Kasutades teadlikkust, et muuta oma seost murega
Kõige tavalisemad vaimse tervise probleemid Ameerika Ühendriikides on ärevushäired , mida koges 18% täiskasvanud elanikkonnast. Paljud, kes ei vasta ärevushäirete kriteeriumidele, tegelevad sageli ärevusega regulaarselt ja teevad kõik võimaliku, et seda peatada. Selle vastu võitlemise asemel aitab vana meeleheite meditatsiooni ja tähelepanelikkusele suunatud lähenemisviis inimestel muuta oma suhteid ärevuse ja selle tulemusena suurt kergust.
Enne ärevuse kurnamist tean seda:
Evolutsioonilisest vaatenurgast on meil kõigil tegelikult muret tänada meie eksistentsi kui liigi eest. Kui inimkeha ei suudaks ohu ees kiirelt mobiliseerida, siis kasutades oma sümpaatilist närvisüsteemi ja lülitades vastuse võitluses või -lennu vastu , ei oleks me enneaegsetel aegadel ellujäänud näljaste tiigrite lõualuusid.
Ärevus täna
Kahjuks on tänapäeval ärevushägetega inimestel, et healoomulises olukorras käivitub võitlus-või-reageerimine, ja neil tekib füüsiline reaktsioon, mis aitaks neid kiirelt käituda, kuid neil pole kuhugi minna. Igaüks, kes on kogenud ärevust, võib seostuda mõne tavalise ärevuse füüsilise ilmnemisega: higised peopesad, racing süda, hingamisraskus, suu kuivus, söögiisu vähenemine ... nimekiri jätkub. On tavaline, et inimesed esitavad hädaabinumbrile, kes kaebavad südameinfarkti, kui tegelikult on neil paanikahood .
Ärevus võib olla nii raske, et mida rohkem üritab seda parandada, seda hullem on see.
Erinevalt ärevusest meeleheitmise kaudu
Nii paljud inimesed üritavad oma ärevuse vastu võitlemiseks seda lahendada. Sageli on see ärevuse juhtimise lähenemisviis enesekindel. Nagu tark psühholoog, Carl Jung ütles kord, "mida sa vastupanu püsib." Kui teil on ärevushäired, ärritub iga kord, kui see on kole pea välja ja on lootuses, et see on ärevuseta inimene, kutsute oma elus rohkem ärevust.
Esimene samm, mis omab paremat seost ärevusega, on lihtsalt nõustuda sellega, et see eksisteerib teie elus.
Meeleelu on sisuliselt mitte-otsustava, avatud ja aktsepteeritud hetk-hetk hetke teadlikkus kogemusest. Kuigi see on juurutatud Zen Buddhism, on see aluseks tõhusa ravi ärevus, mis on tuntud Mindfulness Based Stress Reduction, mille on loonud dr. Jon Kabat-Zinn, kus on " Kus iganes te lähete" autor , seal olete. Kui te saate jälgida oma mõtteid ja emotsioone eraldatud positsioonilt, siis on vähem tõenäoline, et nad reageerivad ja satuvad neisse. Teil on vähem tõenäoline, et sattuks selles muretu muretu lõputu spiraalis, tõenäolisemalt näevad oma muret kui hetkekaidseid kahtlusi ja mööduvaid mõtteid. Mõtisklemine aitab meeles pidada, et me ei ole meie mõtted ega emotsioonid; me lihtsalt kogevad neid.
H ow olema meeles pidada
Hinga sügavalt sisse, istuge, jälgige, mis toimub, ja vaadake oma kogemust. Pange tähele, mis toimub. Pange nutitelefon alla ja lihtsalt hingake. Proovige seda mõne minuti jooksul kogu päeva jooksul. Ole uudishimulik oma kogemuse kohta ja ole kohal. Kui hakkate harjutama uut suhet ärevusega, lihtsalt aktsepteerides selle, mis see on, ja lõpetage selle vastu võitlemine, ei pruugi see tunduda nii suure probleemina.
Allikad
Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon
Miller, J., Fletcher, K. ja Kabat-Zinn, J. (1995) Ärevushäirete ravis kolm aastat kestnud jälgimist ja kliinilisi seoseid. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.