10 nõuannet, et ületada üksildust jõulude ajal
Jõulude ajal võivad inimesed olla üksi erinevatel põhjustel, näiteks armastatud isiku surm, sugulased kaugel või sotsiaalse isolatsiooni tõttu. Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) ja teil pole lähedasi suhteid perekonna või sõpradega, võite jõulude ajal end üksinda leida. Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil üksindusega toime tulla.
Pühade käitlemine, kui olete üksinda
- Vabatahtlik
Vabatahtlik tegevus pühade ajal on viis teistega sidemiseks, oma enesehinnangu suurendamiseks ja rõõmuks inimestele, kellel õnnestub vähem. Kaaluge, et pakute õhtusööke supi köögis, kandke kingitusi lastehaiglasse või külastage hooldekodus üksikuid elanikke. Kui tunnete end närvilisena nende sotsiaalsete tegevuste pärast, siis kõik paremad; see on võimalus oma piire testida ja sotsiaalseid oskusi laiendada. Tegelikult näitavad uuringud, et healoomuline haridus võib vähendada teie kalduvust sotsiaalsete olukordade vältimiseks.
- Võta vastu kutsed
Võibolla olete sel aastal ainus, sest kutsusite välja. Helistage need inimesed tagasi ja öelge "jah". See on sageli sotsiaalse ärevushäirega inimestele probleem - saate kutsed ainult selle pärast kahetseda ja tunda end üksildasena pärast seda.
- Naudi Solitude
Kui jõulude ajal üksi on vältimatu, planeerige endale päev ise. Osta uus komplekt veebis, küpseta oma lemmiktoidud ja planeerige filmiaraton. Või lõigake klišeed ja tehke midagi ennekõike nagu uue keele õppimine või romaani alustamist, mis on alati olnud teie peas. Jõulud on päev, mis annab sulle rõõmu.
- Võõrustaja orbude jõulud
Pühade ajal ei ole te ainus üks. Planeerige orbude jõulud neile, kellel pole kellelgi seda puhkust veeta või ühineda samalaadsetes tingimustes olevate inimestega. Kui teil on tunne, et soovite jõuda kaugemale, pidage meeles, et teised, kes jõulud üksi jõuavad, võivad tunda end isoleeritud, üksildasena ja närviliselt, et teid ka kutsuda.
- Tööle
Kui teile meeldib oma töö ja teil on võimalus töötada jõulude ajal, veeta päev tootlik. See on suurepärane valik, kui teie töö hõlmab koostööd kolleegidega või klientidega; tööl käimine aitab teil tunda end vähem üksildasena. Kui teil pole jõulude ajal võimalust töötada, veedake päeva koju või projekti, mille olete liiga kaua loobunud.
- Võõrustage jõulutuu
Kas sul on veebipõhiseid sõpru? Kas teil on kaugel sugulasi? Seadke veebipõhised jõulud, seadistades Skype'i jututuba või Facebooki grupi. Inimesed võivad soovi korral langeda ja välja tõmmata ja teil ei pea süüa, puhastama või isegi pühadest välja saama. Lisatud boonusena on teil võimalus oma sotsiaalseid oskusi praktiseerida, kui olete grupi uute inimestega tervitatav ja jõudnud vanadele sõpradele.
- Tänulikkus
Jõulud on parim päev, mis võtab aega, et mõista, mis teil on elus, kas see on hea tervis, elukoht või toit laual. Üks võimalus saada oma elu paremaks tunnustuseks on vabatahtliku tegevuse kaasamine, nagu varem mainitud. Tänu tunnistab ka teid mööduvat ärevust üle minnes, kui õpite elama praegusel hetkel ja pöörake tähelepanu oma ümbruskonnale. Üks tänutunde tegemise viis on registreerida kolm päeva, mis olete tänulikud ajakirja iga päeva lõpus.
- Ootan
Parema tuleviku plaanimine. Kui ühiskondlik ärevus on jõude jõudnud teid üksi jätnud, lubage oma arstil uus aasta külastada ja saada oma ärevuse käepärast. Kui te pole kunagi diagnoositud, koostage plaan oma muresid jagada - võite isegi oma arstile kirjutada kirjavigu, kui see aitab. Sotsiaalne ärevus on tavaliselt tähelepanuta jäetud või eksitatud muude probleemide suhtes, eriti seetõttu, et häiretega inimestel pole hea jagada, kuidas nad tunnevad. Sel põhjusel kasutage mis tahes vajalikke vahendeid, et teie arst muljetaks teie sümptomite tõsidust.
- Mind üle asja
Kui tunnete, et te ei tea, kuidas toime tulla üksi, küsige endalt: "Mis siis, kui ma tean, kuidas tulla toime?" Sul on rohkem võimu, kui mõtlete oma mõtte üle ja kuidas nad tunnevad. Proovige "toimida nagu oleks", kui olete rohkem sotsiaalselt kindel, kui tunned, kuni teie meelest järele jõuab. Kuigi esialgu tundub see ebamugavalt, muutub see aja jooksul loomulikumaks.
- Jõuda välja
Kui tunnete ennast jõulude pärast üksi ja ei saa sellest välja tõmmata, pöörduge abi poole. Helistage sõbrale, pereliikmele või abiliinile. Sellel aastapäeval ei pea sa olema üksi.
Sõna alguses
Kuigi ühiskondlikult isoleeritud tunne on üks aastapäev võib olla levinud, leiab end sotsiaalse ärevuse rabedusest rohkem kui paar päeva, võib see olla haiguse tunnuseks. Kui te pole oma arstiga veel konsulteerinud tõsise sotsiaalse ärevuse üle, tuleb kindlasti kohtuda, et arutada diagnoosi ja ravile suunamise võimalust.
> Allikad:
> Caputo A. Suhe tänu ja üksilduse: sotsiaalsete võlakirjade propageerimisega tänulikkuse potentsiaalsed eelised. Eur J Psychol . 2015, 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Kindness vähendab sotsiaalselt murettekitavate inimeste vältimise eesmärke, motivatsiooni ja emotsioone . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5