse vahel: Kognitiiv-käitumuslik perspektiiv. Athletic Insight - online psühholoogia ajakiri [serial online].
Riewald ST. Tulemusrõhu juhtimise strateegiad. NSCA jõudluskoolitus Teataja [serial online].
Rodriguez C. Kas spordialane psühholoogia võib aidata sportlikku võimekust, suurendades vaimset tugevust, vähendades ärevust?