Meditatsioon on võimas stressi vähendaja ja harjumus, mis võib viia stressi vastupanuvõime ja sisemise rahu suurenemiseni. Kuigi see ei pruugi olla üllatav, kui te olete nagu enamik inimesi, olete teadlik, et meditatsioon võib olla kasulik, kuid teil on probleeme selle pärast, et see muutub igapäevase harjumusega elu! See on mingil määral okei; harjutades mõnikord kasulikku meditatsiooni.
Kuid selleks, et saada täielikku kasu meditatsioonist elujõulisuse ja püsiva rahuundi loomisel, tuleks seda harjutada regulaarselt.
Meditatsiooni eeliste saamiseks on palju erinevaid viise ja kui teil on rohkem võimalusi, võib see tavapärasest lihtsam olla regulaarselt kinni pidada. Üks rahustav meetod on meditatsioon vannis. Vannimeditsioon ühendab meditatsiooni tavalised eelised (saate lugeda meditatsiooni eelistest - nad on üsna hämmastavad), mille abil saate lõõgastava ja kuuma vanni, mis võib väsinud lihaseid rahustada, annab rahustav õhkkond ja võimaldab ajutine stressi tekitavate põgenemisoht. See on harjumus, mida on öösel lihtne harjutada. Kuidas teha vanni meditatsiooni efektiivseks? Siin on mõned asjad, mida pidada meeles.
- Tee aega
Blokeeri vähemalt 15 minutit, kus teid ei katkestata. See tähendab, et loote mõne lisa minuti oma ajakavale, pannes telefon otse kõnepostisse, öeldes teistel teie leibkonnas, et teid ei häiriks, kui see pole hädaolukord. Ükskõik mida, mida peate tegema, et määrata isiklikud piirid ja blokeerida aeg, peaks olema jõupingutuste väärt.
- Aroomiteraapia vannitooted.
Kui kasutate vanni, võite lisada mõningaid aroomiteraapia eeliseid, kasutades mullivanni või vanniõli, mis on lõhnastatud lavendliga (näib olevat lõõgastav), piparmünt (kui soovite, et soovite rohkem hoiatada) või mõnda teist lõhnaainet sulle tõesti meeldib (uuringud näitavad, et subjektiivselt lõbusad lõhnad toovad ka stressi soodustusi ). Nii saate lisada täiendavat stressi vähendamise kihti ilma täiendavate jõupingutusteta.
- Hangi sisse ja lõõgastuda.
Laske oma hingamine muutuda aeglasemaks ja sügavamaks, lubades oma kõhtu tõusta ja langeda iga hingamisega (oma õlgade või rinda asemel). Selline hingamine on looduslikum ja võib aidata teie stressi reageerimist välja lülitada, kui see alles käivitati päevast varem. (Loe rohkem hingamisõppustest. ) - Keskenduge sensatsioonidele.
Nüüd keskenduge ainult tunnustele, mida tunnete oma kehas - vee soojust nahale, vanni survet selga - ja jätke ära kõik muud mõtted. Püüdke oma meelt vaigistada ja teie tähelepanu keskenduda ainult praegusele hetkele. - Püsi praeguses seisus.
Kui leiate mineviku mõtteid, tulevikku või mis tahes sisemise dialoogi vormis toimuvat, juhatage teie tähelepanu hetkele ettevaatlikult. Jätkake mõne minutiga ja peate end kiiresti leevendama ja leevendama.
Näpunäited:
- Kui olete meditatsiooni uus , võite proovida selle meditatsiooni osa kõigepealt 5 või 10 minutit ja töötada oma teed üles. (Vannis veedetud aeg - meditatsioonis või mitte - peaks ikkagi olema piisavalt lõõgastav).
- Kui teil on raske oma meelt täiesti selge hoida, võite proovida mantra meditatsiooni. See on meditatsiooni vorm, mille puhul keskendute korduvalt heli või fraasi üle ja uuesti. See võib olla kena alternatiiv neile, kes on pettunud vaimse häälega, kes soovib rääkida. (Vaadake neid nõuandeid mantra meditatsiooni kohta .)
- Samuti saate muusikat lisada muusika vanni meditatsiooni jaoks meditatsiooniks keskusena. See võib suurendada lõõgastust, kuna muusika annab stressihaldusele oma eelised .
- Kui olete tõesti väsinud, võite soovida valida erinevat tüüpi meditatsiooni - te ei soovi ohtu ujuda voodis magama jäädes! Siin on nimekiri erinevate meditatsioonitüüpide kohta, mida proovida. Erinevate meditatsioonitüüpidega katsetamine aitab teil leida mitmeid lemmik stressi vähendamise strateegiaid ja hõlbustada meditatsiooni muutmist pideva harjumuse abil, kasutades protsessis elastsust.